Als Athlet suchen Sie einen Vorteil. Sie möchten so schnell, stark, leistungsstark, mobil und langlebig wie möglich sein und gleichzeitig gesund bleiben.
Da Sie ein Athlet sind und der Name Ihres Spiels Leistung ist, ist der wichtigste Aspekt Ihres gesamten Trainingsplans die (sportspezifische) Entwicklung von Fähigkeiten. Es wird nicht viel nützen, die stärkste Person im Fitnessstudio zu sein, wenn diese Stärke nicht zu einer verbesserten Leistung auf dem Feld führt.
Daher ist es durchaus möglich, dass der größte Teil Ihrer gesamten Trainingszeit für die Ausübung und Leistung Ihres Sports bestimmt ist. Jedes Cross-Training, das Sie durchführen, wird Ihre Sportpraktiken ergänzen. Daher ist es sinnvoll, die Zeit im Fitnessstudio optimal zu nutzen.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Natürlich investieren Sie als Leistungssportler so viel Zeit und Mühe in die Entwicklung Ihrer Fähigkeiten, dass Sie nur wenig Zeit oder Energie für umfangreiche Trainingseinheiten im Fitnessstudio haben.
Wäre es nicht großartig, wenn es eine einzige Übung gäbe, die die meisten allgemeinen Konditionierungsmerkmale umfasst, die von der Mehrheit der Athleten benötigt werden?? Wenn Sie mit einer Übung viel Geld verdienen können, bleibt Ihnen mehr Zeit für die Erholung und die Entwicklung Ihrer Fähigkeiten. Manchmal ist weniger mehr und eine kluge Strategie besteht darin, das Beste mit dem Wenigsten zu erreichen.
Für viele Athleten ist die Kettlebell Clean & Jerk möglicherweise die ultimative Cross-Training-Übung.
Es ist eine Formel für eine kurze sportliche Karriere, es im Fitnessstudio zu töten, nur um auf dem Feld lahm zu werden. Um eine nachhaltige Karriere zu haben, möchten Sie Ihre beste Leistung auf der Matte, dem Feld, dem Ring, dem Spielfeld, dem Spielfeld, dem Fairway, dem Grün, der Eisbahn usw. Erzielen. Ihr Training im Fitnessstudio soll Sie zu einem besseren Sportler machen, nicht zu einem lahmen Sportler. Von Ihrem Training aufgebockt zu werden, ist kein Zeichen für „effektiv“. Vermeiden Sie unnötigen Verschleiß, indem Sie versuchen, „alles“ zu tun und am Ende nichts zu haben.
Denken Sie langfristig, denken Sie an Nachhaltigkeit und bleiben Sie im Spiel.
Ihr Training im Fitnessstudio muss zeiteffizient sein und Bewegungsmuster beinhalten, die sich auf Ihre sportliche Leistung auswirken. Übungen werden nicht viel „funktionaler“ als wenn Sie eine Last vom Boden auf den Kopf bewegen.
Sie denken vielleicht, warum eine Kettlebell zum Reinigen und Ruckeln verwenden, wenn ich die Langhantel reinigen und ruckeln kann?
Nun, es sei denn, Ihre Sportart ist tatsächlich olympisches Gewichtheben oder eine Sportart, bei der Sie für die meisten Athleten auf Ihre olympischen Fähigkeiten getestet werden, Die Kettlebell wird leichter zu erlernen sein und mehr Verschleppung für Ihre Sportkonditionierung bieten.
Bedenken Sie, dass die meisten Menschen mit einer Hand deutlich schwächer sind als mit der anderen. Der einseitige Vorteil der Einzelkettlebell-Arbeit hilft dabei, die zeitliche Lücke zwischen Ihren dominanten und nicht dominanten Seiten zu schließen.
Für die meisten Athleten wird die höchste Rendite mit Übungen erzielt, die mehrere sportliche Qualitäten trainieren. Die Kettlebell Clean & Jerk wirkt effektiv auf Cardio, Kraft, Kraft und Muskelausdauer Die Verwendung von Kettlebells anstelle von Langhanteln ist eine bessere Übung für die Konditionierung und insbesondere die Arbeitsfähigkeit.
