So perfektionieren Sie die Overhead Squat

Das Beherrschen der Bewegung der Kniebeuge über dem Kopf führt zu einer stärkeren Kniebeuge im Rücken. Um eine neutrale Wirbelsäule zu erhalten, wenn Sie mit den Händen über dem Kopf hocken, rekrutieren Sie alle Muskeln in Ihrem Rücken. Zusammen mit einer stärkeren Aktivierung der Oberkörpermuskulatur werden Sie flüssiger in Ihrer Form und bereiten sich darauf vor, tiefer zu hocken, wenn es Zeit ist, für Kniebeugen unter die Latte zu treten.

Wie es geht

1. Strecken Sie Ihre Arme mit dem Handrücken in den Wiegen über den Kopf.
2. Ziehen Sie Ihre Arme zurück und senken Sie Ihre Hüften nach unten und hinten, um in die Hocke abzusteigen.
3. Fahren Sie durch Ihre Fersen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, wobei Sie Ihre Arme ausgestreckt halten. Explodiere zurück in die Ausgangsposition.

Formularprüfung

Halten Sie Ihre Arme gerade und in einer Linie mit Ihren Ohren und vermeiden Sie es, während der gesamten Bewegung mit den Schultern zu zucken.