Der Goblet Squat Exercise Guide ist eine hilfreiche Ressource zur Verbesserung der Squat-Leistung, insbesondere: richtige Fortschritte, Vorteile und Übungsdemos, die für die ordnungsgemäße Ausführung der Bewegung erforderlich sind. Während die Vorteile der Becher-Hocke in der Anleitung kurz besprochen wurden, haben wir uns entschlossen, eingehender darauf einzugehen, wie diese Übung die menschliche Bewegung und die Kernkraft verbessern und den Trainern helfen kann, die Hocke besser zu unterrichten.
Um das Verständnis der vielfältigen Vorteile und Anwendungen der Becherhocke für alle Liter zu verbessern, werden wir uns fünf Vorteile ansehen, mit denen Sie nach dem Beherrschen der Becherhocke voraussichtlich belohnt werden.
Die Becherhocke ist eine sehr einfache und effektive Bewegung für die einzelnen Athleten oder Gruppen, um sich für dynamische Workouts mit Kniebeugen, Ziehen, Laufen, Springen oder anderen menschlichen Bewegungen aufzuwärmen. Die einfache Verwendung von Kettlebells und / oder Kurzhanteln in einem Fitnessstudio (egal ob großes Fitnessstudio, Heim-Fitnessstudio usw.) macht diese Bewegung zu einer großartigen Möglichkeit, das Aufwärmen oder die Routine des Standard-Air Squat mit Körpergewicht zu verbessern. In Kombination mit einigen der folgenden Vorteile kann die Becherhocke dazu beitragen, die Aufwärmeffizienz und Skalierbarkeit in Trainingseinstellungen für kleine und große Gruppen zu maximieren.
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Die Becherhocke ist für die meisten von uns eine sehr natürliche Bewegungs- und Haltungsposition. Egal, ob wir ein Kind vom Boden aufheben oder eine andere Routine im Leben, die Becherhocke ermöglicht es uns, eine starre Wirbelsäule zu setzen und uns von den Hüften, Knien und Knöcheln zu bewegen, um unsere Abwärtsbewegung zu perfektionieren. Das Hinzufügen von Variationen wie einer Gegengewichtsbecher-Kniebeuge kann auch dazu beitragen, dass Lifter aller Stufen und Fähigkeiten das richtige Gleichgewicht und die richtige Bewegung erlernen, die für die Ausführung einer soliden Kniebeuge erforderlich sind.
Die meisten Anfänger werden Schwierigkeiten haben, eine Kniebeuge von hinten und / oder vorne aus den Toren heraus auszuführen. Oft fehlt ihnen das richtige Bewusstsein, einen vertikalen Oberkörper zu halten und die Hüften und Knie zu beugen, so dass die Kniebeugenbewegung mit minimaler Neigung nach vorne ausgeführt werden kann. Als Krafttrainer und -trainer stelle ich häufig fest, dass vielen Anfängern die Kraft des Quadrizeps fehlt. Oft werden standardmäßig alle Kniebeugen verwendet, die wie ein guter Morgen aussehen, und nicht ein Muster für Kniebeugen mit hohem Balken (lesen Sie, warum die meisten Athleten von Kniebeugen mit hohem Balken gegenüber Kniebeugen mit niedrigem Balken profitieren würden). Die Fähigkeit, Anfänger mit der Becherhocke zu trainieren und weiterzuentwickeln, kann verwendet werden, um die Bewegungsintegrität, das Gleichgewicht und das Bewusstsein zu erhöhen, um einen aufrechten Oberkörper zu erhalten und die Beine zu verwenden, um die Hocke richtig auszuführen.
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Von vorne geladene Kniebeugen sind eine großartige Übung für den vorderen Unterkörper (Quads), den Kern und den oberen Rücken. Da die Last nach vorne verlagert wird, muss der Lifter einen starken und stabilen Rücken haben, um eine ordnungsgemäße Streckung der Wirbelsäule zu gewährleisten. Diese erhöhte Haltungskraft in der Hocke kann dann eine hohe Anwendung auf menschliche Bewegungen, olympisches Gewichtheben (Reinigen und Schnappen), Kniebeugen vorne und oben, CrossFit-Bewegungen und mehr haben.
Manchmal ist ein Lifter mit der schlimmen Realität einer Verletzung konfrontiert. Becher-Kniebeugen bieten eine weitere Alternative zu traditionelleren Kniebeuge-Stilen, wie z. B. hinten und vorne geladene Langhantel-Kniebeugen. Die Becherhocke ermöglicht eine geringere Kompression der Wirbelsäule (ein aufrechterer Oberkörper und ein nicht rückenbelasteter Moment können die Belastung des unteren Rückens verringern), eine Individualisierung der Bewegung auf der Grundlage von Anthropometrie- und Mobilitätsproblemen (ob Schulter, Hüfte, Handgelenke usw.) und kann sogar für Rehabilitationszwecke verwendet werden, um die Grundkraft und Bewegung zu steigern.
Lesen Sie die zahlreichen Informationen darüber, wie Sie die Muskelgröße, -stärke und -kraft steigern können, um die Kniebeugenstärke und -leistung zu verbessern!
Ausgewähltes Bild: @scienceandstrength auf Instagram
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