Wie man einen Fußball wie Gronk spitzt

^{Jim Davis / Boston Globe / Getty}

Rob Gronkowski ist nicht nur ein Elite-Tight-End, sondern auch eine der produktivsten Persönlichkeiten im Spiel. Sein berühmter „Gronk Spike“ steht in der Spitzengruppe der Fußballfeiern. Was folgt, sind seine schrittweisen Anweisungen zur Durchführung des prestigeträchtigen Spikes.

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Bevor wir uns jedoch mit den Einzelheiten befassen, wollen wir einige Übungen aufschlüsseln, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren „Gronk Spike“ zu maximieren.”

Für die Wurfgeschwindigkeit: 

• Einarmige Hantelreihe
• Hantel seitliche Longe

Für die Energieentwicklung:

• Power Clean
• Schnappen Sie sich
• Spring Achselzucken
• Rotationsmedizin Ball Slam
• Plyo Liegestütz

Sobald Sie diese Übungen gemeistert haben, ist es Zeit, sich mit den Anweisungen zu befassen.

^{Mark Nerys}

Schritt 1

Erziele einen Touchdown. Oder zumindest so tun, als würde man einen Treffer erzielen. Aber werfen Sie den Fußball nicht einfach willkürlich zu Boden. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie einen richtigen Griff haben. "Halten Sie den Ball zwei Drittel des Rückwegs fest", sagt Gronk, einer der besten Fußballstürmer in der Geschichte der NFL. Das gibt Ihnen den richtigen Winkel, um die meiste Luft zu erzielen. Dann bringen Sie etwas Schwung in Gang. "Man muss einen guten Crow Hop bekommen, um die Leistung zu maximieren", sagt Gronk.

^{Mark Nerys}

Schritt 2

Schwinge deinen Arm in Richtung Boden, als würden Sie einen Fastball auf einen Fänger abfeuern. Bleib locker am Ellbogen und sei cool. "Es ist wie ein Baseballfeld", sagt Gronk. „Ich schreibe einen Großteil meiner Spiking-Fähigkeiten dem Baseball zu. Einige Jungs machen den Spike-Arm-Spike und es sieht einfach nicht gut aus.”

^{Mark Nerys}

Schritt 3

Nagel die Landung. "Schlagen Sie den Ball auf den Bauch, um den meisten Pop zu erzielen", sagt Gronk. Aber seien Sie nicht frustriert, wenn es viele Versuche und Stunden im Fitnessstudio dauert. „Wenn Sie möchten, dass der Spike eine Beule im Gedächtnis eines Menschen hinterlässt und nicht nur den Rasen“, sagt Gronks Krafttrainer Brett Bartholomew, „ist es wichtig, Ihre Muskelkraft zu verbessern.Gronk fügt hinzu: „Die Entwicklung der perfekten Spike-Form dauert Jahre.”