Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Fitness im Alter von Covid-19 aufrechterhalten oder wie Sie Ihren Verlust an Sportlichkeit wiederherstellen können, den Sie aufgebaut haben, bevor Sie sich an Ort und Stelle schützen müssen, sind Sie nicht allein.
Wenn Sie nicht zu den Glücklichen mit einem voll ausgestatteten Fitnessstudio gehören, ist es wahrscheinlich eine Weile her, dass Sie schweres Eisen gehoben haben.
Aber diese erzwungene Änderung in Ihrem Fitnessplan hat eine positive Seite, sagt Promi-Trainer Don Saladino, der Superhelden wie Hugh Jackman und Ryan Reynolds ausgebildet hat.
In diesen stressigen Zeiten gibt es viele Möglichkeiten, stark zu bleiben und kreativ zu bleiben. „Ich denke, Sie können jetzt leichter abnehmen und haben Zugang zu einem Fitnessstudio, weil wir mehr Schlaf bekommen und tagsüber mehrmals trainieren können.”
Saladino hat auf seinen und M & Fs Seiten Live-Workouts auf Instagram durchgeführt und trotz der tiefgreifenden Veränderungen der Pandemie vier von fünf Tagen in der Woche ins Schwitzen gekommen. Er hat bemerkt, dass er sich gut fühlt - und sogar ein bisschen schlanker aussieht.
Wir haben mit Saladino über Möglichkeiten gesprochen, wie Sie Ihr Training zu Hause und Ihr Körpergewicht optimieren können (siehe unsere beliebtesten hier) und Ihre Sportlichkeit aufrecht erhalten können, während Sie Schutz suchen.
Halten Sie das Bügeleisen auf dem Gestell und trainieren Sie nur mit Ihrem Körpergewicht.
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Es ist frustrierend, nicht in einem typischen Trainingsraum zu sein, aber Saladino sagt, dass Sie dies als Chance umgestalten können.
"Ich fordere meinen Körper in verschiedenen Ebenen heraus", sagt er. Sie können Sprungtrainings an verschiedenen Stellen einbauen oder sich seitlich oder vertikal bewegen, indem Sie Ihre typische Routine ändern.
"Ich bekomme mein Cardio in diesem kleinen Raum hier", fügt Saladino hinzu. „Du musst nicht draußen laufen und wir müssen nicht auf dem Ellipsentrainer sein… die Stufenmühle, sie funktioniert, sie erhöht die Herzfrequenz.”
Da wir nicht den gleichen Zugang zum Fitnessstudio haben, ist es auch eine Zeit, kreativ zu werden oder etwas Neues zu machen. „Fangen Sie an, Dinge zu tun, die etwas außerhalb des Rahmens liegen. Ich habe gerade mit einem wirklich guten Kumpel telefoniert und er hat gerade einen Ruderer gekauft “, sagt Saladino. „Er meint, ich werde jeden Tag für diese Zeit den Ruderer machen.”
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Saladino sagt, dass gerade jetzt der perfekte Zeitpunkt ist, um ein solides Körpergewichtsprogramm zu finden. Es ist nicht das Schlimmste, sich von den Beinpressen zu lösen und mit unserer eigenen Körpermechanik zu erkunden. Es ist auch eine Chance, Stabilität und Flexibilität durch Körpergewichtsroutinen zu entwickeln. Körpergewichtsroutinen können helfen, die Mobilität zu verbessern und die Spannung im Körper zu erhöhen.
Saladino stellte ein Training mit geringerem Körpergewicht zusammen, das ein Aufwärmen der Unterkörpermobilität vor einer Reihe von Supersets beinhaltet. "Springen Sie darauf und seien Sie religiös", sagt er. Saladino hat mit Fans über seine Workouts in den sozialen Medien gesprochen, auf eine große Resonanz. „Ich habe noch nie in meinem Leben so viel Körpergewicht geschrieben. Und es wird besser aufgenommen als alles, was ich jemals in meinen sozialen Medien veröffentlicht habe. Und es bietet den Menschen einen Mehrwert. Und das ist alles, was ich jetzt tun kann. Es ist nur zu einer Zeit, in der Menschen keinen Zugang zu ihrem Fitnessstudio haben.”
