Juliana Malacarne Sie hat Beine

„Die Hocke ist die allerbeste Übung für den Aufbau Ihrer Beine und Hintern. Ich hätte nicht das Gefühl, ein komplettes Beintraining zu haben, wenn ich nicht in die Hocke gehen würde.”

Sie waren berühmt, lange bevor sie Olympia-Meisterin wurde. Tatsächlich stand Juliana Malacarne in den ersten fünf Jahren ihrer Karriere auf zwei Beinen, die sie hervorstechen ließen, selbst als sie sich in der unteren Hälfte aller bis auf eine der elf Shows platzierte, an denen sie teilnahm IFBB Pro League. Im Jahr 2012 wurde eine neue Abteilung namens Frauenkörper eingeführt, und die diesjährige New York Pro Physique erwies sich als die perfekte Plattform für Malacarne, um diese vollen, wohlgeformten Beine sowie den Rest ihrer beträchtlichen Talente zu präsentieren. Die in Brasilien geborene Schönheit hat jetzt einen Rekord von sieben Siegen, darunter zwei Olympia Women's Physique Showdowns, und Malacarne und ihre berühmten Beine sind als bislang am besten dekorierte Konkurrentin der Frauen in die Rekordbücher aufgenommen worden.

„Die Leute denken, man muss schwer trainieren, um seine Muskeln aufzubauen, Aber die Menge an Gewicht, die Sie verwenden, muss genau richtig sein. Es kann nicht zu schwer sein und es kann nicht zu leicht sein, dass Sie nicht hart genug arbeiten. Etwa acht bis 12 Wiederholungen für den Oberkörper funktionieren gut, mit höheren Wiederholungen wie 10 bis 15 für die Beine.”

„Ich bekomme viele Komplimente an meinen Beinen. Ich habe sie jahrelang sehr hart trainiert, Glaube also nicht, dass ich so geboren wurde. Ich denke, sie sind eine großartige Eigenschaft für mich, aber ich glaube, mein Herz ist mein bester Körperteil.”

„Ich habe vor ungefähr 15 Jahren mit dem Training begonnen und war 10 Tage lang nicht im Fitnessstudio. Ich fühle mich am besten, wenn ich die ganze Zeit trainiere. Es gibt mir Energie und hält mich in einer positiven Stimmung. Was kann ich sagen? Ich liebe es zu trainieren!” 

 TRAINING SPLIT 

MONTAG | Zurück

DIENSTAG | Schultern

MITTWOCH | Quads

DONNERSTAG | Truhe

FREITAG | Waffen

SAMSTAG | Kniesehnen

SONNTAG | Sich ausruhen

 BEIN-TRAINING 

Beinpresse: 4 Sätze, 10-12 Wiederholungen

Hocken: 6 Sätze, 10-15 Wiederholungen

Beinstrecker: 4 Sätze, 10-15 Wiederholungen

Beinbeuger: 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen

 BIEGEN 

Herr Olympia

Olympia Fitness & Performance Wochenende 2017

Wo Legenden gemacht werden!