Jeder sucht nach einem Vorteil auf dem Weg zu einem gesunden, starken und gesunden Körper. Egal, ob es darum geht, nach neuartigen und topaktuellen Trainingsprogrammen zu suchen, die neuesten Ernährungstrends zu studieren oder neue und alte Nahrungsergänzungsmittel zu erforschen, wir möchten sicherstellen, dass unsere Zeit, in der wir schwitzen und schwören, um einen beneidenswerten Körperbau zu erreichen, gut angelegt ist.
Obwohl alle oben genannten Modalitäten Ihnen helfen können, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist die Versorgung Ihres Körpers mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln eine gute Möglichkeit, all die harte Arbeit zu unterstützen, die Sie in den Muskelaufbau und die Steigerung der Herz-Kreislauf-Gesundheit gesteckt haben.
Auf dem Weg zu Ihrer Vorstellung von ultimativer Fitness müssen Sie jedoch klug und vorsichtig sein, was Sie in Ihren Körper einbauen und wie stark Sie ihn über Jahre hinweg trainieren. Ohne richtige Planung und Forschung könnten Sie Ihre Gesundheit schädigen - oder sogar aus einem Wettbewerb ausgeschlossen werden -, wenn Sie die falschen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Woher wissen Sie, welche Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, ohne Ihren Körper zu schädigen?? Wir haben herausgefunden, wie Sie am besten mit dem Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln umgehen können und wie Sie sicherstellen können, dass Sie Ihren optimalen Körperbau aufbauen, ohne unnötige und manchmal schädliche Supps zu sich zu nehmen.
Der Begriff „Nahrungsergänzungsmittel“ kann eine breite Palette von Substanzen abdecken - Mikronährstoffe, Sportnahrungsmittel, Leistungsergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel -, aber wir werden uns darauf konzentrieren, wie wir sicher bleiben können, indem wir die sichersten Trainingsergänzungsmittel auswählen und verwenden, die angeblich die Wirkung steigern sollen Leistung und Hilfe bei der Wiederherstellung. Hier erfahren Sie, wie Ihre Nahrungsergänzungsmittel für den Verzehr unbedenklich sind.
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Eine Sache, die Hardcore-Gymnastikratten oder Workout-Neulinge möglicherweise nicht wissen, ist, dass die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng reguliert wie Medikamente und andere Lebensmittel.
"Im Wesentlichen erfordern alle Ergänzungsbestandteile, die wir vor 1994 verwendet haben, keinerlei Dokumentation, um ihre Sicherheit zu beweisen", sagt Emmie Satrazemis, R.D., C.S.S.D., Ernährungsdirektor bei Trifecta Nutrition. „Mit diesen Zutaten kann man im Grunde genommen Nahrungsergänzungsmittel herstellen und auf den Markt bringen, ohne irgendeine Art von Sicherheit nachweisen zu müssen.”
Das Grundprinzip ist, dass sie so lange verwendet wurden, dass die Inhaltsstoffe jetzt als sicher gelten und wahrscheinlich keinen Schaden anrichten. Dies wurde durch das 1994 vom Kongress verabschiedete Gesetz über Gesundheit und Bildung von Nahrungsergänzungsmitteln kodifiziert, das im Wesentlichen besagt, dass es Sache der Hersteller und Händler ist, sich selbst zu regulieren.
„Alles, was als neuer Inhaltsstoff angesehen wird - es wurde vor 1994 nicht verwendet oder ist nur neu auf dem Markt -, muss das Unternehmen Dokumente, Forschungsergebnisse oder Nachweise vorlegen, um zu beweisen, dass dieser Inhaltsstoff für die FDA sicher zum Verzehr ist. " Sie sagt. „Und dann liegt es im Ermessen der FDA, zu entscheiden, ob es in Ordnung ist, auf den Markt zu kommen oder nicht. Abgesehen davon geht die FDA nicht herum und testet Ergänzungsmarken. Sie führen keine QS-Prüfungen durch.”
Die FDA wird jedoch eingreifen und alle Produkte entfernen, bei denen festgestellt wird, dass sie „verfälscht“ sind (z.G., dass das Produkt unsicher ist) oder eine falsche Marke hat (e.G., dass die Kennzeichnung falsch oder irreführend ist).
