An einem letzten Donnerstagmorgen war ich bis auf meine Unterwäsche, ein Paar Fäustlinge, Socken und Clogs ausgezogen. Ich stand in einem gepolsterten zylindrischen Tank, der irgendwo um -188 ° F schwebte, wobei nur mein Kopf der extremen Kälte aus dem Weg ging. Mein Ziel: Ganzkörper-Kryotherapie aus erster Hand in einem Zentrum namens 256 Below in Millburn, NJ, zu erleben. Die Technik, die bei Sportlern und Fitnessbegeisterten immer beliebter wird, soll Entzündungen reduzieren und Schmerzen bekämpfen, ähnlich wie ein Eisbad - aber in kürzerer Zeit. Und während die Sitzungen nur drei Minuten dauern, werden Sie die Vorteile angeblich mehrere Stunden nach der Behandlung erleben.
„Wenn Sie Ihren Körper extremer Kälte aussetzen, lösen die Schmerzrezeptoren in der Haut eine Kampf- oder Fluchtreaktion aus“, sagt Stan Kapica, Inhaber von 256 Below. Dies erhöht den Hormonspiegel und erhöht gleichzeitig die Durchblutung Ihres Kerns, da das Blut instinktiv zu Ihren inneren Organen gelangt, um sie vor Kälte zu schützen. Die kurze Belichtung trägt zur Sicherheit des Prozesses bei, fügt Kapica hinzu, da Ihre Kerntemperatur nicht wesentlich von den kalten Temperaturen beeinflusst wird. „Ihre Hauttemperatur kann bis zu 35 ° F sinken, ist aber aktuell, sodass Sie das Risiko einer Unterkühlung vermeiden.”
Meine erste Minute Kryo schien mild genug zu sein, als ich mich mit dem Techniker unterhielt, der im Raum war, um sicherzustellen, dass ich in Sicherheit war und mich von der Kälte fernzuhalten. Aber ungefähr auf halber Strecke begann ich zu zittern und die Kälte schien mit jeder Sekunde zu beißen. Als ich aus dem Tank stieg, fühlte ich Nadeln in meinen Händen und Füßen. Glücklicherweise spürte ich, als ich mich umzog und aufwärmte, wie das Blut in meine Gliedmaßen zurückfloss, und innerhalb von 10 Minuten fühlte ich mich energetisiert und klar.
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Hier summieren sich die Vorteile, sagt Kapica. "Ein paar Stunden nach einer Behandlung, wenn Ihr Blut zu den Extremitäten zurückkehrt, bringt es frische rote Blutkörperchen mit sich, während es Entzündungen ausspült", sagt er. „Ihr neu posthypothermer Zustand erzeugt auch einen Endorphinrausch wie ein Läuferhoch.„Während ich mich nach meiner Zeit im Kryotank gestärkt fühlte, sind wissenschaftliche Studien, die diese Technik unterstützen, immer noch etwas rar. "Die Kryotherapie scheint definitiv einige entzündungshemmende Vorteile zu haben", sagt Bruce Lee, M.D., Associate Professor für internationale Gesundheit und Executive Director des Global Obesity Prevention Center (GOPC) an der Johns Hopkins University. "Normalerweise erhöht Ihr Körper die Durchblutung eines verletzten Bereichs, was die Heilung unterstützt, aber auch die Entzündung hervorruft, die zu Beschwerden führt", sagt er. Bei der Kryotherapie verringern die Temperaturen unter dem Gefrierpunkt die Durchblutung, wodurch Schmerzen und Entzündungen reduziert werden.
Befürworter der Kryotherapie behaupten eine lange Liste von Vorteilen, einschließlich einer erhöhten Stoffwechselrate und einer verbesserten sportlichen Leistung. Bisher sind die Beweise jedoch begrenzt. „Es gibt einen Unterschied zwischen wissenschaftlich belegten Fakten und Behauptungen. Und vieles, was angepriesen wird, wurde nicht begründet “, sagt Lee. Alle Effekte, die Sie erleben, sind in der Regel nur von kurzer Dauer. "Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass die Kryotherapie langfristige Veränderungen bewirkt, damit die Schmerzen nicht wieder auftreten. Daher muss sie immer wieder wiederholt werden, um einen Nutzen zu erzielen", fügt er hinzu. Wenn man bedenkt, dass jede Sitzung Sie auf 40 bis 75 US-Dollar zurücksetzen kann, ist dies möglicherweise eine teure kurzfristige Lösung.
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Das hat viele Fitnessbegeisterte nicht davon abgehalten, sich für Sitzungen anzumelden. Zum einen begann die Journalistin und Fitnessexpertin Jenna Wolfe die Behandlungen während des Trainings für ein Spartan Race, um Knieschmerzen zu lindern, die aus ihren Jahren als College-Volleyballspielerin resultierten. "Als ich aus dem Tank ging, hatte ich das Gefühl, ich könnte so ziemlich alles erobern, einschließlich einer überragenden Trainingseinheit", sagt Wolfe. Schließlich half die Behandlung ihr, ihre Verletzung zu überwinden. „Es hat mein Knie nicht geheilt, aber es hat mir erlaubt, dieses spartanische Rennen zu absolvieren. Es war das erste Mal, dass ich ohne Schmerzen einen Berg rauf und runter gehen konnte “, sagt Wolfe.
Obwohl ich keine Verletzung hatte, fühlte ich mich stundenlang besser gelaunt, nachdem ich das Kryo-Zentrum verlassen hatte und während meines Trainings stärker und konzentrierter war. Am nächsten Tag hatte ich definitiv weniger Schmerzen, nachdem ich Gewichte gehoben hatte. Während Kryotherapie nicht unbedingt etwas ist, in das ich regelmäßig investieren würde, scheint sie zumindest jetzt wie die neue, coole zu seinetwas zu tun.
-180 ° F bis -260 ° F ist der ungefähre Temperaturbereich in einem Kryotank (je mehr Körpermasse Sie haben, desto niedriger kann die Temperatur eingestellt werden.) Die meisten Frauen werden nicht unter -220 ° F fallen.
600 ist die Anzahl der Kryotherapiezentren in den USA.
3 Minuten ist die maximale Länge einer Kryobehandlung.
Vermeiden Sie Kryotherapie, wenn Sie sind schwanger, haben einen Herzschrittmacher oder leiden an schwerem Bluthochdruck, Arrhythmie, Venenthrombose, schwerer Anämie oder Diabetes.
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