Wenn Sie so etwas wie ich sind, haben Sie eine ziemlich festgelegte Routine, die Sie befolgen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ich gehe gerne ins Fitnessstudio, verbringe ein paar Minuten mit Chatten, um mich von den Jitters vor dem Training zu befreien, und stelle sicher, dass ich meine Lieblingslieder bei Spotify in die Warteschlange stelle, wenn die schweren Sets anfangen zu rollen.
Diese Routine hilft mir, während der eigentlichen Trainingseinheit geerdet und konzentriert zu bleiben - Wenn sie jedoch nicht überwacht werden, können Dinge wie das Chatten zwischen Sätzen und insbesondere das Herumspielen am Telefon Ihren Fortschritt langfristig erheblich beeinträchtigen. Es ist das letztere, auf das ich mich in diesem Artikel konzentrieren möchte.
Kürzlich schrieb mein Elitefts-Teamkollege Eric Maroscher einen Artikel darüber, wie viele Lifter ihr Training in einem digitalen Land verschwenden. Er schrieb:
„In meinen Gedanken denke ich mir nur:„ Sie haben die Hälfte Ihres Trainings am Telefon verbracht, und als Sie das Ding endgültig abgelegt haben, haben Sie ein anderes Set mit der gleichen falschen Technik wie das vorhergehende und das vorhergehende Set gemacht. sowie die Sets für die letzten sechs Monate.”
Um ehrlich zu sein, wenn ein Lifter sein Handy nicht für ein oder zwei miese Stunden im Fitnessstudio in seine Sporttasche stecken kann und sich ganz auf die Zeit unter der Bar konzentrieren kann, die Zeit zwischen den Sets (was kritisch ist) und die Zeit, in der sie sich bereit machen, wieder zu heben, dann wird kein Programm, keine Diät, kein Trainer, keine Vorlage, kein Fitnessstudio, kein Hebepartner sie dahin bringen, wo sie sein wollen.”
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Die Wahrheit ist, ich kann Eric nicht wirklich widersprechen - zumindest nicht genau glaube ich fest daran, dass das sinnlose Scrollen durch Ihren Instagram-Feed zwischen den Sets genau das ist: sinnlos. Wenn Sie Ihr Training optimal nutzen möchten, müssen Sie sich auf Ihre gesamte Sitzung konzentrieren. Ruhezeiten können effektiver genutzt werden, indem Sie den nächsten Satz visualisieren, tiefes Atmen üben (um Ihre Herzfrequenz und Geschwindigkeit zwischen den Sätzen zu kontrollieren) oder Ihren Trainingspartner erkennen. Selbst wenn Sie in den Weltraum starren, ist es besser, als auf Ihrem Handy zu spielen - zumindest lenken Sie sich nicht ab!
Trotzdem würde ich die Tatsache, dass Technologie auch Ihren Fortschritt verbessern kann, nicht ignorieren. Schauen Sie sich nur einige der neuen Schulungsinformationen an, die wir dank der Technologie zur Verfügung haben:
Dies sind natürlich alles sehr wertvolle Metriken, die Ihre Programmierung unterstützen. Aber wie wertvoll sind sie? Arnold hatte sicherlich keine Slo-Mo-Kamera oder einen Velocity-Tracker. Ronnie Coleman wahrscheinlich auch nicht; noch Ed Coan oder Bill Kazmaier. Sie sind also eindeutig auch keine notwendigen Werkzeuge. Die Frage ist also nicht, ob die Verwendung eines Mobiltelefons während des Trainings ein Training ruiniert. Die eigentliche Frage, die wir uns stellen sollten: Wie kann man Technologie einsetzen, um die Leistung zu verbessern, anstatt sich in der digitalen Welt zu verlieren??
Wie oft haben Sie sich bemüht, genau den richtigen Kamerawinkel für Instagram zu finden, um Ihr Telefon an der Ecke eines Tellers zu balancieren, der zwischen einem Kragen eingeklemmt ist?