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Da Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng kontrolliert werden, ist es grundsätzlich Sache des Verbrauchers, sicherzustellen, dass sie etwas einnehmen, das sicher ist und wahrscheinlich keine gesundheitlichen Probleme verursacht. Es kann schwierig sein, sich bei den Hunderten von Supplement-Marken zu entscheiden, die alle nach Ihren Dollars verlangen, aber es gibt einige Strategien, die Sie anwenden können, und offensichtliche rote Fahnen, auf die Sie achten müssen, helfen Ihnen beim Navigieren in den Supplement-Regalen.
Eine einfache Möglichkeit, bei Ihrem Einkauf ziemlich sicher zu sein, besteht darin, sich für eine bekannte Marke zu entscheiden, die nachweislich ein solides Produkt anbietet. „Leider gibt es viele Unternehmen, die auftauchen und dann verschwinden und nur sehr schnell Gewinn machen wollen“, sagt D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., R.D., C.S.S.D., FACSM, Professor für menschliche Ernährung und Direktor des Nutrition & Exercise Laboratory an der University of Wyoming.
Diese Fly-by-Night-Unternehmen halten sich normalerweise nicht an die Herstellungsstandards der Industrie, und Verunreinigungen oder andere Substanzen, einschließlich geringer Mengen verschreibungspflichtiger Medikamente, können in die Ergänzung aufgenommen werden. Daher ist es äußerst wichtig, eine Ergänzung aus einem Unternehmen auszuwählen, das legitim ist und einen nationalen Ruf hat, und vorzugsweise eines, das Tests von Drittanbietern durchführt.
„Es gibt viele wirklich gute, seriöse Unternehmen, die ihre Sorgfalt walten lassen und versuchen, etwas zu produzieren, das das Wohlbefinden und das Leben der Menschen tatsächlich verbessert“, sagt Satrazemis. „Ich würde sagen, die Mehrheit der Unternehmen da draußen versucht das, aber es ist sehr schwer zu sagen, ja, das ist 100% vertrauenswürdig, das ist sicher.„Hier gibt es eine eindeutige Kennzeichnung, die Zertifizierungssiegel von Drittanbietern von renommierten Unternehmen wie BSCG Certified Drug Free, Informed-Choice / Sport, NSF Certified und ConsumerLab enthält.com und USP Verified helfen Ihnen dabei, sicherzustellen, dass Sie mit einem Qualitätsprodukt beginnen. ConsumerLab.com und USP bieten Zertifizierungen an, die sicherstellen, dass das Supp die aufgeführten Wirkstoffe (und die angegebenen Mengen) enthält und keine zufälligen oder absichtlichen Substanzen enthält, die schädlich sein könnten. Für Wettkampfsportler haben BSCG, IC und NSF Siegel, die angeben, ob etwas auch frei von verbotenen Substanzen ist, die Sie in Schwierigkeiten mit den Anti-Doping-Vorschriften bringen.
Sie können auch direkt auf die Website des Unternehmens schauen (oder sie anrufen) und sich über deren Verfahren, Aussagen und Ansprüche informieren. Suchen Sie nach Dokumenten oder Zertifizierungen, die sie haben oder die sie stolz hervorheben möchten. „Es ist ziemlich einfach zu erkennen, wann ein Unternehmen wirklich legitim ist und viele verschiedene Sicherheitsvorkehrungen und -verfahren durchlaufen hat, um ein solides Produkt zu entwickeln“, sagt Satrazemis.
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Andere rote Fahnen können gesundheits- und leistungsbezogene Angaben oder den Wortlaut und die Sprache enthalten, die zur Vermarktung des Supplements verwendet werden.
"Suchen Sie nach etwas, das als Behauptung empörend oder verrückt erscheint", sagt Satrazemis. „Sie dürfen nicht behaupten, dass es irgendeine Art von medizinischer Krankheit verhindern, heilen oder verringern wird. Alles, was zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich.Behauptungen in Bezug auf Energiestoffwechsel, Körperfettverlust und Muskelmasse- / Kraftzuwächse sind einige der Aussagen, die oft übertrieben sind und oft auf Inhaltsstoffe hinweisen, die zweifelhafte oder schädliche Auswirkungen haben oder sogar verboten werden können. Achten Sie auf Formulierungen wie "Energizer", "Fatburner", "Metabolic Booster", "Complex" und "proprietär".”
