Von Kobe Bryant und Draymond Green über Aaron Rodgers bis hin zu Olympian DeeDee Trotter scheinen sich heutzutage Tonnen von Athleten für Akupunktur zu interessieren. Experten sind sich einig, dass die jahrhundertelange chinesische Technik, bei der haardünne Nadeln verwendet werden, die an Sollwerten eingeführt werden, um unser Qi oder unsere Energie wieder ins Gleichgewicht zu bringen, eine Vielzahl von Vorteilen haben kann.
Und jetzt nutzen Hochleistungssportler es, um Muskelkater zu lindern, die Gesundheit zu erhalten und ihre sportlichen Leistungen zu steigern. Aber lohnt es sich, darauf einzugehen? Ihre Wellness-Regime?
Für einige scheint es eine überflüssige Ausgabe zu sein, da die durchschnittliche Akupunktursitzung 50 bis 90 US-Dollar pro Sitzung kostet Verbraucherberichte sagt, dass die Menschen im Verlauf einer gesamten Behandlung durchschnittlich 200 US-Dollar ausgeben. Einige Versicherungspläne decken dies ab, aber es scheint ein hoher Preis für etwas zu sein, das nur helfen könnte.
Wenn Akupunktur jedoch als eine Möglichkeit angesehen wird, Ihre allgemeine Gesundheitsroutine auf ganzheitlichere Weise zu optimieren, kann sie Ihnen helfen, Ihre Fitness auf aufregende neue Höhen zu heben. Wir haben einige Studien zusammengefasst und mit Dr. Kirsten Paynter, Beraterin und Assistenzprofessorin an der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation der Mayo Clinic Arizona, über die Vorteile der Akupunktur. Hier erfahren Sie, ob es sich für Sie lohnt.
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Akupunktur ist eine sehr individuelle Praxis, bei der ein erfahrener Akupunkteur ein Protokoll verwaltet, das speziell auf die Bedürfnisse jedes Patienten zugeschnitten ist.
"Akupunktur im wahrsten Sinne des Wortes ist sehr individuell und wird während der Durchführung modifiziert", so Dr. Paynter sagt.
Wenn sie auf mehrere Studien verweist, in denen die Vorteile der Akupunktur insbesondere für Sportler untersucht werden, stellt sie fest, dass es aufgrund dieser Einzelfallbasis schwierig ist, den vollen Umfang dieser Studie in einer Studie im westlichen Stil zu testen. Nicht jeder in einer Forschungsstudie hat die gleiche zugrunde liegende Energie, die behandelt werden muss, was bedeutet, dass einige westliche Studien nicht unbedingt das Potenzial der Akupunktur pro Person zeigen. Erwarten Sie eine Anpassungsperiode.
"Ich sage den Leuten, dass es wahrscheinlich vier bis sechs Besuche dauern wird, die ungefähr einmal pro Woche durchgeführt werden, um zu wissen, wie viel Resonanz Sie erhalten haben", sagte Dr. Paynter, der hauptsächlich eine Bevölkerung mit chronischen Schmerzen behandelt, betont jedoch, dass es oft einige Sitzungen dauert, bis jemand weiß, ob er auf dem richtigen Weg ist.
"Von dort aus entscheiden wir basierend auf Ihrer Antwort, wie Sie mit der Implementierung einer potenziellen wartungsbasierten therapeutischen Intervention beginnen sollen", so Dr. Paynter sagt. Die Anzahl der regulären Sitzungen verringert sich normalerweise auf einmal im Monat oder alle paar Wochen, je nachdem, was für Sie am besten ist.
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Akupunktur wird nicht mehr als exotische Ergänzung zur allgemeinen Gesundheit angesehen und gilt als sichere Alternative zu Medikamenten. Es wurde gezeigt, dass es Beschwerden von Rückenschmerzen bis hin zu chronischen Schmerzen, Kopfschmerzen, Menstruationsbeschwerden, Angstzuständen und sogar durch Chemotherapie verursachter Übelkeit lindert. Einige Sportler schwören auch auf sportbedingte Verletzungen.