Oder wie wäre es mit all der Zeit, die Sie damit verbracht haben, durch Spotify zu scrollen, um die perfekte Workout-Wiedergabeliste zu finden? (Pro-Tipp: Fearless Motivation treffen!) All dieses Nitpicking ist nur eine Ablenkung - und in vielen Fällen geschieht es wahrscheinlich kurz vor Ihrem Top-Set, wenn Sie sich am meisten auf die bevorstehende Arbeit konzentrieren müssen.
Richten Sie Ihre Technologie stattdessen im Voraus ein. Wenn es sich um eine Kamera handelt, besorgen Sie sich ein Stativ und suchen Sie eine Position dafür, bevor Sie mit dem Heben beginnen. Wenn Sie einen Velocity-Tracker verwenden, gilt das Gleiche. Ein Herzfrequenzmesser, Kopfhörer und dergleichen sollten ziemlich einfach sein, aber noch einmal: Kümmere dich um diese vor dem Aufwärmen, nicht mitten im Training.
Wenn Sie gerade eine Reihe schwerer Kniebeugen gefilmt haben, werden Sie versucht sein, das Filmmaterial sofort zu überprüfen. Hast du die Tiefe erreicht?? War dein Barweg gerade?? Wie sahen deine Gesäßmuskeln in dem Loch aus?? Vertrau mir, ich war dort! Das Analysieren eines Videos (oder wirklich alles andere) während einer Trainingseinheit kann sich jedoch nachteilig auswirken, und zwar nicht nur, weil es Sie von Ihrem nächsten Set ablenkt.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie hocken etwas zu hoch. In diesem Fall könnten Sie versucht sein, das Gewicht zu senken, anstatt sich an Ihr Programm zu halten. Es ist noch schlimmer, wenn Sie ein Set begraben und es einfach aussieht, also entscheiden Sie sich, die Poundages zu erhöhen. Selbst wenn Sie die Wiederholungen machen, könnten Sie Ihren langfristigen Fortschritt überfordern und entgleisen.
In diesem Sinne: Seien Sie vorsichtig bei der Informationsüberflutung. Training ist Übung; Nicht jeder Mitarbeiter muss perfekt im Wettbewerb sein. Wenn 80% Ihrer Lifte in einem Meeting passieren würden, sind Sie wahrscheinlich gut. Dies hängt natürlich davon ab, wo Sie sich in Ihrem Trainingszyklus befinden. Du solltest besser die Tiefe treffen und deine Pausen eine Woche vor einem Wettbewerb festnageln.
Gleiches Angebot, wenn Sie für einen Körperwettbewerb trainieren. Sie werden nicht in der Lage sein, den genauen Winkel zu finden, in dem die Richter sitzen werden. Machen Sie sich also keine Sorgen, dass jede Pose 100% perfekt ist. Vergleichen Sie sich stattdessen mit sich selbst - und das erst, nachdem die Posing-Sitzung beendet ist!
Denken Sie vor allem an meine goldene Regel: Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
In diesem Zusammenhang ist das einfach. Es bedeutet, dass Sie keine Tools oder Plattformen verwenden sollten, die Ihre Leistung nicht direkt verbessern. Wenn Sie beispielsweise auf Instagram stärkere Lifter oder leistungsstärkere Sportler beobachten, werden Sie dazu angeregt, Ihr Top-Set festzunageln oder sich an Ihre Diät zu halten, das ist großartig! Verwenden Sie diese Videos als Inspiration. Wenn es Sie entmutigt, ist das auch großartig - es zeigt, dass Sie bereits motiviert sind, weiter hart zu pushen. Im letzteren Fall ist es jedoch besser, Ihr Konto zu löschen, um sich besser auf das Wesentliche zu konzentrieren: sich selbst zu verbessern.
Welche Strategien verfolgen Sie, um Technologie während des Trainings effektiv einzusetzen?? Teile sie in den Kommentaren unten!
Feature Bild Von Studio 22 Olas / Shutterstock
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