Ich wusste zum ersten Mal, dass während eines CrossFit-Trainings etwa sechs Monate nach der Geburt meines ersten Sohnes etwas nicht stimmte. Ich machte Kniebeugen und spürte einen ungewöhnlichen Druck dort unten - als würde etwas herausfallen. Ich beendete mein Training, ignorierte die Beschwerden und ignorierte sie jedes Mal, wenn ich trainierte. Ich dachte, ich wäre einfach zu früh nach der Schwangerschaft zu hart geworden. Aber nach ein paar Monaten nahm ich endlich den Mut zusammen, meinen Gynäkologen zu sehen.
MEINE DIAGNOSE
Im Alter von 33 Jahren hatte ich einen Beckenorganprolaps 2. Grades. „Ihr Beckenboden besteht aus mehreren Muskeln, und wie jeder Muskel können sich diese bis zur Verletzung dehnen“, erklärt Dudley Brown Jr., M.D., ein Frauenarzt in Palm Beach Gardens, FL. "Das Problem tritt auf, wenn sich die Muskeln und Bänder, die Ihre inneren Beckenorgane halten, abnormal dehnen und / oder reißen", sagt er.
DAS ERGEBNIS
Ihre Organe (einschließlich Blase, Gebärmutter, Rektum und Darm) können herunterfallen und Druck auf die Wände und den Boden der Vagina ausüben. „Wenn die Verletzung fortschreitet, können diese Muskeln nicht mehr dazu beitragen, die Organe einzudämmen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem ein Prolaps auftritt “, sagt Brown. Prolaps kann zu Problemen führen, die von einem relativ milden Grad 1 (Bänder leicht gedehnt; Beckenorgane leicht fehl am Platz) bis Grad 2 (Beckenorgane befinden sich in der Nähe der Vaginalöffnung), Grad 3 (Teil eines oder mehrerer Organe) reichen aus der Vagina herausragen) oder Grad 4 (ein oder mehrere Beckenorgane sind aus der Vagina herausgefallen).
Es ist auch häufiger als Sie vielleicht denken, mit bis zu 30% der Frauen, die mit der Krankheit leben. Risikofaktoren sind vaginale Geburt, Fettleibigkeit, chronische Verstopfung, Hysterektomie und eine Familienanamnese, aber wiederholtes schweres Heben kann für einige auch Probleme verursachen.
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Es fängt klein an
Wenn Sie beim Seilspringen, Laufen oder Niesen schon einmal ein bisschen Pisse bekommen haben, seien Sie gewarnt: Dies ist ein Symptom für einen geschwächten Beckenboden, der zu einem Vorfall führen kann. Und während Sie in Ihren 30ern oder 40ern möglicherweise keine Probleme haben, wird es zu Beginn der Wechseljahre eher zu einem Problem, da ein Östrogenverlust auch zu einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur führen kann. Diejenigen von uns, die durch Gewichtheben unter Bauchdruck leiden und dann auf einen schwachen Beckenboden drücken, sind möglicherweise besonders gefährdet.
In den frühen Stadien kann die Behandlung relativ einfach sein, einschließlich einer Reihe von Übungen zur Stärkung des Beckenbodens. In schwereren Fällen wird häufig eine Operation zur Straffung der Beckenorganbänder, einer Vaginalschlinge oder sogar einer teilweisen oder vollständigen Hysterektomie empfohlen.
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Holen Sie sich heben
Selbst wenn Sie noch nie Kinder hatten oder sich selbst etwas unwohl fühlten, sollten alle Frauen vorbeugend Beckenbodenübungen machen, warnt Karly Treacy, eine in Los Angeles ansässige Yogalehrerin, die sich auf Beckenbodentraining spezialisiert hat. "Eine Funktionsstörung des Beckenbodens wird zu einer Art Epidemie", sagt sie. „Weil so wenige von uns im täglichen Leben tatsächlich vollständig ein- und ausatmen, dehnen oder aktivieren sich das Zwerchfell und der Beckenboden nie vollständig. Dies führt zu kurzen und angespannten Beckenbodenmuskeln, die einen Prolaps ermöglichen können.Denken Sie an die Muskeln wie Aufzugstüren, die sich schließen sollen, fügt sie hinzu. „Wenn sie eng oder schwach sind, bleiben die Türen offen - was bedeutet, dass alles durchkommen kann.”
Und wenn Sie schwanger sind oder neu nach der Geburt sind, denken Sie daran, dass Sie ein höheres Risiko haben, einen Prolaps zu entwickeln, was bedeutet, dass Sie Ihr Heben auf die hellere Seite halten. „Sie müssen nicht mit dem Training aufhören - machen Sie einfach eine höhere Wiederholung mit geringem Gewicht. Hören Sie auf Ihren Körper und ändern Sie Ihr Training nach Bedarf “, sagt Brown.
Fast ein Jahr nach der Geburt mit meinem zweiten Kind und nach einer umfassenden Beckenboden-Physiotherapie, täglichen Übungen und der Entscheidung, auf die Operation zu warten, hoffe ich, dass sich mein Problem weiter bessert. Ich habe auf die harte Tour gelernt, sanfter mit meinem Körper umzugehen und auf seine Zeichen und Signale zu hören. Meine Lektion: Klüger trainieren, nicht unbedingt härter.
Die meisten von uns kennen Kegels, Übungen, die helfen, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Hier erfahren Sie, wie Sie sie effektiver machen und was Sie sonst noch tun können, um im Inneren stark zu bleiben.
ARBEITEN SIE IN:
Stoppen Sie und starten Sie Ihren Urinfluss einige Male täglich. Auf diese Weise können Sie Ihre Beckenbodenmuskeln identifizieren, sodass Sie sie den ganzen Tag über trainieren können.
REGELMÄSSIG SEIN:
Trainieren Sie die Beckenbodenmuskulatur mit drei Sätzen von 8-10 Wiederholungen Kegels pro Tag.
RÜCKWÄRTS IHRE KEGELS:
"Es ist so wichtig, diese Muskeln straff, aber nicht angespannt zu halten", sagt Brown. Hier kommen Reverse Kegels ins Spiel: Bringen Sie beim Einatmen den Atem in die Seitenrippen, dehnen Sie sie aus und entspannen Sie gleichzeitig die Beckenbodenmuskulatur. Drücken Sie beim Ausatmen die gesamte Luft vollständig aus Ihrem Bauch und spannen Sie die Beckenmuskeln an, als würden Sie eine Schnur in sich hochziehen. Versuchen Sie fünf Sätze mit 10 Wiederholungen mit einer kurzen Pause zwischen den Sätzen. Tun Sie dies zusätzlich zu normalen Kegels.
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