Jeder Lifter weiß, dass das Schlagen der Gewichte viele Vorteile hat, aber seidig weiche Hände gehören nicht dazu. Blasen, Schwielen und trockene Hände sind häufige Probleme beim Heben, die unvermeidlich erscheinen können.
Selbst wenn Sie nicht die üblichen Pfunde aufbringen, treffen wir alle die richtigen Sicherheitsvorkehrungen, um unsere Hände ausgiebig zu waschen und uns in Händedesinfektionsmittel einzuschüchtern. Unabhängig davon, ob Sie Ihre rauen und taumelnden Hände durch Heben oder übermäßigen Gebrauch von Händedesinfektionsmitteln bekommen haben, bedeutet dies nicht, dass Sie mit kriegszerrissenen Händen leben müssen.
Führen Sie die folgenden Schritte aus, um Ihre Hände weich zu halten, unabhängig von Ihren Handbedingungen:
Verwenden Sie diese Expertentipps, um Ihre Haut vor knorrigen Infektionen zu schützen.
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Wenn Sie bei kaltem Wetter laufen oder sich für andere Formen von Cardio entscheiden, kann dies zu schmerzhaften, trockenen und rissigen Händen führen. Die Exposition gegenüber den Elementen ist jedoch nicht der einzige Auslöser.
"Ihre Hände können durch Ekzeme oder allergische Kontaktdermatitis [eine Allergie gegen Metalle oder Kunststoff] trocken werden", sagt Valerie Goldburt, M.D., ein Dermatologe aus New York City.
Eine rezeptfreie Cortisoncreme oder ein Hydrocortison-Rezept können bei der Behandlung von Allergien und Ekzemen helfen. Wenn trockene Hände immer noch ein Problem darstellen, tragen Sie eine großzügige Menge Vaseline auf Ihre Hände auf und tragen Sie zum Schlafen Baumwollhandschuhe.
Um zu verhindern, dass Ihre Haut überhaupt austrocknet, verwenden Sie ein sanftes Reinigungsmittel, um Ihre Hände zu waschen, und befeuchten Sie sie unmittelbar nach dem Waschen mit einem parfümfreien Produkt auf Petrolatum-Basis wie Aquaphor oder einer Option auf Dimethicon-Basis wie O'Keeffe's Working Hände Creme.
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Schwielen sind zwar nicht ästhetisch ansprechend, erfüllen jedoch einen wichtigen Zweck, insbesondere für jemanden, der im Kraftraum hart trainiert. "Schwielen sind die Art und Weise, wie unsere Haut sich selbst schützt", sagt Lauren Ploch, M.D., ein Dermatologe in Augusta, GA. „Die Haut verdickt sich und bildet Schwielen als Reaktion auf sich wiederholende Traumata, Reibungen und / oder Druck.”
Um Schwielen vorzubeugen, versuchen Sie, das Gewicht, das Sie heben, gleichmäßiger auf Ihre Hände zu verteilen, sagt Ploch. Barrieresalben mit Petrolatum oder Dimethicon können dazu beitragen, reibungsbedingte Schwielen vorzubeugen. (Um rutschige Hände zu vermeiden, verwenden Sie die Salbe nur an Druckpunkten.) Wenn Sie Ihre Hände wirklich schwielenfrei halten möchten, sollten Sie Handschuhe oder Griffe tragen, um das Gewicht neu zu verteilen und druckbedingte Schwielen und Blasen zu vermeiden.
Wenn Sie bereits Schwielen haben, ist es noch nicht zu spät, Ihre Hände zu verschönern. "Massieren Sie sie regelmäßig mit einer milden Salbe [frei von Duftstoffen, Farben oder kühlenden Zusätzen] wie Vaseline oder Aquaphor oder probieren Sie eine Creme, die Wirkstoffe wie Harnstoff und Ammoniumlactat enthält, um das Keratinprotein in einem Kallus abzubauen." schlägt Ploch vor. Gold Bond Ultimate Rough & Bumpy Skin Cream enthält beide Inhaltsstoffe; CeraVe SA und AmLactin enthalten beide Ammoniumlactat.
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Wenn sich Blasen bilden, folgen viele Lifter einer Variation der von Nicht-Gendern zugelassenen „Tape it and Push Through“ -Methode. Abhängig von der Schwere der Blase kann dies den Bereich noch anfälliger für Kallusentwicklung machen.
Das Blisterdach schützt die Haut wie ein natürlicher Verband, erklärt Ploch. „Sie möchten die Haut auf der Blase intakt halten. Selbst wenn Sie Ihre Hände abkleben oder verbinden, kann sich diese schützende Haut ablösen, was bedeutet, dass die Blase länger braucht, um zu heilen und anfällig für Infektionen zu werden “, sagt Goldburt.
Wenn die Haut reißt, waschen Sie den Bereich täglich mit einem sanften Reinigungsmittel und tragen Sie eine milde Salbe und einen Verband auf. Und denken Sie an ein paar Tage Cross-Training - Goldburt sagt, dass die Haut möglicherweise eine Pause vom Heben benötigt, um zu heilen.
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Ihre Handflächen sind nicht der einzige Teil Ihrer Hände, der beim Training abgenutzt aussehen kann, insbesondere wenn Sie Ihre Fitness häufig in die Natur bringen. Der Handrücken ist anfällig für Sonnenbrand und Trockenheit, daher ist ein ganzjähriger Schutz ein Muss.
Tragen Sie regelmäßig Sonnenschutzmittel auf Ihre Hände und Arme auf, um langfristige Nebenwirkungen zu vermeiden, fügt Ploch hinzu. „Schützen Sie Ihren Handrücken vor der Sonne. Mit der Zeit kann die Sonne dazu führen, dass die Haut dünner wird und anfälliger für Blutergüsse und Verletzungen wird “, sagt sie.
Probieren Sie eine kombinierte Handcreme und Sonnencreme wie Supergoop! Forever Young Handcreme mit Sanddorn, die einen Lichtschutzfaktor von 40 hat.
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