Inmitten des Booms des letzten Jahrzehnts auf dem Markt für Erholung nach dem Training haben Kryotanks eine besondere Faszination. Kryotanks sind die High-Tech-Kammern, die anscheinend aus der Zukunft für die Ganzkörper-Kryotherapie (WBC) geschickt wurden, bei der der gesamte Körper einige Minuten lang Gefriertemperaturen zwischen -90 und -200 Grad Fahrenheit ausgesetzt ist.
Es gibt verschiedene Methoden: elektrische Ganzkörper-Kryotherapie, bei der Benutzer einen mit kalter Luft gepumpten Raum betreten, und Saunen mit offenem Gesicht, in denen Kopf und Schultern sichtbar werden und die flüssigen Stickstoff verwenden, um extreme Temperaturen zu erreichen. Laut WBC- und Kryotank-Befürwortern lösen beide Methoden eine entzündungshemmende Reaktion aus und wirken antioxidativ, indem sie Endorphine und Noradrenalin freisetzen. Indem der Körper in den Überlebensmodus versetzt wird, reguliert sich die Durchblutung, der Stoffwechsel steigt und letztendlich beschleunigt sich die Heilung, heißt es. Es klingt ähnlich wie Wolverines Hyper-Wiederherstellungskräfte.
Der 30-jährige Manny Albano arbeitete für die Feuerwehrakademie. Er folgte einer intensiven Routine und trainierte drei Wochen lang zweimal täglich an vier bis fünf Tagen in der Woche. Dann hielten ihn gezogene Kniesehnen auf.
"Ich habe einen Theragun, Schaumstoffrollen, Massage, Whirlpool und viel Dehnung ausprobiert", sagte Albano. Er stellte klar, dass er nicht versuchte, Muskelkater zu lindern oder die Leistung zu steigern - er wollte einfach weiter machen. „Ich hatte vor Beginn der Akademie einen Fitnesstest, also musste ich [meine Kniesehnen] heilen, bevor sie begann“, erinnert sich Albano. Cue seinen Besuch bei Brrrr Cryotherapy in San Rafael, CA. Nachdem ein flauschiger Bademantel abgelegt und eine stickstoffgekühlte Sauna mit offenem Gesicht betreten worden war, begann die Abkühlung.
„Es war, als würde man bei kaltem Wetter draußen stehen, wenn es schneite und man ohne Hose auf das Deck ging“, beschreibt er. Nach ein paar Minuten, in denen Albano angewiesen wurde, sich für eine gleichmäßige Belichtung zu drehen, war es vorbei.
"Es hat das Problem nicht behoben, aber ich denke, es war in die richtige Richtung", sagt er über seine Kniesehnen. „Mein ganzer Körper fühlte sich gut an.Doch für ihn war der Preis überhaupt nicht exorbitant; Er hatte einen Rabatt. Es kostete ihn 25 Dollar. "Es ist schwer zu sagen, ob ich es ohne diesen Rabatt noch einmal machen würde", gibt er zu.
Kryotherapie ist keine neue Methode. („Kryotherapie“ bedeutet an sich nur „Kältetherapie“ und umfasst auch kleinere Methoden wie einen normalen alten Eisbeutel.). Diejenigen, die an Arthritis, chronischen Schmerzen, Fibromyalgie und Multipler Sklerose leiden, haben sich laut FDA ebenfalls Kryotanks zugewandt. Dank ihrer hochkarätigen Anwender wie Lebron James und Floyd Mayweather Jr., Cristiano Ronaldo, die Dallas Mavericks und andere hochkarätige Athleten.
Und es gibt einen Star-Power-Preis. Während es Unternehmen wie Groupon gibt, die Angebote anbieten, liegen die durchschnittlichen Sitzungen zwischen 50 und 100 US-Dollar. Bis zu 100 US-Dollar für einen weniger als fünfminütigen Service, der die Chance wert ist, die sportliche Leistung zu steigern oder häufiger trainieren zu können?
Wir haben uns mit drei Experten unterhalten, um diesen coolen Trend des letzten Jahrzehnts zu untersuchen: Übungsphysiologe Tom Holland, Autor von Der Micro Workout Plan und Moderator des Podcasts Fitness Disrupted; DR. Alex Harrison, Sport Performance Coach bei Renaissance Periodization und ehemaliges Mitglied des Team USA; und Rachel Nesseth Litchfield, Vizepräsidentin der Gesundheits- und Wellnessklinik RISE Prime Wellness in San Diego.
