„Ich bin jeden Morgen mit dem Klang von Gewichten aufgewacht, die zusammen klirren“, erinnert sich Jeremy Buendia an seine Kindheit.
Der Lärm, der aus dem Keller der Buendia-Residenz in San Jose, Kalifornien, kam, war Jeremys Vater Louie, ein engagierter Lifter, der die Liebe zum Eisen an seinen Sohn weitergab. "Ich habe meinem Vater beim Krafttraining zugesehen, seit ich mich erinnern konnte", sagt Buendia. „Er hat mich zum Sportler erzogen und mich im Alter von 6 Jahren mit verschiedenen Geschwindigkeitsübungen, Liegestützen und anderen Übungen vom Typ Calisthenics trainiert. Mein Vater stellte mir mit 10 oder 11 Jahren Gewichte vor und es wurde ein Teil meines Alltags.Mit 24 Jahren war Buendia der Gewinner des Olympia Men's Physique Showdown und mit seiner erfolgreichen Titelverteidigung im vergangenen September der erste Wiederholungsmeister der Division. Hier sind die Trainingsstrategien des zweifachen Olympia Men's Physique Showdown-Champions.
DER ANRUF
Die Vorteile, von Anfang an Anleitung erfahren zu haben, haben Buendias Erfolg bei der Transformation seines Körpers beschleunigt. "Ich habe immer einen Bodybuilding-Split gemacht - das habe ich bei meinem Vater gesehen, das war mein anfängliches Wissen", sagt er. Aber als All-League-Linebacker an der Whitney High School arbeitete er auch hart daran, seine Sportlichkeit zu verbessern. „Ich habe ein sportspezifisches Training absolviert, bei dem ich mich auf Geschwindigkeit und Explosivität konzentriert habe, aber das hat mich nie davon abgehalten, tagsüber ein zweites Mal ins Fitnessstudio zu gehen und die Gewichte so zu schlagen, wie ich es gerne hätte.Die prall gefüllten Wirbelsäulenscheiben in seinem Nacken und im unteren Rücken beendeten im Wesentlichen seine Aktivitäten auf dem Rost, aber er kanalisierte seine Wettbewerbsenergie einfach auf ein neues Ziel: Bodybuilding-Wettbewerbe. Seine erste Show war die 2010 NPC Contra Costa Championships in Kalifornien, wo er die Teenager-Gesamtkrone gewann. Es war der Sieg, der alle anderen befeuern würde. "Da wurde mir klar, dass dies meine Berufung war", sagt er.
Nach einigen weiteren Bodybuilding-Wettbewerben sprang er in die neue Körperbauabteilung, die perfekt zu seinem Wunsch passte, klassische Ästhetik über Brute-Force-Masse zu formen. Buendia baute schnell einen unerbittlichen Kopf auf, verdiente sich seine Pro-Karte bei den NPC Junior USA Championships 2013 und gewann dann seinen ersten Pro-Wettbewerb, den Greater Gulf States Pro 2013, bevor er beim ersten Olympia Men's Physique Showdown 2013 Zweiter wurde. Und den Rest weißt du.
Klicken Sie auf "NÄCHSTE SEITE", um fortzufahren >>
GLÜCK 7
Buendia schreibt schnell eine schicksalhafte Entscheidung für die Verbesserungen zu, die ihn zum Elite-Status erhoben haben. „Meine Herangehensweise an das Krafttraining hat sich erheblich geändert, als ich 2014 begann, mit Hany Rambod an meiner Wettkampfvorbereitung zu arbeiten“, sagt er. „Hany hat FST-7 eingeführt und es ist etwas, dem ich immer mehr vertraue."FST" steht für "Faszien-Stretch-Training", während sich die "7" auf die sieben Sätze bezieht, die Sie für die endgültige Übung eines bestimmten Körperteils ausführen. Zahlreiche Faktoren werden ebenfalls optimiert, um die Wachstumsmechanismen des Körpers zu fördern. „Wir legen Wert darauf, die Pumpen im Fitnessstudio zu optimieren“, erklärt Buendia. „Zu den Elementen gehören Tempomanipulation, Rep-Range-Manipulation und Minimierung der Pause zwischen den Sätzen.”
DER SÜSSE SPOT
„Bei meiner Trainingstechnik geht es ausschließlich darum, die Verbindung zwischen Geist und Muskel zu verbessern“, sagt Buendia. „Ich benutze ein Gewicht, das schwer ist - aber nicht zu schwer, wenn ich meine Form opfere. Normalerweise trainiere ich jeden Satz bis zum Versagen und lasse nur genug Ruhe, um mich für den nächsten Satz zu erholen.”
Bei den Wiederholungen variiert der Bereich pro Satz zwischen acht und 15. "Meine Mitarbeiter sind sehr kontrolliert", erklärt er. „Sowohl das Positive als auch das Negative haben ein mäßig langsames Tempo, was die Dehnung jeder exzentrischen Bewegung und das Zusammendrücken jeder konzentrischen Bewegung betont."Er wird das Gewicht während einiger Trainingseinheiten von Satz zu Satz erhöhen", insbesondere meine ersten Übungen, wenn ich mich aufwärme.Sobald er sich akklimatisiert hat, springt er normalerweise direkt in zwei bis drei Arbeitssätze.
"Ich habe noch nie ein großes Plateau erreicht", sagt Buendia. „Ich mache nie zwei Tage hintereinander das gleiche Training. Ich lese meinen Körper und mache das, was sich an diesem Tag am besten anfühlt.”
BUENDIA'S CHEST WORKOUT
Hantel-Neigungspresse: 4 Sätze, 8-15 Wiederholungen
Hantel Flye neigen: 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Obermenge mit
Incline Hantel drücken *: 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Hammerstärke Einarmige abwechselnde Neigungspresse †: 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
FST-7 Kabelkreuzung #: 7 Sätze, 12 Wiederholungen
Obermenge mit
Hochdrücken: 7 Sätze, 12 Wiederholungen
* Beim Schräghantelpressen werden die Hanteln mit einander zugewandten Handflächen zusammengehalten. Am Ende jeder Obermenge macht Buendia 10 Sekunden lang eine muskulöseste Pose und zieht seine Brust so hart wie möglich zusammen.
† Plus 10 Teiltöne am Ende jedes Satzes.
#Keine Pause von mehr als 30 Sekunden zwischen diesen Obermengen.
BUENDIA'S TRAINING SPLIT
TAG 1: Brust & Bauchmuskeln
TAG 2: Rücken & Bauchmuskeln
TAG 3: Beine
TAG 4: Schultern & Bauchmuskeln
TAG 5: Arme & Bauchmuskeln
TAG 6: Wiederholen
Hinweis: Buendia macht nach Bedarf alle paar Wochen einen Ruhetag.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.