Ich habe Jason Khalipas EMOM des Tages ausprobiert. Folgendes habe ich gelernt

Vollständige Offenlegung: Ich liebe Jason Khalipa. #mancrush

Ich meine, wer nicht? Meiner Meinung nach ist Jason das „OG“ von CrossFit. Er wurde 2008 bei den CrossFit Games zum Champion gekrönt und steht seitdem ganz oben auf der Bestenliste der Spiele.

Er betreibt eine äußerst erfolgreiche Gruppe von Fitnessstudios unter dem Dach von NC Fit und ist wie ich ein liebevoller Vater. Vor einigen Monaten startete er auf Instagram ein neues Trainingsprogramm namens „EMOM of the Day“.

EMOM - Jede Minute auf die Minute

Was bedeutet das? Dies bedeutet, dass Sie zu Beginn jeder Minute für eine vorgeschriebene Anzahl von Minuten eine bestimmte Menge an Arbeit erledigen. Sie haben dann 60 Sekunden Zeit, um diese Arbeit abzuschließen, bis Sie erneut beginnen. Hier ist ein Beispiel:

Ein Foto von Jason Khalipa (@jasonkhalipa) am 25. Juli 2016 um 19:42 Uhr PDT

In diesem Training springen Sie ab: 00 auf den Ruderer und beginnen zu rudern, bis Sie 20 Kalorien erreicht haben. Wenn Sie diese Aufgabe um 45 Uhr beenden, erhalten Sie 15 Sekunden Pause. Bei 1:00 machen Sie dann 15 Burpees. Sie setzen dieses Muster fort, bis Sie das Zeitlimit erreicht haben. In diesem Fall sind es 20 Minuten, also machen Sie im Grunde 10 Sätze jeder Übung in einem abwechselnden Muster. Nicht alle EMOMs sind 1 Minute. Sie könnten 3 Minuten ein, 3 Minuten aus tun. Es hängt alles vom Training für diesen Tag ab.

Ich habe einen Sprung in die Programmierung für EMOM des Tages gemacht und hier ist, was ich gelernt habe:

1. Die programmierten Workouts sind kein Scherz und nichts für Anfänger.

Zum Beispiel hat mich dieses Training - 10 Liegestütze auf 35-Pfund-Hanteln, 10 Druckpressen mit denselben Hanteln und 10 Kniebeugen pro Minute für 15 Minuten - ziemlich gut angelegt. Wenn Sie rechnen, ist das 15 Minuten lang alle zwei Sekunden eine Bewegung.

Autsch.

Und dies war keineswegs ein ungewöhnliches Training; alle Von diesen Workouts erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und lassen Sie Schweiß in Eimer gießen. Dafür melden Sie sich an.

2. Sie benötigen Erfahrung mit komplexen Langhantelbewegungen.

Während einige der Workouts ziemlich einfach sind, wie 14 Minuten im Wechsel zwischen 20 Liegestützen und 45 Kniebeugen, enthalten andere komplexere Langhantelbewegungen wie Triebwerke und Kniebeugen. Wenn Sie ein Anfänger sind und keine Erfahrung mit diesen Bewegungen haben (insbesondere bei hohen Intensitäten), sollten Sie diese Workouts nicht versuchen.

Ein Foto von Jason Khalipa (@jasonkhalipa) am 17. Dezember 2015 um 17:07 Uhr PST

3. Ein Fitness-Hintergrund mit CrossFit ist hilfreich, wenn nicht sogar erforderlich.

Sie müssen auch Zugang zu einem Fitnessstudio oder einem CrossFit-Partner haben, der über Stoßfängerplatten verfügt und das Heben über Kopf ermöglicht. Einige der Workouts sind Variationen der wichtigsten CrossFit-WODs (Workout des Tages), und es ist hilfreich zu wissen, was sie sind. Andere beinhalten Ausrüstung wie Ringe, Seile und ein Assault Bike oder Airdyne.

4. Sie müssen wahrscheinlich die Workouts skalieren.

Sofern Sie nicht Jason Khalipa oder ein Elite-Athlet für funktionelle Fitness sind, müssen die meisten dieser Workouts skaliert werden. Hier ist ein Beispiel:

Ein Foto gepostet von Every Minute On The Minute (@emomoftheday) am 12. September 2016 um 15:19 Uhr PDT

Zuerst müssen Sie dieses Training in einem Fitnessstudio oder einer Box mit Ringen durchführen. Wenn Sie das Glück haben, Ringe zu haben, müssen Sie in der Lage sein, einen Ringmuskel aufzubauen. Das ist keine leichte Bewegung. Aber um die Sache noch schlimmer zu machen, müssen Sie nach Abschluss von vier Ringmuskelübungen auf den Boden fallen, eine Stange aufheben, sie auf den Rücken legen und Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen ausführen. Vertrauen Sie mir: Diese zehn Minuten fühlten sich wie zehn Stunden an.

5. Es ist großartig für Straßenkämpfer.

Wenn Sie viel unterwegs sind, ist dies eine großartige Programmierung, die Sie in Ihrer Gesäßtasche haben sollten, wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie in einem Hotel-Fitnessstudio trainieren können.

6. Ich habe es absolut geliebt.

Dies ist ein großartiges Programm. Ich werde ehrlich sein, ich mache CrossFit seit ungefähr 7 Jahren und ich musste fast alle Workouts, die ich in diesem Programm gemacht habe, skalieren. Ich bin kein Spitzensportler, aber ich kann mich behaupten, und diese Workouts tun mir (auf gute Weise) weh. Ist das ein Programm für alle?? Sicherlich nicht. Aber wenn Sie Fitness lieben und nach einer schnellen Möglichkeit suchen, ein Training zu beginnen und danach schweißgebadet zu werden, ist das EMOM des Tages eine solide Programmierung.

Das wegnehmen

An Jason Khalipa gibt es viel zu mögen, und an diesem EMOM of the Day-Programm gibt es auch viel zu mögen. Ist es schwer? Ja. Wird es dich fit machen?? Ja. Es wird Ihre Kniebeuge um 20 Pfund erhöhen? Wahrscheinlich nicht, aber das sollte nicht der Grund sein, warum Sie dieses Programm machen.

Ich habe diese EMOMs so modifiziert, dass sie vor dem Morgenunterricht als gutes Aufwärmprogramm dienen und etwas, das ich unterwegs mache, während ich zur Arbeit reise. Dieser Instagram-Account ist für Fitness- und CrossFit-Enthusiasten gleichermaßen einen Besuch wert.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Ausgewähltes Bild über @jasonkhalipa und @rpmfitness auf Instagram.