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Es gibt viele vermeintliche Vorteile, die über entzündungsbedingte Probleme hinausgehen. Dazu gehören die Linderung von Asthma, Migräne, Depressionen und Angstzuständen. Es gibt sogar eine Theorie, die helfen kann, Alzheimer und Demenz vorzubeugen. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass diese Vorteile größtenteils anekdotisch und nicht forschungsgestützt sind.
Laut Nesseth gibt es noch mehr Vorteile: „Die gesundheitlichen Vorteile reichen von verbessertem Schlaf, erhöhtem Energieniveau, verbesserter Stimmung, verringertem Muskelkater, Unterstützung beim Gewichtsverlust, verringertem Schmerz, verbessertem Vorhandensein von Kollagen in der Haut, um nur einige zu nennen.”
Für diejenigen, die auf höheren Ebenen trainieren, sagt Nesseth: „Ausdauersportler werden die längere Dauer oder Intensität ihres Trainings mit WBC bemerken und Gewichtheber werden eine verbesserte Mobilität und Kraft bemerken.Sie fügt hinzu, dass WBC dazu beiträgt, die natürlichen Spülmechanismen des Körpers zu stimulieren und sauerstoff- und nährstoffreiches Blut wieder aufzufüllen. Es kann den Körper auch in den Ruhe- und Verdauungsmodus schalten.
"Je mehr sauerstoffhaltiges und nährstoffreiches Blut in den Muskeln ist, desto besser ist die Leistung, sowohl die Ausdauer als auch die Kraft", fügt Nesseth hinzu.
Wisse jedoch, dass die wissenschaftlichen Studien da draußen noch ungewiss sind.
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Nesseth sagt, dass viele Athleten speziell kommen werden, um die Schmerzen nach einer Verletzung zu lindern, insbesondere nach einer Verletzung, die ihr Training behindert. "Ihre Schmerzen werden nach der Kryotherapie reduziert", sagt sie.
Holland sagt, er habe zahlreiche Freizeitsportler gehabt, die behaupteten, Kryotanks seien hilfreich, um sich von harten Trainingseinheiten zu erholen. Er erklärte, dass WBC, um entzündungshemmende Wirkungen hervorzurufen, „die entzündungshemmende Reaktion - reduziertes IL-1β - ein starkes entzündungshemmendes Zytokin - stimuliert und IL-10 und IL-1Ra, entzündungshemmende Zytokine, erhöht."Er fügte hinzu, andere Studien zeigen, dass" WBC die Hormone beeinflusst, diejenigen, die typischerweise mit Stress verbunden sind, wie Cortisol, verringert und Testosteron, ein typisches anaboles Hormon, erhöht.”
Eine Überprüfung der Literatur zu WBC im Jahr 2017 ergab, dass es sich „als vorbeugende Strategie gegen die schädlichen Auswirkungen von durch körperliche Betätigung verursachten Entzündungen und Schmerzen erwiesen hat.Die Forscher schrieben auch, dass die Wirksamkeit von Leukozyten von der Körperzusammensetzung und -häufigkeit abhängen kann.
Eine Überprüfung der Studien von 2015 über das Potenzial von WBC zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelkater nach dem Training ergab jedoch keine eindeutigen Beweise dafür. "Weitere qualitativ hochwertige, gut berichtete Forschung in diesem Bereich ist erforderlich", schrieben die Forscher.
Abgesehen davon sagte Holland, dass andere Studien darauf hinweisen, dass Kälteexposition nach dem Training tatsächlich die Heilungsfähigkeit des Körpers beeinträchtigen kann. Es besteht die Möglichkeit, dass dies auch die Vorteile Ihrer Trainingseinheit verringert, sagte er.
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"Die meisten unserer Athleten geben an, dass sie das Gefühl haben, mehr Energie und Ausdauer zu haben", sagt Nasseth. „Es hilft ihnen auch psychisch bei der Überwindung eines körperlich anstrengenden Ereignisses.Sie fügt hinzu, dass Athleten behauptet haben, dass sie ein zusätzliches Training oder ein längeres Training hinzufügen können, ohne sich müde zu fühlen.
„Wir stellen fest, dass die hohe Energie und Leistung normalerweise nach etwa 24 bis 48 Stunden nachlässt. Die beste Leistung und kontinuierliche Leistung wird erzielt, wenn Sie mit der Ganzkörper-Kryotherapie im Einklang stehen und dies jeden Tag oder zumindest jeden zweiten Tag tun. Viele Athleten werden am Tag oder am Tag vor einem Spiel oder einer Veranstaltung zu einer Sitzung kommen und dann noch einige Male in dieser Woche.”
