Wie man die einarmige Larson-Presse beherrscht

WAS ES IST

Tausende von Situps können dazu beitragen, dass die Bauchmuskeln platzen, aber Sie können auch auf Ihren Kern zielen, während Sie andere Muskelgruppen wie Schultern, Arme und Brust trainieren. Hier kommt die einarmige Larson-Presse ins Spiel. Es ist eine effiziente und effektive Übung, und es ist auch ein verdammt gutes Training.

WARUM TUN?

"Das Bankdrücken ist ein sehr technischer Schritt", sagt Jennifer Romanelli, Personal Trainerin und Mitinhaberin von Trooper Fitness in New York City. „Es erfordert Schulterkraft, Lat-Aktivierung, eine starke Brust und eine Trizepsverlängerung.„Mit der Larson-Presse können Sie Lücken in Ihrem Bankdrücken-Training schließen. Da Ihre Beine aufgehängt sind, gibt es keinen Beinantrieb, was zu Instabilität führt und erfordert, dass Sie sich auf Ihren Kern konzentrieren, um eine starke Presse aufrechtzuerhalten. „Der einarmige Aspekt zwingt Sie dazu, einseitige Schwächen zu korrigieren, und dient als Diagnosewerkzeug, um festzustellen, wo Ihre Presse ausfällt.”

WANN IST ES ZU TUN?

"Das ist großartig, um es am Brusttag in eine Ihrer Obermengen aufzunehmen", sagt Romanelli. „Folgen Sie ihm zum Beispiel mit einer Reihe von Dips. Wenn Sie ein Powerlifter sind, werfen Sie es in Ihren Speed-Tag.”

WIE ES GEHT

1. Nehmen Sie die Hantel und legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Bank.
2. Heben Sie Ihre Beine an und bringen Sie sich in eine Hohlkörperposition.
3. Drücken Sie die Hantel mit einem Arm. Spannen Sie den anderen Arm an Ihrer Seite an. Dies hilft, Spannungen aufzubauen und das Gleichgewicht zu halten.
4. Streben Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite an. 

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