Sie haben seit Tagen nicht mehr auf die Toilette gegangen. Wenn Sie gehen konnten, fühlte es sich unvollständig an. Ihr Bauch fühlt sich aufgebläht und unangenehm an.
Um Ihr Problem zu lösen, gehen Sie ins Internet. Ihre Google-Suche ist enttäuschend. Manchmal ist der Rat zu akademisch: „Verstopfung ist ein vorübergehender Zustand, bei dem die Defäkation unvollständig, unbefriedigend oder unmöglich ist und durch bla, bla, bla… gekennzeichnet ist.“
Der Experte für natürliche Gesundheit, der mit 18 Jahren einmal Verstopfung hatte, hat nur eine kurzsichtige Lösung: „Faser, Faser, Faser! Wir bekommen nicht genug Ballaststoffe. Unsere Vorfahren haben viel mehr Ballaststoffe. Iss mehr Ballaststoffe!”
Dann gibt es natürlich das Außergewöhnliche und geradezu Dumme: „Nimm einen schwarzen Turmalinstein und reibe ihn gegen den Uhrzeigersinn über dein erstes Chakra. Du bist verstopft, weil die Energie in diesem Chakra blockiert ist… “
Ich mache Witze, aber nur ein bisschen.
Lassen Sie mich Ihnen einen kurzen Rahmen geben, in dem Sie Ihr Verstopfungsproblem untersuchen können. Dies hat in meiner klinischen Praxis phänomenal gut funktioniert. Ich nenne es das 6-F-Modell der Verstopfung: Fluss, Flüssigkeit, Ballaststoffe, Fett, Flora und Feuer.
Bewegung ist entscheidend. Wir sprechen davon, Ihren Körper hierher zu bewegen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um die parasympathischen und sympathischen Arme des Nervensystems auszugleichen.
Denken Sie daran, sympathisch ist "Kampf oder Flucht" und parasympathisch ist "Ruhe und Verdauung".Zu viel Sympathie und die Muskelwände Ihres Darms werden wie ein Schraubstock verschlossen. In diesem Fall wird das langsame und stetige rhythmische Drücken des Inhalts durch Darm und Dickdarm, Peristaltik genannt, gestoppt oder verlangsamt.
Langsame rhythmische Bewegungen wie Gehen sind am besten. Sie senken Stresshormone, unterstützen die Bewegung des Dickdarms durch Schwerkraft und mechanisches Drängeln der Eingeweide (ausgefallenes Wort für Darm und andere Organe) und gleichen die sympathische und parasympathische Aktivität aus.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich regelmäßig bewegen. Ich empfehle täglich zwischen 5 und 10 Tausend Schritte.
So wie Wasser benötigt wird, um Ihre Toilette zu spülen und Schmutz aus Ihrem Waschbecken zu spülen, ist es für die Bewegung von Kot durch den Dickdarm und den Darm erforderlich. Sie können nicht dehydriert sein und erwarten, ohne Schwierigkeiten auf die Toilette zu gehen.
Stellen Sie sicher, dass Sie reichlich Flüssigkeit erhalten, hoffentlich aus einem Mineralwasser von guter Qualität. Die allgemeine Empfehlung von mindestens acht 8-Unzen-Portionen reinem Wasser ist eine gute Faustregel.
Ja, Ballaststoffe liefern Masse und auch Kraftstoff für die in Ihrem Darm lebenden Bakterien. Diese Bakterien setzen Verbindungen frei, die die Schleimsekretion durch den Dickdarm (die schlechten Bakterien) behindern oder erhöhen können (die guten Bakterien).
Faser braucht aber auch Wasser. Aus diesem Grund steht beim 6F-Modell Wasser an erster Stelle. Ballaststoffe ohne Wasser binden Sie weiter. Das wäre nützlich bei Durchfall oder losen Stühlen, aber nicht bei Verstopfung. Wenn Sie Ballaststoffe gegen Verstopfung verwenden, muss diese mit viel Wasser geliefert werden.
Wenn Sie Fett essen, setzt der Körper Galle frei, die ein Emulgator ist. Sowohl die „rutschige“ Natur des Fettes als auch die Gallensäuren helfen dabei, den Inhalt entlang und durch den GI-Trakt zu bewegen. Probieren Sie eine Avocado pro Tag, um zu beginnen. Dies gibt viel Fett und Ballaststoffe und es ist auch lecker und gesund.
Die Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt werden viele Dinge genannt, wie Darmwanzen, Mikrobiom und Flora. Sie tun alle möglichen wunderbaren Dinge für Sie, wie die Herstellung von Vitaminen und Mineralstoffen, das Gleichgewicht Ihres Immunsystems, die Regulierung der Verdauungssekretionen und vieles mehr. Sie möchten eine große Vielfalt an Bakterien in Ihrem Darm haben. Wenn Sie in der Vergangenheit viele Antibiotika eingenommen haben und / oder den amerikanischen Standard-Lebensstil von Pizza, Burgern, Alkohol und Soda leben, kann ich Ihnen so ziemlich garantieren, dass Ihre Darmwanzen saugen.
Nehmen Sie täglich ein Probiotikum von guter Qualität ein. Wählen Sie eine mit einer großen Vielfalt an Bakterien in ausreichender Anzahl.
Wenn Sie essen, gibt es eine koordinierte Aktion der Verdauungsfunktion vom Mund bis zum Anus. Der Speichel, den Sie beim Kauen schlucken, spielt eine Rolle bei der Produktion von Verdauungssekreten des Magens wie Salzsäure und Pepsin. Diese produzieren den richtigen PH-Wert. Wenn der Mageninhalt in den Zwölffingerdarm (oberer Dünndarm) gelangt, wird signalisiert, dass andere Enzyme aus der Bauchspeicheldrüse freigesetzt werden (Proteasen, Lipasen, Amylasen usw.).
Übrigens profitieren diejenigen, die durch das Trinken von Kaffee gute Effekte erzielen, von den Bitterstoffen im Kaffee, die die Peristaltik stimulieren. Dies ist eine andere Art von "Feuer" -Effekt.
Dies ist ein sehr koordinierter Prozess, und alles, was schief geht, führt weiter stromabwärts zu Problemen, die Ihre Bakterienkolonien, Verdauungssekrete, das Immungleichgewicht und die Peristaltik durcheinander bringen.
Nehmen Sie beim ersten Bissen jeder Mahlzeit ein Verdauungsenzym von guter Qualität ein, vorzugsweise eines, das HCL (Salzsäure) enthält.
Die Behandlung dieser Probleme löst Verstopfung bei über 80% der Personen. Wenn diese Ansätze für Sie nicht funktionieren, gibt es sicherlich andere natürliche Ansätze, die verwendet werden können. Einige meiner Favoriten sind Magnesium und Vitamin C in eskalierenden Dosen, bis sich der Darm bewegt.
Denken Sie daran, Abführmittel können dazu führen, dass Sie sich auf sie verlassen. Verwenden Sie diese „High Force“ -Maßnahmen nur selten.
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