Kürzlich schrieb ich einen Artikel, in dem ich erklärte, was ich von Bodybuilding halte - natürlich aus meiner Sicht als lebenslanger professioneller Powerlifter. In diesem Artikel erklärte ich, dass trotz der unterschiedlichen Erscheinungen verschiedener Bodybuilder und Powerlifter tatsächlich viele Gemeinsamkeiten bestehen. Nehmen Sie zum Beispiel einfach das Bedürfnis nach Konzentration und Konzentration während einer harten Trainingseinheit:
„Denken Sie beim Powerlifting darüber nach, wie schwierig es ist, Ihre Technik während eines PR-Versuchs beizubehalten: Sie durchlaufen eine Liste von mentalen Hinweisen, bemühen sich, maximale Anstrengungen zu unternehmen, und versuchen wahrscheinlich, Ihre Nerven zu beruhigen zur gleichen Zeit und in Vorbereitung auf ein Set, das wahrscheinlich nur ein paar Sekunden dauern wird.
Eine Bodybuilding-Sitzung erfordert eine ganz andere Art der Konzentration - Sie versuchen, das Beste aus jeder Wiederholung herauszuholen, indem Sie nur die Muskeln zusammenziehen, auf die Sie abzielen, und gleichzeitig ein gleichmäßiges, anspruchsvolles Tempo beibehalten - nicht nur für eine Wiederholung oder sogar ein ganzes Set, aber im Laufe eines ganzen Trainings. Anstelle einiger Sekunden müssen Sie Ihren Fokus mindestens eine Stunde lang beibehalten.”
Wenn es um das Training geht, ist Konzentration ein Teil des Gesamtbildes. Es gibt aber auch viele spezifische Situationen, in denen Bodybuilding und Powerlifting viel gemeinsam haben, aber kleine Nuancen dennoch zu großen Unterschieden führen, wenn Sie nur das Endergebnis betrachten. Das Verstehen dieser Nuancen kann Sie zu einem besseren Lifter machen - unabhängig von Ihren Zielen!
Zunächst empfehle ich Ihnen dringend, sich das folgende Video anzusehen. Ich gehe eingehend mit dem professionellen Bodybuilder von IFBB um (und Mitsportler von Granite / Iron Rebel) Luke Carroll, um mehr über sein Armtraining zu erfahren, und wir diskutieren einige interessante Unterschiede zwischen Bodybuilding und Powerlifting! Wenn Sie jedoch unter Zeitdruck stehen, verstehe ich - scrollen Sie einfach nach unten, um die wichtigsten Punkte unten zu überprüfen.
Die Auswahl der richtigen Übungen ist von größter Bedeutung, unabhängig davon, ob Sie ein Powerlifter oder ein Bodybuilder sind. Wenn Sie sich beim Training verletzen, werden Sie niemals Fortschritte machen! Dies ist natürlich ganz individuell. Ich habe nur Ellenbogenschmerzen mit Trizepsbewegungen über Kopf, aber wenn Schädelbrecher oder sogar Rückschläge Probleme verursachen, überspringen Sie sie. Es gibt viele großartige Armbauer zur Auswahl.
Dies ist der erste große Unterschied zwischen Bodybuilding- und Powerlifting-Trainingsstilen. Bodybuilder sollten sich darauf konzentrieren, bei jeder Wiederholung die maximal mögliche Dehnung und maximale Kontraktion zu erzielen. Powerlifter hingegen sollten sich mehr mit der Geschwindigkeit der Ausführung und der Positionierung des Körpers im Verhältnis zu einer Wettkampfbewegung befassen (Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben). Wenn Sie beispielsweise Ihre Ellbogen beim Bankdrücken sehr fest einklemmen, sollten Sie versuchen, sie bei der Durchführung eines Schädelbrechers gleichermaßen fest einzudrücken.
Dies ist der offensichtlichste Unterschied zwischen Bodybuilding und Powerlifting. Bodybuilder müssen ein höheres Volumen verwenden (das heißt mehr Wiederholungen insgesamt) als der Powerlifter wird, weil die Lautstärke ein Schlüsseltreiber der Hypertrophie ist. Bodybuilder halten sich oft auch an höhere Wiederholungsbereiche.
Denken Sie jedoch daran, dass das Training für Powerlifting eher zyklisch ist. Selbst wenn Sie ein Powerlifter sind, dem es egal ist, ob Sie einen Sechserpack Bauchmuskeln oder Bier tragen, müssen Sie einige Trainingsphasen mit höherem Volumen in Ihren langfristigen Plan aufnehmen, wenn auch nur, um Ihre Gelenke zu stärken eine Pause.
Das erste, was Sie bemerken werden, ist, wie kurz dieses Programm aussieht. Das ist beabsichtigt! Sie sollten dies als „zusätzliche Sitzung“ verwenden, um die Stärke und Größe Ihrer Arme zu erhöhen, ohne Ihre Genesung zu beeinträchtigen. Zusätzliche Sitzungen wie diese ermöglichen es Ihnen, jedem Programm Volumen hinzuzufügen, was sie zu einem sehr leistungsfähigen Werkzeug macht.
Aber wie alle leistungsstarken Tools müssen sie verantwortungsbewusst eingesetzt werden. Werfen Sie sie nicht zufällig ein: Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer Trainingsphase befinden, die Ihnen ein wenig Spielraum lässt, wie in der Nebensaison. Und strecken Sie sie nicht aus! Zusätzliche Sitzungen sollten nicht länger als 30 Minuten dauern.
Schauen Sie sich diese Haftungsausschlüsse an:
Auch hier ist es kurz, aber vertrau mir: Bewegen Sie sich schnell genug, um all dies in 30 Minuten zusammenzudrücken, und Sie werden schnell sehen, wie es Ihren Armen Tonnen von Größe und Kraft verleihen kann.
Habe deine eigenen Geheimnisse für das Armtraining? Teile sie in den Kommentaren unten!
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Mit freundlicher Genehmigung von Ben Pollack.
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