„Passen Sie auf, wenn die Zutatenliste verrückt aussieht. Eine wirklich, wirklich lange Liste, die mit vielen Substanzen, die Sie nicht wirklich verstehen können, komplex erscheint “, sagt Satrazemis,„ oder proprietäre Mischungen oder spezielle Komplexe enthält, die möglicherweise Dinge verbergen oder Ihnen keine bestimmten Mengen dessen geben, was sie tatsächlich enthalten.„Wenn Sie die Mischung oder bestimmte markenrechtlich geschützte Inhaltsstoffe nicht googeln und nicht herausfinden können, um was es sich handelt, sollte dies wichtige Alarmglocken auslösen. „Wenn es sich um eine proprietäre Mischung aus einer bestimmten Sache handelt, von der ich tatsächlich eine gute Menge erhalten möchte, und die mir nicht sagt, wie viel von dieser tatsächlichen Zutat ich bekomme“, sagt sie, „dann werde ich suchen Eine Marke, die mir genau sagt, wie viel ich bekomme.”
Sie sollten Nahrungsergänzungsmittel mit der wirksamen Zutat kaufen, die Ihnen tatsächlich die gewünschten Ergebnisse liefert, und keine große Liste von geheimen Auswahlmöglichkeiten, die mit vielen anderen billigen oder nicht gesuchten Zutaten gepolstert werden können.
„Vertrauen Sie auf die Einnahme einzigartiger Zutaten, die sich als wirksam erwiesen haben, und entscheiden Sie sich nicht für eine große Flasche mit 25 verschiedenen Dingen“, sagt Larson-Meyer. „Und suchen Sie nicht nach diesem Wundereffekt - wenn es zu schön ist, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich überteuert und könnte voller Verunreinigungen sein.”
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Während das Navigieren im Gang des Nahrungsergänzungsmittels entmutigend sein kann, ist es normalerweise am besten, sich nur mit einfachen, einzigartigen Zutaten zu beschäftigen, die sich als sicher und vor allem als wirksam erwiesen haben. Im Jahr 2018 veröffentlichte das Internationale Olympische Komitee eine Studie, die in der Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegung Dabei wurden die fünf Nahrungsergänzungsmittel identifiziert, von denen festgestellt wurde, dass sie die sportliche Leistung direkt verbessern und im Allgemeinen sicher sind: Koffein, Kreatin, Nitrat, Beta-Alanin und Natriumbicarbonat.
Larson-Meyer war einer der an der Aussage beteiligten Forscher, und sie sagt, dass diese fünf Ergänzungen an die Spitze gestiegen sind, nachdem sie genügend Beweise dafür gefunden haben, dass sie sicher und wirksam sind: „Wir konnten das wirklich nicht ignorieren, denn das Wichtigste ist eine nachgewiesene Ergänzung zu verwenden.Sie warnt jedoch davor, dass die Studien zeigen, dass sie eindeutig nicht für alle Arten von Sportlern oder Übungen geeignet sind.
Zum Beispiel sollten Ausdauersportler kein Kreatin einnehmen, da dies zu einer Gewichtszunahme führen kann, die die Leistung tatsächlich beeinträchtigen könnte. "Es gibt definitiv Nebenwirkungen von allen, und man muss diese kennen und verstehen, wie es für den Körper eines einzelnen Athleten unterschiedlich sein kann", sagt sie. „Es ist fast wie bei einem Medikament. Wenn Sie es auf eine Weise einnehmen, die nicht vorgeschlagen wurde, wirken sie möglicherweise nicht oder können weitere Nebenwirkungen verursachen.”
Andere gängige Leistungs- / Erholungspräparate, die im Allgemeinen sicher sind, sofern Sie sie von einer seriösen und von Drittanbietern getesteten Marke erhalten, umfassen Proteinpulver (Molke, Kasein, Erbse, Hanf, brauner Reis), Aminosäuren (Arginin, BCAAs, Betain, Carnitin, Citrullin, Glutamin usw.), konjugierte Linolsäure, Carnitin, Arginin, Antioxidantien (Vitamine C, E und Coenzym Q10), Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB), Ginseng, Quercetin, Ribose und Torte oder Sauerkirsche.
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