Es verstärkt auch die Arm / Körper-Konnektivität auf eine Weise, die die Langhantel nicht kann. Dies ist besonders wichtig für Sportler wie Wrestler und andere Kampfsportler, bei denen Sie Ihre Ellbogen im Körper und in der Nähe des Körpers halten möchten.
[Die Verwendung einer Kettlebell anstelle einer Langhantel kann auch für die Stabilität des Überkopfs und das Eingreifen des oberen Rückens besser sein. Lesen Sie hier mehr über die Vorteile.]]
Hier sind zwei weitere Gründe, warum die Kettlebell Clean & Jerk die ideale Übung ist, auf der Sie Ihr Sportkonditionstraining aufbauen können. Erstens: Es ist bodengebunden. Du bist auf den Beinen, und wenn du kein Ruderer bist, spielst du deinen Sport.
Zweitens ist es umfassend. Ein Ganzkörperzug, der mit einem Ganzkörperstoß kombiniert wird, deckt viel Boden ab. Rücken und Bizeps, Beine, Schultern und Trizeps, Mittellinienstabilität (Kern), explosiver Beinantrieb, Griff, Cardio? Ja zu allem.
Die bodengebundene Ganzkörper-Kettlebell Clean & Jerk erfüllt alle Anforderungen an Kraft und Kondition.
Fassen Sie eine Kettlebell mit einer Hand und reinigen Sie sie zu Ihrem Scheck. Ziehen Sie sie dann über den Kopf, um die Wiederholung abzuschließen. Lassen Sie sich wieder auf die Brust fallen und senken Sie sich mit einem Rückschwung ab. Bauen Sie Ihre Ausdauer auf, indem Sie einen Timer für 1, 2, 3 oder mehr Minuten einstellen und kontinuierlich alle 5 bis 10 Wiederholungen die Hände wechseln.
[Ich denke darüber nach, eine Kettlebell zu bekommen? Wir haben alle wichtigen Marken überprüft. Das sind unsere Favoriten.]]
Wählen Sie eine Last aus, mit der Sie sich schnell bewegen können, aber nicht so schnell, dass Ihr Formular zu einem schlampigen Durcheinander wird. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Wiederholung mit vollständiger Fixierung im Ruck ausführen. Fixierung bedeutet, dass Ihr Arm (Ellbogen) vollständig gestreckt ist, die Beine (Knie) vollständig gestreckt sind und die Kettlebell und der Körper sich für einen Moment nicht mehr bewegen, um kurz oben einzufrieren.
Die Vervollständigung jeder Wiederholung verstärkt die präzise Ausführung und vermittelt die Gewohnheit, dass Selbst wenn Sie sehr müde sind, wird Ihre Standardform zu einer perfekten Leistung. Qualität übertrifft Quantität und die strikte Beachtung der Perfektionierung der Form bildet die Grundlage für langfristigen Fortschritt.
Beim Training geht es sowohl um den Geist als auch um den Körper. Der glückliche Ort für den Sportler ist „die Zone“, in der sich die Zeit verlangsamt, die Bewegung einfach und natürlich ist, die Sicht klar und konzentriert ist. Der zyklische Rhythmus des Kettlebell Clean & Jerk erleichtert die Zone durch Harmonisierung des Bewegungsmusters mit Ihrer Atmung. Ähnlich wie begeisterte Läufer das „Runner's High“ beschreiben, fördern erweiterte Sets mit der Kettlebell den gleichen entspannten, meditativen Zustand. Dies ist eine Geist-Körper-Konditionierung, die über das körperliche Training hinaus nützlich ist.
Wenn Sie ein Athlet sind, der eine höhere Rendite aus Ihrem Cross-Training-Training erzielen möchte, ist die Kettlebell Clean & Jerk ein ständiger Gewinner.
Ausgewähltes Bild über @stevecotterikkf auf Instagram.
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