IFBB Pro Natalia Coelhos Heimtraining für Gesäßmuskeln und Kniesehnen

Natalia Abraham Coelho hat vielleicht noch keinen Sieg bei Women's Physique Olympia errungen, aber Junge, sie ist nah dran. Die IFBB Pro League-Athletin belegte 2018 den zweiten und 2019 den dritten Platz, gefolgt von einem großen Sieg beim Arnold Classic Women's Physique International 2020.

Das 23-jährige Kraftpaket hat nur Zeit, ihren Namen in der IFBB-Geschichte zu festigen, und selbst in der COVID-19-Quarantäne achtet sie darauf, ihn nicht zu verschwenden. Coelho übernahm die Olympia Instagram-Seite, um den Fans zu zeigen, wie ein Tag in ihrem Leben aussieht, einschließlich eines Killer-Heimtrainings für Gesäßmuskeln und Kniesehnen.

Coelho hat nicht viel Heim-Fitnessgeräte, aber sie kommt mit nur ein paar hausgemachten Gegenständen aus.

Die erste ist eine leere Molkeproteinwanne, die sie mit Wasser und Sand gefüllt hat. Je nachdem, wie schwer Sie gehen möchten, können Sie einen leeren Krug mit allem füllen, was Sie möchten, um Ihr eigenes Gewicht zu erzeugen. Sie benutzt auch einen vollen Rucksack, eine Kiste mit Wasserflaschen und zwei volle Gallonen Wasserkrüge.

Hier sind die Schritte, die sie unternimmt, um zu Hause etwas Blut zu ihren Gesäßmuskeln und Schinken fließen zu lassen:

• Überdehnungen: Dies ist ein Gerät, das sie hat, aber Sie können in einem ähnlichen Zug (wie einem von diesen) untergehen.
• Kniebeugen: Sie benutzt die mit Sand gefüllte Proteinwanne, wobei sie auf dem Weg nach unten 3 Sekunden braucht, 3 Sekunden lang unten hält und dann hochkommt.
• Walking Lunges: Coelho zieht einen schweren Rucksack an und verdoppelt sich, indem sie dabei die Sandwanne hält.
• Kreuzheben mit steifen Beinen: Mit einer vollen Gallone Wasserkrug in jeder Hand merkt Coelho an, dass es hier entscheidend ist, sich Zeit zu nehmen und die Gesäßmuskeln zu drücken.
• Bulgarische geteilte Kniebeugen: Coelho hält als Gewicht eine Kiste Wasser auf ihren Schultern und führt diese am Fuß der Treppe aus.
• Kniebeugen: Mit Wasser bietet Coelho eine weitere Option für gewichtete Kniebeugen zu Hause.

Um die Routine zu beenden, macht Coelho eine Absenkplanke mit den Füßen gegen die Wand und klopft abwechselnd mit jedem Fuß auf den Boden.

Hier ist das vollständige Video ihrer Bewegungen zu Hause für Gesäßmuskeln und Schinken:

Schauen Sie sich den Rest ihrer Übernahme durch die Olympia Home Gym Series an Hier um herauszufinden, wie ihre Ernährung und Routine aussehen, bevor sie sich auf die Olympia 2020 vorbereitet.

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