Jennifer Dorie hat vielleicht noch keinen Bikini-Olympia-Titel gewonnen, aber mit nur 23 Jahren hat sie bereits zwei Olympia-Auftritte hinter sich. 2019 wurde sie Fünfte - eine beeindruckende Leistung in einer der am stärksten frequentierten Divisionen des Wettbewerbs.
Die kanadische Athletin wird an diesem Wochenende beim Tampa Pro zum ersten Mal nach Covid-19-Quarantäne auf die Bühne kommen und hofft, einen Platz in der Olympia-Aufstellung 2020 zu gewinnen.
Cayden Riley von der Olympia setzte sich mit Dorie zu einem Instagram Live-Interview zusammen. Hier sind einige der Highlights sowie das vollständige Interviewvideo unten.
Wieder war Dorie in Vorbereitung, seit sie sich auf den Toronto Pro vorbereitet hatte. Sie war ungefähr 10 Wochen unterwegs, als es abgesagt wurde, also behielt sie einfach ihre Form bei und hatte ein paar zusätzliche betrügerische Mahlzeiten, da sie 17 Wochen von Tampa entfernt war.
Trotz einer schwierigen Vorbereitung und der Änderung der Pläne freut sie sich darauf, zu einer Bühne zurückzukehren, die großartige Erinnerungen weckt.
"Es war die Show, die ich mit meinem ersten Olympia in meinem Rookie-Jahr qualifiziert habe, also wollte ich zurückgehen und diese Show noch einmal machen", sagte Dorie. „Viele gute Erinnerungen.”
Sie hat während dieser Vorbereitung auch härter als je zuvor gearbeitet, aber das Schöne daran ist, dass sich ihre harte Arbeit gelohnt hat und sie sich früh zurückziehen konnte, um in die Zone für den Tampa Pro zu gelangen. Ihr Ziel ist es, ihr Ticket für die Olympia-Etappe 2020 zu gewinnen und zu ergattern.
"Ich möchte immer ungefähr zwei Wochen fertig sein", erklärte sie. „Dann kannst du dich einfach mit dem Cardio entspannen, dich auf dein Posieren konzentrieren, dich mental in diese Zone bringen, ohne Stress.”
Einige der häufigsten Fragen, die Wettbewerber stellen, beziehen sich auf Diäten während der Zubereitung, und Dorie verfolgt einen strukturierten Ansatz bei der Planung ihrer Mahlzeiten.
„Ich halte mich nur wirklich an Lebensmittel, von denen ich weiß, dass sie gut verdaulich sind, was besonders in unserem Sport eine große Sache ist - Sie möchten jeden Aspekt kontrollieren, den Sie können“, erklärt Dorie. „Bestimmte Dinge für mich, wie Avocado oder Süßkartoffel, verdaue ich nicht so gut, deshalb halte ich mich von ihnen fern.”
Sie teilte auch einige ihrer Grundnahrungsmittel:
Proteine:
Kohlenhydrate:
Gemüse:
Sie macht am besten eine kohlenhydratreiche, fettarme Diät. Für eine kurze Zeit, um eine Zubereitung zu beschleunigen, hat sie sogar experimentiert, ihre Fette fast ausschließlich aus ihrer Proteinauswahl zu gewinnen.
Während einer Spitzenwoche werfen viele Teilnehmer kurz vor einer Show einen Burger oder etwas anderes, um etwas Fülle und einen guten Pump zu bekommen. Dorie lädt Kohlenhydrate und Fett in Form von Jasminreis mit Kokosnussöl, das darauf geträufelt wird, um vor dem Wettkampf das volle Aussehen zu erhalten. Das sind Lebensmittel, von denen sie weiß, dass ihr Körper gut darauf reagiert, und sie geht vor einer Show kein Risiko ein.
In der Covid-19-Quarantäne war es für viele schwierig, mit ihrem Training auf dem richtigen Weg zu bleiben. Dorie ließ es mit minimaler Ausrüstung funktionieren, einschließlich Hanteln und Bändern. Sie hat auch eine Seilrolle und hat das Glück, auch einen Treppenmeister zu Hause zu haben.
