Wie man den gebänderten Hüftschub beherrscht

Nur wenige Bewegungen bauen die Kraft des Unterkörpers auf und erhöhen die Kraft Ihres Hüfttriebs besser als der Hüftschub. Das bedeutet, dass das Hinzufügen von gebänderten Hüftstößen zu Ihrer Routine zu stärkeren Kniebeugen und Kreuzheben führen kann.

Und selbst wenn Sie bereits wie verrückt gestoßen sind (im Fitnessstudio - nehmen Sie Ihren Kopf aus der Gosse), kann das einfache Ändern der Widerstandsmodi - wie das Hinzufügen von Bändern zum Mix - neue Vorteile bringen. In diesem Fall ist die Auszahlung ein verbesserter Bewegungsbereich und Effizienz in der Bewegung. Sicher, schwere Hüftstöße erhöhen die Kraft und Größe, aber zu viel Gewicht führt zu einer falschen Form, was zu Verletzungen führen kann und zu glanzlosen Ergebnissen bei anderen Compound-Lifts.

Bänder sind nicht nur leichter für Ihren Körper, da Sie keine Langhantel über Ihre Hüften laden müssen, sondern sie bieten auch Widerstand während der gesamten Bewegung, nicht nur oben oder unten. Dies bedeutet, dass Ihr Körper sich wehren muss. Sie können ihn auch über die gesamte Dauer der Bewegung schleifen, wodurch Ihr Körper zur Reaktion gezwungen wird, indem alles fest und in einer geraden Linie gehalten wird. Dies optimiert nicht nur Ihren Bewegungsumfang, sondern stärkt auch Ihre Effizienz bei der Ausführung von Hüftstößen (schließlich macht Übung den Meister) 

Beherrschen Sie diese Bewegung für Stinger-Hüften und Flöten, bessere Lifte und jede andere Aktivität, die das Stoßen umfasst. Aber wir lassen Sie das selbst herausfinden. 

Wie es geht

1. Schnapp dir ein Superband und schlinge jedes Ende um eine Hantel (je schwerer desto besser). Sie können es auch um jedes Ende eines Power Racks mit einer Bank in der Mitte legen. Die Band sollte straff sein. 

2. Sobald die Band eingerichtet ist, gehen Sie darunter, so dass es wie Ihre Gürtellinie ist. Legen Sie Ihre Schulterblätter auf eine Bank oder eine Plyo-Box, stoßen Sie dann Ihre Hüften vom Boden ab und fahren Sie durch Ihre Fersen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kontraktion eine Sekunde lang oben in der Bewegung halten.