Interview Stacia-Al Mahoe spricht über Gewichtheben und Powerlifting

Eines der großartigen Dinge bei Kraftsportarten ist, dass sie Sportlern die Möglichkeit bieten, zu trainieren und möglicherweise in mehr als einer Sportart ihrer Wahl erfolgreich zu sein. Zum Beispiel könnte man sehen, wie ein Gewichtheber beim Powerlifting antritt, ein funktioneller Fitness-Athlet auch beim Gewichtheben und so weiter.

Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, dass Athleten in mehr als einer Kraftsportart gegeneinander antreten. Denken Sie an Chen-Wei Ling, einen Athleten, der sowohl im Gewichtheben als auch im Powerlifting auf höchstem Niveau war, sowie an die Reebok CrossFit Games-Meisterin von 2017, Tia-Clair Toomey, die auch bei den Olympischen Sommerspielen 2016 in Rio im Gewichtheben antrat.

Und oft ist es sehr machbar, dies mit dem richtigen Training, der richtigen Einstellung und dem richtigen Verständnis für die Unterschiede jeder Sportart zu tun. Staciai-Al Mahoe, eine 50-Langhantel-Athletin, ist kein Unbekannter, wenn es darum geht, in beiden Sportarten erfolgreich zu sein. Sie tritt beim Powerlifting mit 47 kg und beim Gewichtheben mit 48 kg an.

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Nachdem sie Mitte November beim Reebok Record Breakers Powerlifting-Treffen zwei Rekorde aufgestellt hatte und kürzlich bei einem Gewichtheben-Treffen erfolgreich war, wollte ich mehr darüber erfahren, was sie in beide Sportarten gebracht hat und was es braucht, um erfolgreich zu sein beide.

Boly: Du trittst sowohl im Powerlifting als auch im Gewichtheben an, worauf du zuerst gekommen bist?

Mahoe: Ich bin zuerst zum Powerlifting gekommen (2013), obwohl ich im Training immer olympische Lifting-Bewegungen gemacht habe, habe ich erst 2016 an einem Gewichtheben-Treffen teilgenommen.

Boly: Was war der letzte Strohhalm, der dich dazu bewogen hat, einen zweiten Kraftsport zu betreiben??

Mahoe: Es war von Anfang an immer geplant, so viele Sportarten wie möglich zu betreiben. Wir hatten nur Sponsoren und andere Verpflichtungen, die wir erfüllen mussten, bevor wir an unserem ersten Oly-Treffen teilnahmen. Der Grund ist, warum nur eine Sportart machen, wenn Sie mehrere machen können. Wir haben hier ein Programm, das uns darauf vorbereitet, das ganze Jahr über mehrere Sportarten zu betreiben, und das möchte ich nutzen.

Boly: Haben Sie gelernt, dass eine Sportart im Vergleich zur anderen leichter häufiger zu spielen ist?? Wenn ja, warum denkst du, ist das so??

Mahoe: Gewichtheben ist einfacher, häufiger zu machen, denn obwohl Sie einen Lift maximal nutzen, ist es nicht das volle Potenzial Ihres Körpers. Zum Beispiel ist mein maximaler Clean & Ruck 200 Pfund, aber meine vordere Hocke ist 260 Pfund. Es ist nicht so anstrengend für den Körper wie ein All-out-Max-Lift, da es mehr auf Technik als auf einem All-out-Max-Lift beruht.

Während ein maximaler Kreuzheben alles ist, was Sie haben und viel mehr aus Ihnen herausholen als ein maximaler Clean & Jerk (in den meisten Fällen). Zum Beispiel werden meine Kreuzheben-Zahlen nach einem maximalen Kreuzheben in einem Treffen für 3 Wochen danach sinken.

Boly: Wenn Sie sich auf ein Treffen im Kraft- und Gewichtheben vorbereiten, wie viel Zeit investieren Sie in Ihre Vorbereitung?? Und wie teilen Sie die Anzahl der Comps auf, die Sie pro Sport machen??