Egal, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio sind, eine der wichtigsten Maßnahmen von Dorie sind Hüftstöße.
„Wenn Sie eine Hantel oder ein schweres Band haben, können Sie es über Ihre Hüften legen und unter Ihre Beine stecken - jede Art von Gewicht, mit dem Sie einen Hüftstoß ausführen müssen.Dorie macht ungefähr vier Sätze von 12-15, da sie weniger Gewicht verbraucht als im Fitnessstudio. Zwischen den Sätzen macht sie eine Pause von 60 Sekunden.
Innerhalb von Sätzen versucht sie, jede Wiederholung ein oder zwei Sekunden lang bei maximaler Kontraktion zu halten und die Negative zu verlangsamen. Am Ende hält sie fünf Sekunden und macht einige Impulse.
Im Fitnessstudio sind Hüftstöße immer noch die Nummer eins - natürlich wird sie nur schwerer. Sie liebt auch Sumo-Kniebeugen mit 50-90-Pfund-Hanteln und Reverse-Hack-Kniebeugen, wenn sie im Fitnessstudio trainieren kann.
Wenn es um Trainingssplits geht, trainiert Dorie sechs Tage die Woche und wechselt die Wochen ab, die am Oberkörper und am Unterkörper schwerer sind. In einer Woche macht sie dreimal Beine, in der nächsten mischt sie möglicherweise mehr Oberkörper und konzentriert sich nur zweimal auf die Beine.
Ihr Go-to-Cardio ist der Treppenmeister. "Ich finde, es gibt mir den besten Blick auf meine Beine und Gesäßmuskeln, um sie voll zu halten", erklärte sie. „Weil Sie bei jedem Schritt wirklich Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Quads und alles andere in Anspruch nehmen können.„Sie sind auch effizienter, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen.
Sie schießt auch lieber für ein Kalorienziel mit Cardio als für ein Zeitziel. In einer etwa 30-minütigen Cardio-Sitzung will sie rund 300 Kalorien verbrennen. Sie benutzt eine Apple Watch, um es zu verfolgen. Einmal machte sie in drei Sitzungen zwei Stunden Cardio pro Tag.
Während ihrer NPC-Karriere blickte Dorie zur zweifachen Bikini-Olympia-Championin Angelica Teixeira auf. Sie zählt sie als ein großartiges Vorbild und jemand, dem Konkurrenten Konkurrenz machen sollten.
Als sie Teixeira bei der Olympia 2018 hinter der Bühne traf, konnte sie nicht glauben, wie bescheiden und freundlich sie war. „Es ist nicht nur so eine großartige Athletin zu sein, sondern auch eine großartige Person - sie gibt jedem das Gefühl, wichtig zu sein.”
Jetzt ist Dorie eine Athletin, zu der Mitbewerber aufschauen können, und sie hat einige weise Worte für aufstrebende Wettkämpfer.
"Konzentrieren Sie sich auf jeden Fall auf sich selbst und das, was Sie kontrollieren können", sagte sie. „Weil es in den sozialen Medien so viele Aspekte gibt, ist es so einfach, sich mit dieser Show zu beschäftigen und sie so oder so zu sehen, und so sieht es aus, und Sie sind selbst verrückt.Sie gibt zu, dass selbst sie daran schuld ist.
Sie zitiert Bauchmuskeln als etwas, das ihr fehlt und das andere Konkurrenten haben. Aber im Bikini sind Bauchmuskeln weit von allem entfernt.
„Lassen Sie sich nicht darauf ein, einen einzelnen Körperteil zu betrachten. Denken Sie darüber nach, wonach Ihre Kategorie Sie fragt, und tun Sie alles, um die Anforderungen dieser Kategorie zu erfüllen, anstatt andere Menschen anzusehen “, sagte sie. Andernfalls verschwenden Sie Ihre Zeit damit, sich um andere Menschen zu sorgen.
Das vollständige Interview finden Sie hier:
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