Erhöhen Sie Ihre Armstärke, indem Sie Ihrer Bizeps-Routine 21 hinzufügen

Damit Ihr Bizeps wirklich sein volles Potenzial entfalten kann, müssen Sie möglicherweise 21er zur Routine Ihres Bizeps hinzufügen. Die Zahl „21“ bezieht sich auf die Anzahl der Wiederholungen in einem Satz. Diese besondere „21“ ist jedoch in drei Segmente mit 7 Wiederholungen unterteilt, die letztendlich auf den gesamten Bizeps abzielen.

1^st 7 Wiederholungen: Gehen Sie für die ersten sieben Wiederholungen von der Unterseite der Bewegung bis zur Hälfte (mit Ihren Armen in einem 90-Grad-Winkel und den Händen auf Ellbogenhöhe).

2^nd 7 Wiederholungen: Gehen Sie vom halben Punkt bis zur Spitze der Bizepslocke (Hände in der Nähe der Schulterhöhe).

3^rd 7 Wiederholungen: Beginnen Sie am Ende der Bewegung und führen Sie den gesamten Bewegungsumfang bis zum Ende aus.

So führen Sie 21s durch 

• Stellen Sie sich aufrecht hin und greifen Sie nach einer Langhantel mit einem Unterhandgriff.
• Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und lassen Sie Ihre Arme zum Boden hängen.
• Ziehen Sie Ihre Ellbogen fest an die Seiten Ihres Körpers.
• Rollen Sie sich nach oben, bis Sie einen 90-Grad-Winkel an Ihrem Ellbogen bilden.
• Entspannen Sie Ihre Arme wieder bis zur vollen Streckung und wiederholen Sie sechs weitere Locken, die den 90-Grad-Winkel an Ihrem Ellbogen erreichen.
• Rollen Sie nun das Gewicht von 90 Grad an Ihrer Ellbogenposition nach oben, bis die Langhantel ein bis zwei Zoll von Ihrer Schulter entfernt ist.
• Senken Sie das Gewicht wieder in die 90-Grad-Ellbogenposition und wiederholen Sie den Vorgang noch sechs Mal.
• Lassen Sie jetzt Ihre Arme zur vollen Ausdehnung zurückkehren.
• Locken Sie diesmal Ihre Arme von der vollen Streckung bis zur vollen Streckung. Locken Sie weiter, bis die Stange etwa 1 bis 2 Zoll von Ihrer Schulter entfernt ist.
• Wiederholen Sie sechs weitere Locken in diesem gesamten Bewegungsbereich, um insgesamt 21 Locken zu vervollständigen.