Jeder Tag oder jeder zweite Tag kann für Nicht-Promi-Athleten unrealistisch sein, und Holland ist nicht so zuversichtlich, dass WBC die sportliche Leistung verbessert.
"Nach der Erforschung der physiologischen Mechanismen - vielleicht", sagt Holland. „Wenn Sie glauben, dass es bei Ihnen funktioniert, ist es eine ergogene Hilfe. Ich glaube, die Vorteile sind für die meisten weitaus mehr geistig als körperlich.”
Harrison ist zweifelhaft. "Es ist höchst unwahrscheinlich, dass der Einsatz von Kryotanks Sportlern hilft, bessere Leistungen zu erbringen", sagt er. „Es gibt wahrscheinlich nützlichere Möglichkeiten, um die Ausdauerleistung zu verbessern.Er nennt als Beispiel Saunen und ihre möglichen positiven Auswirkungen auf die Hitzetoleranz und das Blutvolumen.
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"Es gibt nichts Stärkeres als den Placebo-Effekt", sagt Holland. Wenn Sie also sicher sind, dass das Betreten eines Kryotanks Sie heilen, beleben oder stimulieren wird, könnte dies durchaus der Fall sein.
Für Albano, die hoffnungsvolle Feuerwehrakademie, mit der wir zuvor gesprochen hatten, vermutete er, dass dies eine Rolle spielte. „Ich denke, ein bisschen Zeit, in der es ein paar Stunden lang nicht geschwollen war, gab mir das Vertrauen zu denken:‚ Oh, ich kann morgen wieder trainieren!”
Harrison sagte, ein Vorteil, den er gesehen habe, sei die Steigerung der Moral. „Übersehen Sie nicht den großen Nutzen, den ein starkes Placebo für eine Person haben kann. Wahrscheinlich nicht das Beste, um die ganze Zeit großen, teuren Placebo-Effekten nachzujagen.”
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Harrison sagt, dass der beste Weg, sich nach dem Training zu erholen, darin besteht, sich auf die erste Art und Weise zu erholen, wie unser Körper weiß: schlafen. Er weist die Kunden an, die Schlafqualität und -quantität zu erhöhen.
Holland stimmt zu. "Ich glaube, der Körper muss seinen natürlichen Heilungsprozess durchlaufen", sagte er. „Ich würde mich stattdessen auf zwei kostengünstigere und bewährte Methoden zur Erholung konzentrieren: Ernährung / Flüssigkeitszufuhr nach dem Training und Schlaf.”
Harrison sagt anstelle von WBC: „Es wäre weitaus besser, seine Zeit und Ressourcen für den Schlaf aufzuwenden. Bitte denken Sie daran, dass ich nicht derjenige bin, der Kosten für die Suche nach dem Rand erspart.„Ich persönlich habe mehr als 10.000 US-Dollar und mehr als 100 Stunden meiner eigenen Zeit und harte Arbeit für den Bau einer Bob-Push-Track-Anlage aufgewendet, die zwei Jahre in meiner Vorbereitung auf die Olympischen Spiele 2018 gedauert hat. Ich würde keine 30 Minuten damit verbringen, zur nächsten Kryotank-Einrichtung zu fahren, wenn die Behandlung für mich absolut kostenlos wäre, selbst wenn ich 2022 olympische Winterträume auf der Strecke hätte.”
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Es sind noch viele weitere Studien erforderlich, um dieses Bild zu verdeutlichen. Die Experten scheinen sich jedoch einig zu sein, dass eine große Menge an Kryotank-WBC die größten potenziellen Vorteile bietet: Holland schlägt vor, dass 20 Sitzungen optimal sind, wobei Nesseth sagt, dass jeder Tag oder zumindest jeder zweite Tag am besten ist.
Nesseth, dessen Klinik Yoga und Physiotherapie in Verbindung mit WBC anbietet, schwört darauf. „Benutzt du Muskeln während deiner Aktivität?? Dann hilft Ihnen die Kryotherapie “, sagt sie.
Das heißt, Harrison und Holland empfehlen dagegen. Und angesichts des hohen Preises werden wir sagen, dass es sich für einen durchschnittlichen Sportler wahrscheinlich nicht lohnt, ihn in seine Routine aufzunehmen.
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