Mahoe: In unserem Fitnessstudio und in unserem Programm trainieren wir das ganze Jahr über auf die gleiche Weise. Wenn also in 2 Wochen unerwartet ein Treffen auftaucht, sind wir jederzeit bereit, daran teilzunehmen. Unser Programm basiert auf einer Westside-Vorlage, was bedeutet, dass Sie das ganze Jahr über auf alles vorbereitet sind. Wir trainieren für die tägliche Kraft, nicht für Spitzen.

Peaking ist ein Weg, um uneinheitlich zu jagen. Ich versuche, jeden lokalen Wettkampf zu machen, den ich kann, sowohl für Gewichtheben als auch für Powerlifting. Aber ich reise zum Powerlifting und treffe mich mehr als zum Gewichtheben, nur weil ich nicht versuche, bald zu den Olympischen Spielen zu gehen, und Powerlifting mein Hauptsport ist.

Boly: Ah, gotcha, also wie viel deines Trainings ist das ganze Jahr über auf Powerlifting und wie viel auf Gewichtheben ausgerichtet?

Mahoe: Mein Training besteht hauptsächlich aus Powerlifting und Zubehör, um absolute Kraft aufzubauen. Einmal in der Woche mache ich Snatch-Technik / was auch immer sich an diesem Tag gut anfühlt. Ich putze und wichse nur zwei Mal 1-2 Wochen von einem Oly Meet. Persönlich kann ich Monate ohne schwere Reinigung und Idioten gehen. Ansonsten mache ich leichte Schnappschüsse oder reinige meine Konditionierung.

Boly: Was ist für Sie die schwierigste Übung, die Sie in jeder Sportart verbessern können, und hat einen gewissen Einfluss darauf, wie Sie sowohl im Kraftdreikampf als auch im Gewichtheben trainieren? Ich weiß, dass Sie früher über Training gesprochen haben, aber wenn so etwas wie das Schnappen nur langsam voranschreitet, tun Sie irgendetwas in Ihrem Powerlifting-Training dafür?

Mahoe: Der härteste Lift für mich ist wahrscheinlich mein Schnappschuss, aber es ist eine komplette mentale Sache, keine Kraftsache, also beeinflusst oder verändert es nichts von meinem Training.

Beim Powerlifting war meine Bank für eine Weile die härteste, weil ich die Stange im Wettbewerb immer falsch gerillt habe. Mein Trainer und ich gingen ein großes Risiko ein und änderten meine Technik drei Wochen nach meinem größten Treffen des Jahres. Und während des Trainings habe ich mich nur auf die Technik konzentriert und es hat sich ausgezahlt.

Boly: Haben Sie Tipps, wie ein Athlet feststellen kann, welche Trainingsmengen für ihn geeignet sind?? Wenn sie mehr im Powerlifting konkurrieren, sollten sie mehr mit einem Powerlifting-Fokus trainieren, und umgekehrt beim Gewichtheben?

Mahoe: Wenn Sie in jedem gleich antreten, sollten Sie meiner Meinung nach die ganze Zeit alles so trainieren wie wir, also egal, was Sie für irgendetwas bereit sind. Aber es muss klug sein und nicht so, dass man sich verletzt. Ich glaube, das Programm, das mein Trainer Jack Cambra entwickelt hat, ist die perfekte Balance zwischen Powerlifting, Oly Lifting, Konditionierung und Muskelausgleich.

Boly: Was sind Ihrer Meinung nach zwei der Hauptunterschiede zwischen den Wettkämpfen in diesen beiden Sportarten??

Mahoe: Der Hauptunterschied zwischen Powerlifting und Oly Lifting ist die Dauer der Meetings. Das Training ist für mich für beide ziemlich gleich. Meine Einstellung ist entspannter, wenn es um das Heben von Oly geht, da es sich um 2 Lifte und 6 Versuche handelt und Sie innerhalb von 2 Stunden fertig sein könnten. Die Meetings vergehen schneller als Powerlifting-Meetings und es macht Spaß.

Powerlifting-Meetings sind viel länger als Oly-Meetings und können langweilig werden, was es schwieriger macht, konzentriert zu bleiben. Wenn Sie beim Powerlifting einen Lift verpassen, haben Sie zwischen 10 und 20 Minuten Zeit, um bis zu Ihrem nächsten Lift verrückt zu sein, zu weinen oder verärgert zu sein. Wo in einem Oly-Treffen, wenn Sie einen Lift verpassen und wieder das gleiche Gewicht nehmen, haben Sie 2 Minuten Zeit, um Ihren Kopf gerade zu halten und dieses Gewicht erneut zu versuchen, kein Weinen, keine Pausen, keine Zeit, sich aufzuregen, Sie müssen nur Attacke.