Dies ist der körpereigenen Freisetzung von Endorphinen, Dopamin und Serotonin sowie einer Vielzahl anderer physiologischer Reaktionen zu verdanken. Eine Studie aus dem Jahr 2010, die der Radiological Society of North America vorgelegt wurde, legte nahe, dass Akupunktur die Wahrnehmung von Schmerzen im Gehirn wirksam reduziert. Eine andere Studie fand eine sofortige schmerzlindernde Wirkung der Sehnenakupunktur auf Weichteilverletzungen. Paynter beobachtet diese Seite der Vorteile der Akupunktur seit Jahren.
"Es kann einige Elemente der Schmerzlinderung geben, aber auch eine bessere Fähigkeit, mit den Schmerzen umzugehen, die sie haben ... ein besseres Gefühl der Belastbarkeit, wenn es darum geht, ihre Symptome zu behandeln", sagte Dr. Paynter sagt.
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Die dortige Forschung kann vielversprechend sein, insbesondere wenn Sie nach dem Training unter erheblichen Muskelschwellungen, Steifheit und Schmerzen leiden. In einer 2008 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin Die Forscher untersuchten die Auswirkungen der Akupunktur auf Muskelkater mit verzögertem Beginn bei 22 gesunden Erwachsenen. Die Teilnehmer erhielten Akupunktur direkt nach Erschöpfung ihrer Muskeln, dann erneut 24, 48 und 72 Stunden später. Die Forscher fanden heraus, dass Akupunktur „nachweislich die wahrgenommenen Schmerzen reduziert, die durch durch körperliche Betätigung hervorgerufene Muskelkater entstehen.”
In einem anderen Fall untersuchten japanische Forscher Muskelkater mit verzögertem Beginn bei derselben Person und wendeten ein traditionelles Akupunkturverfahren auf ein Bein und eine Scheinakupunkturbehandlung auf das andere an. Sie testeten Muskelsteifheit, Bewegungsumfang des Knöchels, maximale freiwillige Kontraktion, Muskelempfindlichkeit, Schmerzen bei Muskeldehnung und -kontraktion sowie Muskelbelastung. Sie ließen die Teilnehmer sogar einen einbeinigen vertikalen Sprung machen. Die Forscher fanden heraus, dass eine Akupunkturstimulation zu einer früheren Linderung von Muskelkater mit verzögertem Beginn führen kann: „Die Schmerzen bei der Muskeldehnung waren 48 Stunden nach dem Training für die durch Akupunktur stimulierte Seite signifikant geringer.”
Eine andere Studie führte drei Teilnehmer durch ein strenges Training von fünf Sätzen mit 20 Drop-Jumps und fand ähnliche Ergebnisse. Sie nannten Akupunktur eine vielversprechende Behandlung, „weil sie zeigte, dass sie Muskelkater lindern und die Druckschmerzschwelle und den vertikalen Sprung verbessern kann.Dennoch fanden sie begrenzte Ergebnisse in Bezug auf Muskelkraft und Bewegungsfreiheit.
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Durch Akupunktur kann auch das energiesparende parasympathische Nervensystem - der Teil Ihres Nervensystems, der für die Genesung zuständig ist - die Kontrolle übernehmen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper in einen Ruhe- und Verdauungszustand wechselt: Die Herzfrequenz verlangsamt sich, der Cortisolspiegel des Stresshormons sinkt und der Blutdruck sinkt - alles gute Dinge für die Erholung des Trainings.
Eine japanische Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass Akupunktur die körpereigene Stickoxidproduktion steigert, die die Durchblutung reguliert. Mehr Blutfluss ist ideal für die Reparatur von Verletzungen im Allgemeinen - so fühlen Sie sich noch mehr wie Wolverine als bei diesen Bizeps-Locken.
Viele Studien wie diese weisen auch auf die entzündungshemmende Wirkung der Akupunktur hin. "Die mechanische Stimulation der Akupunktur kann die Immunfunktion regulieren, indem sie die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) sowie die sympathischen und parasympathischen Wege stimuliert", erklärten die Forscher. „Zweitens ist Akupunktur selbst eine Art lokales Mikrotrauma auf den Geweben an der Körperoberfläche, das den selbstentzündlichen Reflex des Körpers auslösen oder stärken kann, um Entzündungen zu lindern.”
"Es gibt einige begrenzte Studien, die zeigen, dass die Verwendung von Akupunktur einige potenzielle Auswirkungen auf die Produktion von Cortisol und einige der Mediatoren des Immunsystems hat", sagt Paynter. „Dies kann daher einen nachgeschalteten Effekt haben, da es sich auf die Produktion von Stresshormonen oder die Produktion von Immunmediatoren bezieht, die zur Abwehr von Infektionen beitragen und die Genesung mildern oder beschleunigen können.”
