So halten Sie Ihre Schultern gesund

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Michael Shaw
So halten Sie Ihre Schultern gesund

Schultern sind kompliziert. Schließlich benötigen Sie all diese Knochen, Sehnen und Muskeln, um eine 360 ​​° -Bewegung aufrechtzuerhalten. Mit der Fähigkeit, nach oben, unten und überall zu greifen, geht jedoch eine Instabilität einher, die ein hohes Verletzungsrisiko birgt.

Deshalb sind Schulterschmerzen laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons eine der häufigsten körperlichen Beschwerden. „Die meisten Oberkörpertrainings belasten die Schultern enorm“, erklärt Anthony D'Angelo, M.S.P.T., Senior Vice President für klinische Operationen für professionelle Physiotherapie. „Diese äußeren Kräfte können zu Ermüdung, Zusammenbruch und eventuellem Versagen führen.”

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Was ist es?

Eine der häufigsten Verletzungen bei Gewichthebern ist das Schulter-Impingement-Syndrom, das durch die Bewegung des Anhebens des Arms auf Schulterhöhe verursacht werden kann. Diese Bewegung bewirkt, dass sich der Raum zwischen dem Akromion (einer knöchernen Verlängerung des Schulterblatts) und den Sehnen der Rotatorenmanschette verengt. „Das Akromion kann an den Sehnen und der Schleimbeutel reiben oder auf diese einwirken [ein mit Flüssigkeit gefüllter Sack, der die Reibung im Schulterbereich verringert] und Reizungen und Schmerzen verursachen“, sagt D'Angelo. Unkontrolliert kann diese Reibung Mikrorisse erzeugen, die Schmerzen und Entzündungen oder einen Riss in der Rotatorenmanschette verursachen.

Wie passiert das??

Bei Aktivitäten, bei denen Ihre Arme wiederholt über die Schultern gehoben werden müssen, besteht die Gefahr einer Aufprallverletzung. Dazu gehören Sportarten wie Schwimmen, Golf und Softball sowie Überkopfübungen wie Militärpressen oder Lat-Pulldowns. Aber auch Ihre Gene können schuld sein. „Manche Menschen sind von Natur aus lockerer als andere, was das Risiko eines Aufpralls und einer Instabilität erhöht“, bemerkt Armin Tehrany, M.D., ein orthopädischer Chirurg und Gründer von Manhattan Orthopaedic Care in New York. Wenn Sie mehr Bewegung in den Schultern haben, haben die Gelenke eine größere Tendenz, sich während des Trainings hin und her zu bewegen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass ein Aufprall auftritt.

Anzeichen von Ärger

Schulterstöße beginnen oft mit einem dumpfen Schmerz in der Nähe des Schulterblatts oder des lateralen Deltamuskels. Wenn sie nicht behandelt werden, können zusätzliche Symptome auftreten, einschließlich Schwierigkeiten beim Anheben des Arms nach vorne oder zur Seite. Sie können auch Schmerzen auf der betroffenen Seite spüren, wenn Sie versuchen zu schlafen. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, kann es schmerzhaft sein, eine Bewegung wie einen Schulterdruck oder ähnliche Überkopfbewegungen auszuführen, oder wenn Sie versuchen, Ihren Arm hinter Ihrem Rücken zu erreichen. "Es kann ein scharfer, stechender Schmerz in der Nähe der Hautoberfläche sein, anstatt tief im Gelenk", sagt Teherany.

Behandlungsmöglichkeiten

Leichte Fälle - die in den Anfangsstadien - werden normalerweise mit einer Kombination aus entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen oder Naproxen sowie Ruhe- und Physiotherapie behandelt, um die Schulter- und Rotatorenmanschette zu stärken.

"Das Medikament wird die Entzündung in den Sehnen reduzieren, was dann die Schmerzen und die Hemmung des Muskels senkt und es ihm ermöglicht, seine normale Funktion wieder aufzunehmen", sagt D'Angelo. Möglicherweise spüren Sie drei Tage lang keinen Unterschied, da es einige Zeit dauern kann, bis die Entzündungshemmer ihre Arbeit erledigen. Die meisten Patienten werden innerhalb von drei bis sechs Monaten eine fast vollständige Besserung erfahren.

Bei schwerwiegenderen Impingement-Problemen kann eine Cortison-Injektion erforderlich sein, um einen Teil der Entzündung zu lindern. Noch fortgeschrittenere Fälle erfordern möglicherweise eine Operation, bei der die entzündete Schleimbeutel entfernt und das Akromion geglättet werden muss, um zukünftige Aufprallprobleme zu vermeiden, bemerkt Teherany.

Gesund bleiben

Obwohl eine physikalische Therapie zur Stärkung und Stabilisierung der Schultermuskulatur beiträgt, helfen die meisten Behandlungen (abgesehen von der Operation), Ihre Symptome zu lindern, ohne das Problem zu lösen, wenn Sie mit dem Schulter-Impingement-Syndrom zu tun haben. „Selbst wenn Sie sich besser fühlen, ist der Knochensporn, der das Auftreffen verursacht, leider immer noch vorhanden, sodass Sie mit zunehmendem Alter einem erneuten Risiko und einem möglichen Rotatorenmanschettenriss ausgesetzt sind“, warnt Teherany.

Konzentrieren Sie sich auf eine gute Körperhaltung, um das Risiko künftiger Verletzungen einzudämmen. „Die Haltung ist wichtig, da die vorderen oder abgerundeten Schultern den Abstand zwischen Rotatorenmanschette und Humerus weiter verengen und die Wahrscheinlichkeit eines Aufpralls erhöhen“, sagt D'Angelo. Und halten Sie Ihr Training auf ein Minimum: D'Angelo empfiehlt, die Overhead-Aktivitäten auf zwei bis drei Mal pro Woche zu beschränken und sich eine Auszeit zu nehmen, wenn Symptome auftreten.

Es kann auch helfen, die Rotatorenmanschette als eine Form von Prehab zu stärken, sagt D'Angelo. Und suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, wenn Sie sich unwohl fühlen. „Wenn während des Trainings mäßige Schmerzen auftreten, beenden Sie die Aktivität. Wenn es 24 bis 48 Stunden später immer noch gleich unangenehm ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt “, rät er. „Je schneller Sie das Problem herausfinden, desto eher können Sie anfangen, gesund zu werden.”


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