Boly: Wenn jemand erwägt, nach dem Wettkampf einen neuen Kraftsport auszuprobieren, was sollte er berücksichtigen?? Sollten sie sich länger auf dieses Szenario vorbereiten??

Mahoe: Wenn jemand erwägt, nach dem Wettkampf eine neue Kraftsportart auszuprobieren, muss er bedenken, dass Sie möglicherweise nicht in die andere Sportart einsteigen und bei Ihrem ersten Versuch fantastisch sind. Sie sollten einen guten Trainer bekommen, die richtige Form lernen, alle Regeln dieses Sports lernen und eine Weile an den Bewegungen arbeiten, bevor sie in ein Meeting springen.

Wenn zum Beispiel ein Powerlifter in das Oly-Heben einsteigt, muss er bedenken, wie technisch Oly-Heben ist, und er kann möglicherweise nicht so viel Gewicht aufbringen, wie er denkt, dass er es sofort tun sollte, nur weil er Ich bin stark im Powerlifting. Das Ego kann das größte Problem für Sportler sein, die eine neue Sportart ausprobieren.

Boly: Haben Sie Trainingstipps für Sportler mit doppelter Kraft?? Dinge, die Sie beim Wettbewerb in beiden Bereichen bemerkt haben, und Fallstricke, die Sie vermeiden sollten.

Mahoe: Nummer eins ist die Prävention von Verletzungen. Geben Sie Ihr Bestes, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie verletzt werden, können Sie nicht trainieren. Zweitens würde man sich auf absolute Stärke konzentrieren. Wenn Sie ein Kraftsportler sind, ist es das Wichtigste, stark zu sein. Drittens stellen Sie sicher, dass eine Bewegung, die Sie in einer Sportart ausführen, eine Bewegung in der anderen Sportart nicht beeinträchtigt. Zum Beispiel kann ein Bankdrücken Ihre Rackposition zerstören, und eine Kniebeuge mit niedrigem Balken kann Ihre Fangposition zerstören. Stellen Sie also sicher, dass sich alle Ihre Techniken gegenseitig positiv beeinflussen und immer mobil bleiben.

Fallstricke zu vermeiden: NICHT EIN DICK SEIN. Manchmal nehmen Menschen, die in ihrer ersten Sportart gut abschneiden, eine zweite Sportart auf und tun so, als ob sie automatisch bekannt sein und auch in dieser Sportart gut sein sollten. Was zu unrealistischen Versuchen, schlechten Treffen und manchmal zu Bombenangriffen führt. Respektiere den Sport. Wenn Sie in eine neue Sportart einsteigen, haben Sie den Respekt, einen Teil ihrer Geschichte zu kennen, die sie zu dem gemacht hat, was sie ist. Bleiben Sie ausgeglichen, hören Sie auf Ihren Körper, haben Sie Spaß und denken Sie daran, seien Sie kein Schwanz!

Boly: In Bezug auf die Ernährung unterscheidet es sich, wenn Sie für jede Art von Treffen trainieren und sich vorbereiten?

Mahoe: Ich nehme nicht wirklich eine Diät, aber ich bin mir bewusst, was ich zwei Wochen nach einem Treffen esse. Wenn ich Brot oder Müsli esse, steigt mein Gewicht um 2 Pfund. Da ich in meinen Gewichtsklassen herumlaufe, kann dies der Unterschied zwischen Schneiden und Nichtschneiden sein.

Einige Dinge, die ich eine Woche lang mache, sind Dinge wie die Erhöhung meiner Wasseraufnahme, das Trinken von Pflaumensaft, um mein System zu reinigen, und das Essen von Spargel wegen seiner harntreibenden Wirkung. Abgesehen davon ist eine gut gemachte Waffel oder ein Crêpe mit Bananen, Schlagsahne, Schokoladensirup und Vanilleeis großartig.

Boly: Vielen Dank für die Zeit und die Erkenntnisse!

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