Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich mitten im Gewichtheben und alles läuft schief. Außer, es ist nicht nur eine Sitzung, es ist ein ständiges Ereignis. Du schlägst dich, bevor du die Langhantel berührst, und bist am Ende frustriert und überwältigt.
Dies war meine Erfahrung und genug war genug. Auf dem Weg zu einem besseren Gewichtheber verbrachte ich die Zeit damit, an meiner Technik zu arbeiten, um Geschwindigkeit und Effizienz zu steigern. Zu diesem Zeitpunkt war der nächste logische Schritt für mich, einen Sportpsychologen einzustellen, um mein mentales Spiel zu stärken.
Ich nehme oft meine Lifte auf, um zu sehen, wie ich mich verbessern kann. Dies wurde noch wichtiger, als mein Gewichtheber-Trainer fern war. Ich erinnere mich perfekt an eine bestimmte Sitzung, aber nicht daran, wie einfach die Messlatte hochging - im Gegenteil. Es war ein 1RM Power Snatch Tag und ich hatte die Stange bis zu 53 kg (116) geladen.8 Pfund), ein Gewicht, das ich in der Vergangenheit konsequent getroffen habe.
Ich zog die Stange buchstäblich an meine Stirn, aber irgendwie fehlte mir immer noch der Aufzug. Etwas über das Fallenlassen unter die Bar hat mich sowohl in der Falle als auch in der Reinigung und im Ruck geplagt, solange ich gehoben habe.
Ich musste diesen Mangel überwinden und nach dieser Sitzung wusste ich, dass ich es nicht alleine schaffen konnte.
Psychische Gesundheit war etwas, mit dem ich eine Weile außerhalb des Gewichthebens zu kämpfen hatte, und intuitiv wusste ich, dass dies auch in meinem Sport angegangen werden musste. Als ich nach Hause kam, suchte ich als erstes nach Sportpsychologen und stolperte zufällig über Coach Bill Cole. Bei weiteren Nachforschungen stellte ich fest, dass er olympische Athleten (einschließlich Gewichtheber), zahlreiche professionelle Sportteams und Weltmeister trainiert hatte.
An diesem Tag füllte ich die Online-Bewertung aus und nach meinem ersten Treffen mit Coach Bill war mir klar, dass er der Coach war, den ich suchte. Ich schätzte die Tatsache, dass er freundlich und aufmerksam war und mir eine Vielzahl von Werkzeugen gab, um mich an mein Ziel zu führen. Er überließ es mir zu entscheiden, welches am besten funktionierte. Anfangs begannen wir mit drei Sitzungen, und die Themen, die in ihnen auftauchten, waren freundlich, neugierig und präsent zu sein.
Während unserer ersten gemeinsamen Coaching-Sitzung sagte Coach Bill etwas, das mich auslöste: „Sei nett zu dir.”
Es gab viele Fälle, in denen ich mein Selbstgespräch als extrem hart empfunden habe. Wir haben fast eine Stunde lang darüber nachgedacht, wie ich in meinen internen Dialogen mehr Mitgefühl üben kann. Er gab mir den Auftrag eines Selbstgesprächsjournals, um aufzuschreiben, was mir in den Sinn kommt, um nach Trends zu suchen.
Eine polarisierende Erfahrung für diese Übung war, als ich ein Video von mir abspielte, wie ich vorne hockte. Ich war so aufgeregt, meine 90 Prozent zu erreichen, weil ich seit Monaten keine schwere Kniebeuge mehr gemacht hatte. Mein erster Gedanke beim Ansehen des Videos war jedoch nicht, wie stark ich aussah - es war, wie „fett“ ich dachte, ich sah aus.
Als ich dies mit Coach Bill besprach, war ich voller Wut und Traurigkeit, weil ich erkannte, wie gemein es war, aber es musste an die Oberfläche gebracht werden. Ich weiß, dass dies nicht das letzte Mal ist, dass ich einen negativen oder selbstironischen Gedanken habe, aber es hat mich gelehrt, dass ich die Kontrolle darüber habe, wie viel Aufmerksamkeit ich ihnen schenke.
Wie die meisten Athleten bin ich zielorientiert und lege großen Wert auf diese Ziele. Diese Ziele spiegeln sich in meiner Programmierung wider. Wenn ich beispielsweise so programmiert bin, dass ich einen bestimmten Prozentsatz erreiche, kann ich mir nur die Möglichkeit geben, sie zu erreichen. Wenn ich es nicht tue, rollen die negativen Gedanken herein. Was ich nie in Betracht ziehe, ist alles andere: mein Schlaf, meine Ernährung, mein Stress, mein Gefühl und all die anderen Faktoren, die einen großen Einfluss auf die Leistung haben können.
Dies kommt besonders dann ins Spiel, wenn ich mich im Bereich von 90/95 Prozent befinde. Ich gerate jedes Mal in Panik, unabhängig von meiner Übereinstimmung mit diesen Zahlen. Ich besiege mich nur, indem ich die Programmierung für diesen Tag lese.
Coach Bill forderte mich auf, neugierig auf die Sitzung zuzugehen, insbesondere wenn ich hohe Prozentsätze sehe. Anstatt mir zu sagen: „Ich werde 95% erreichen“, formuliere ich den Gedanken neu: „Ich frage mich, ob ich heute 95% erreichen kann?„Es ist eine einfache Änderung der Denkweise, aber bisher hat die Änderung zu viel angenehmeren und erfolgreicheren Hebesitzungen geführt.
Diese Neupositionierung zum neugierigen Führen hat mir die Freiheit gegeben, auf der Plattform präsent zu sein. Anstatt einen Kopf voller Angst und Zweifel zu haben, arbeiteten wir an Zentriertechniken, um meinen Geist zu beruhigen. Er gab mir Werkzeuge wie „Look and Label“, die so einfach sind, wie sich im Fitnessstudio umzusehen und die Dinge zu beschriften, die ich in meinem Kopf sehe, um die negativen, selbstironischen Gedanken zu unterbrechen.
Für mich war es ein weiterer großer Teil meiner Anwesenheit, auf meine Atmung zu achten. Ich entdeckte, dass ich meinen Kiefer festziehe und den Atem anhalte, während ich mich auf meinen Lift vorbereite, und dass dies zusammen mit rasenden Gedanken zu einem chaotischen Ansatz führt.
Während meines nächsten Gewichthebens übte ich, meinen Kiefer zu lockern und mich zu zentrieren, bevor die Langhantel den Boden verließ. Ich habe mich mit mehr Absicht und Selbstvertrauen angehoben, indem ich langsamer geworden bin und mich auf den Erfolg eingestellt habe.
Wir alle haben Selbstzweifel und ob es sich um unseren Sport handelt oder nicht, wir bringen ihn mit. Es macht uns nicht kleiner oder minderwertig, es macht uns menschlich. So wie wir unseren Körper fleißig trainieren, damit der Sport stärker oder schneller wird, sind wir es uns selbst schuldig, auch unseren Verstand zu trainieren, mit uns zusammenzuarbeiten, um uns zu den besten Athleten zu machen, die wir sein können.
In drei Sitzungen gab mir Coach Bill einige unschätzbare Werkzeuge, die ich in mein Training integrieren konnte. Ich konzentriere mich jetzt darauf, einige davon zu implementieren, herauszufinden, welche für mich am besten geeignet sind, und für mich selbst eine Routine im Fitnessstudio zu erstellen. Bisher gab es viel mehr Fokus und viel weniger Frustration, aber vor allem ein tiefes Engagement, mich als kompletter Athlet zu verbessern.
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