Im vergangenen Sommer wechselte Julius Randle, der Power-Forward der Los Angeles Lakers, von leicht pummelig zu total zerrissen. Mit Hilfe seines Trainers Amoila Cesar, C.P.T., Randle verwendete anstrengende, mit Medizinbällen beladene Workouts und einen intelligenteren Ernährungsplan, um 17 Pfund abzunehmen, seinen Körperfettanteil um 9 Punkte zu senken und Six-Pack-Bauchmuskeln herauszumeißeln.
"Für mich ging es darum, in die beste Form zu kommen, in der ich je gewesen bin", sagt Randle, 23, der seitdem seinen schlankeren, gemeineren Rahmen in bessere Leistungen auf dem Hartholz und eine Karriere-Bestquote verwandelt hat. Willst du deinen eigenen Körper verwandeln? Hier erfahren Sie, wie Sie wie Randle trainieren.
"Julius kam mit 15% Körperfett zu mir und musste auf 6% sinken", sagt Cesar (Mein Körper.com). „Das haben wir in weniger als fünf Wochen geschafft. Er war bereits sehr stark, daher war Stärke nie ein Schwerpunkt. Körperfett, Muskelausdauer, Beweglichkeit und Erholung waren die Hauptschwerpunkte. Wir trainierten fünf Tage die Woche und verbrachten 90 Minuten pro Sitzung im Fitnessstudio. Sein Programm war in drei Säulen unterteilt. Alle vier Wochen konzentrierten wir uns auf einen neuen Bereich, von Hypertrophie und Kraft bis hin zu Beweglichkeit und Erholung.”
Wie sich der Lakers-Star in einen zerfetzten Baller verwandelte.
Artikel lesen"Zusätzlich zum Training war der Schlüssel eine konsistente Ernährung", sagt Randle. „Vor dem letzten Jahr war ich morgens nicht wirklich ein großer Esser. Ich hatte einen Speiseplan und aß viel mageres Fleisch und Gemüse. Wenn ich keine Zeit für eine Mahlzeit hatte, aß ich eine Met-Rx Big 100 Bar. Die haben wirklich geholfen. Es ist einfach, sich eines zu schnappen und es auf dem Weg zum Training zu essen. Es gibt mir definitiv den Treibstoff, den ich brauche, um durch mein Training zu kommen.”
"Diät ist super wichtig", wiederholt Cesar. „Ich sage immer, man kann eine schlechte Ernährung nicht übertreiben. Wir haben uns auf Bio-Vollwertkost konzentriert, um seine Exposition gegenüber Hormonen, Pestiziden, künstlichen Aromen und verstecktem Zucker zu minimieren. Wir schneiden Milchprodukte und Schnaps aus. Und er trank jeden Tag eine Gallone Wasser.”
"Während der Saison versuche ich, ins Fitnessstudio zu gehen und so viel wie möglich Gewichte zu heben, aber es ist schwierig mit Reisen, Übungen und Spielen", sagt Randle. „Ich trainiere an Spieltagen nicht zu viel, aber wann immer ich an einem Trainingstag oder an einem freien Tag kann, gehe ich in den Kraftraum und halte meinen Körper stark.”
Lebe besser, länger und stärker, indem du diese Superfoods in deine Ernährung einbeziehst.
Artikel lesen"Julius hat in dieser Nebensaison wirklich hart trainiert", sagt Cesar, der Randle durch Workouts brachte, die Bewegungen wie Langhantelreinigung, Hantelbodenpressen und Med-Ball-Slams beinhalteten. „Ich sagte zu ihm:‚ Du musst so arbeiten, als hättest du einen 10-Tage-Vertrag.'Ich habe ihm auch gesagt, dass die Gewinner in der Nebensaison gemacht werden. Und schließlich haben wir dafür gesorgt, dass das Training beendet ist, egal was passiert. Es ist mir egal, ob du dich übergeben musst. Sie stehen wieder auf und beenden den Job.”
"Wenn ich nur eine Übung machen könnte, um für Basketball zu trainieren, wären es wahrscheinlich Burpees, weil sie den ganzen Körper trainieren", sagt Randle. „Ich habe diesen Sommer viele Langhantel-Burpees gemacht. Diese sind sehr effektiv, aber sehr hart. Die werden dich schnell verbrennen. Eine weitere gute Wahl für das Basketballtraining wären Kettlebell Swings.”
„Was rate ich zum Umgang mit Jetlag?? Ich versuche, mich so schnell wie möglich an die neue Stadt anzupassen “, sagt Randle. „Ich steige aus dem Flugzeug und gehe direkt ins Fitnessstudio, um zu schwitzen und zu trainieren. Denn wenn ich den ganzen Tag im Flugzeug sitze und dann in mein Hotelzimmer gehe, fühle ich mich träge. Also versuche ich, ein Training zu bekommen, sobald ich aus dem Flugzeug steige. Schwitzen Sie, essen Sie gut, ruhen Sie sich aus und verjüngen Sie sich für den nächsten Tag.”
"Es ist wahr, ich bin im letzten Jahr meines Vertrags", sagt Randle. „Aber meine Motivation kommt nicht wirklich davon. Es ist mehr so, dass ich nur der beste Spieler sein möchte, den ich sein kann. Das ist wirklich nur, woher meine Motivation kommt.”
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