Saladino fügt hinzu, dass es wichtig ist, sich anders herauszufordern. „Ich meine, wenn Sie ein Powerlifter sind und es gewohnt sind, dort Fünfer, Dreier und Singles zu machen, dann machen Sie ein bisschen mehr Wiederholungsmethoden. Konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre Muskelausdauer, konzentrieren Sie sich mehr auf Stabilität, sagen Sie sich, dass Sie Ihrem Körper einen Monat bis zwei Monate Zeit geben werden, um die Rille wirklich einzufetten und sich zu erlauben, die Dinge anders zu fühlen. Lassen Sie Ihren Körper heilen und sich erholen und verbessern Sie sich in Bezug auf Ausdauer.”
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Laut Saladino besteht die eigentliche Herausforderung beim Training im Körpergewicht darin, einen Weg zu finden, um Spannungen zu erzeugen. Manchmal bedeutet dies, dass Körpergewichtsroutinen Bewegungen hervorrufen, die sich etwas seltsam anfühlen. Saladinos jüngstes Training brachte hippe Flugzeuge und seitliche Grenzen mit sich - Bewegungen, die einige Athleten für eine Schleife werfen können. „Manchmal hat das sie gezwungen, sich so zu bewegen, dass sie sich seit ihrer Kindheit möglicherweise nicht mehr bewegt haben.”
Es könnten Bewegungen sein, die Sie sogar dazu inspirieren, in Zukunft fortzufahren. "Ich denke, es wird definitiv ihre Augen für die Tatsache öffnen, dass sie tatsächlich mehr davon brauchen", sagt Saladino. „Sie bemerken vielleicht sogar, dass sie sich ein bisschen besser erholen.”
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Wenn Sie Körpergewichtstraining bevorzugen, um Fett fernzuhalten, sollten Sie überlegen, ob Sie das Volumen und die Häufigkeit Ihres Trainings erhöhen müssen.
Fragen Sie sich: „Vielleicht trainiere ich jetzt, anstatt ein- oder zweimal pro Woche etwas zu trainieren, fünf, sechs Tage die Woche Programme mit vollem Körpergewicht und teile es in zwei Sitzungen auf“, sagt Saladino.
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Dean Drobot
Saladino sagt, das größte Problem, das er sieht, ist, dass Menschen in Routinen verfallen und denken, sie wissen, was für sie funktioniert. „Sie treten nie wirklich auf diesen Felsvorsprung und haben sich nie anders herausgefordert.Dies ist eine Gelegenheit, kreativ zu werden und neue Programme auszuprobieren.
„Bis zum heutigen Tag lese ich Artikel oder Nachforschungen, die einige meiner Arztfreunde veröffentlichen, oder gehe zurück und schaue mir alte Programme an. Warum schaue ich mir alte Programme an?? Weil es eine Erinnerung an verschiedene Techniken und verschiedene Dinge ist, die ich vor 10 Jahren verwendet haben könnte und die immer noch gültig sind “, sagt er.
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Vielleicht essen Sie nicht so sauber wie sonst in Ihrer normalen Arbeitsroutine. „Wir müssen auf Dinge wie Alkohol achten und auf Dinge wie zu schlechtes Essen“, rät Saladino.
Er spricht an, wie es bei Menschen, die Schutz suchen, eine einmalige Gelegenheit gibt, Ihre Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten und jede Zutat zu kontrollieren. In Restaurants oder beim Geschäftsessen ist es auch einfach, sich mehr zu gönnen, zum Beispiel mit dem Trinken. Dies ist die Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten.
„Dies ist die Zeit, in der Sie sich endlich in einer kontrollierten Umgebung befinden. Ich glaube, es sollte einfacher sein “, sagt Saladino.
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Ihre Ziele haben sich vielleicht geändert - aber was auch immer sie sind, es ist wichtig, eines auszuwählen und es im Auge zu behalten.
„Ich denke, das Ziel für jeden Einzelnen ist anders. Für eine Person könnte es sein, 10 Pfund zu verlieren. Das Ziel für eine andere Person könnte sein, Körperfett abzubauen. Das Ziel für die dritte Person könnte sein, von der Couch zu steigen und sich endlich zu bewegen “, sagt Saladino. „Und ich denke, im Moment können all diese sehr einfach erreicht werden, wenn sie sich nur auf das konzentrieren, was heute getan werden muss. Bleib motiviert.”
Saladino schlägt vor, diese eine Sache zu finden und zu wissen, dass Sie zufriedener sind, wenn Sie auftauchen, als wenn Sie es nicht versucht haben.
„Ich habe noch nie jemanden getroffen, der aufgetaucht ist und sich Mühe gegeben hat und gesagt hat:‚ Oh, weißt du, ich hätte zu Hause bleiben sollen.'”
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