Für diejenigen, die sich fragen, ob Akupunktur nach noch intensiverem Training helfen kann: Eine japanische Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte die Auswirkungen der Akupunktur auf die Genesungsfähigkeit von Elite-Basketball-Athleten. Sie untersuchten speziell das Vorhandensein von Milchsäure in drei verschiedenen Gruppen, wobei nur eine Akupunktur erhielt. "Die Blutmilchsäure der Akupunkturgruppe war in der 60. Minute nach dem Training ebenfalls signifikant niedriger als die der beiden anderen Gruppen", schrieben die Forscher. „Unsere Ergebnisse haben etwas Licht in die Entwicklung wirksamer Akupunkturprogramme gebracht, um die Erholungsfähigkeit von Elite-Basketball-Athleten zu verbessern.”
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Paynter sagt, dass Akupunktur die Ungleichgewichte des Körpers mit einer viel breiteren Linse beseitigt.
"Akupunktur ist wirklich ein ganzheitlicher Teil der allgemeinen Selbstversorgung einer Person, um das Gleichgewicht innerhalb des Systems auszugleichen oder aufrechtzuerhalten, um sicherzustellen, dass das System jederzeit eine optimale Leistung erbringt", sagt Paynter. Dies bedeutet, dass es besonders für Menschen vielversprechend sein kann, die immer wieder denselben Verletzungen ausgesetzt zu sein scheinen. Bei der Akupunktur zoomt ein Arzt heraus und lokalisiert die Grundursache.
"Ja, Sie behandeln das Symptom, aber Sie behandeln auch die zugrunde liegende Energie, die es ermöglicht hat, dass sich dieses Symptom zeigt, und jedes Ungleichgewicht, das möglicherweise existiert und das es ermöglicht, dass dieses Symptom aufgrund ihrer konstitutionellen Zusammensetzung ein sich wiederholendes Phänomen für sie ist", so Paynter sagt.
Es kann ein Spielveränderer für Menschen sein, die die gleiche Verletzung haben oder aufgrund wiederkehrender Beschwerden keine neuen Fitnessniveaus erreichen können.
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Paynter betont, dass Akupunktur neben Ernährung, Bewegung, Bewegung und Schlaf traditionell nur eine Facette eines ausgewogenen Wohlbefindens ist.
Sie sagt, dass diejenigen, die Akupunktur praktizieren, die Chance haben, mehr mit ihrem Körper in Einklang zu sein. "Jeder Einzelne ist sein eigenes Gleichgewicht", sagt sie. „Wir sind alle in dieser dynamischen Balance und auf unserer eigenen Reise, um herauszufinden, was für uns richtig ist.”
Akupunktur ist auch eine Tür für diejenigen, die regelmäßig Fitness üben, um sich selbst tiefer zu verstehen.
„Für Sportler kann es sein, dass sie ein besseres Bewusstsein für ihren Körper und die Energie haben und dann möglicherweise in ihrem Trainingsplan navigieren können, um ihr Training an bestimmten Tagen zu optimieren, an denen sie wissen, dass ihre Energie besser abgestimmt ist eine bestimmte Art von Training “, sagte Dr. Paynter sagt.
Wenn Sie sich in einem Stadium befinden, in dem Sie Ihre Trainingsroutine optimieren, eine dauerhafte Lösung für wiederkehrende Verletzungen finden und eine ganzheitlichere Sicht auf das Wohlbefinden bevorzugen, lohnt es sich, in ein paar vorbereitende Sitzungen mit einem geübten Akupunkteur zu investieren, um zu sehen, wie es Ihnen geht Körper reagiert. Im besten Fall haben Sie Ihre Fitness auf ein neues Niveau gebracht.
"Akupunktur eröffnete mir als Praktizierender ein völlig neues Reich, Menschen anders zu sehen", sagt Paynter. Während die Forschung dort draußen uns Hinweise geben kann, was wir von der Behandlung erwarten könnten, gibt es keine Möglichkeit zu wissen, es sei denn, Sie tauchen ein. „Wir müssen alle für uns selbst navigieren, was wirklich für uns ist.”
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