Während seiner 16-jährigen Karriere hat der Wrestler / Entertainer John Hennigan den Ring in WWE, ECW und Lucha Libre erreicht und fliegt derzeit als Johnny Impact für Impact Wrestling und Johnny Mundo für Lucha Underground von den Spannschlössern. Er verfügt über ein enzyklopädisches Wissen über Ausbildungsdisziplinen, aus dem er sein Gesamtprogramm zusammensetzt. Sein Ansatz ist in Out of Your Mind Fitness (aus deinem Verstand heraus.com), ein Trainingssystem, das er mit dem Personal Trainer Jeff Carrier entwickelt hat.
"Letztendlich sollte Ihr eigenes Training auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten sein", erklärt Hennigan. „Mein Ziel ist es, gut auszusehen und ein Pro-Wrestler zu sein.”
Um die Ergebnisse zu erzielen, die er benötigt, setzt Hennigan eine Fusion aus funktionalem und sportspezifischem Training ein, die er als „kompetenzspezifisches Training“ bezeichnet.„Es konzentriert sich auf Gleichgewicht, Flexibilität, Stabilität und Propriozeption, um neuromuskuläre Verbindungen herzustellen, um neue Fähigkeiten zu erlangen.
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Artikel lesen"Wenn Sie kompetenzspezifisches Training absolvieren, sehen Sie am Ende großartig aus", sagt Hennigan. „Und Ihr neuromuskuläres Netzwerk ist auf unerwartete Herausforderungen vorbereitet. Mehr Gleichgewicht und Flexibilität machen Sie stärker. Sie rekrutieren mehr Muskeln als Sie denken.”
Um sich auf Fähigkeiten wie die von Hennigan vorzubereiten, versuchen Sie die folgende Routine (natürlich nach dem Aufwärmen und Dehnen). Es mischt funktionelle Übungen mit Bodybuilding-Bewegungen der alten Schule. Führen Sie die mit A und B gekennzeichneten Übungen als Obermengen durch.
| Übung | Sets | Vertreter |
| 1A. Einarmiger Liegestütz | 3 | 10 pro Arm |
| 1B. Bein heben | 3 | 10 |
| 2A. Schweizer Hecht | 3 | 10 |
| 2B. Pec Deck | 3 | 10 |
| 3A. Hantelpresse neigen | 3 | 10 |
| 3B. Sitzende Knie an der Brust* * | 3 | 10 |
| 4A. Aufrechte Kabelreihe | 3 | 10 |
| 4B. Kabel vorne anheben | 3 | 10 |
| 5A. Trizeps-Pushdown | 3 | 10 |
| 5B. Seilknirschen | 3 | 10 |
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