Wenn Sie jemanden sehen, der ein Training zerquetscht und eine Menge Erfolg hat, ist es leicht zu glauben, dass er geistig hart ist. Wenn ein Athlet zusätzliche Sprints läuft, durch ein schweres Kniebeugen-Set schleift oder 30 ungebrochene Wiederholungen in einem Isabel- oder Grace-Training an der Stange festhält, sind sie es Muss sei geistig stark. Recht?
Nicht unbedingt. Körperliche und geistige Belastbarkeit können miteinander verbunden werden, aber nicht immer.
Bei körperlicher Zähigkeit kann jemand mehr Wiederholungen ausführen, mehr Gewicht heben, schneller laufen, höher springen und härter schlagen. Dein grundlegender Badass-Athlet.
Aber warum scheitern dann Badass-Athleten wie Olympioniken, Triathleten, Fußballstars und andere Leistungsträger an so etwas wie SEAL Buds Training?? Diejenigen, die es schaffen, sind physisch nicht die härtesten, aber sie sind die härtesten geistig.
Wie oft haben Sie eine neue Diät begonnen, nur um sie zu betrügen und schließlich innerhalb von zwei bis vier Wochen vom Wagen zu fallen? Wie oft haben Sie sich entschieden, Ihre Fitness zu verbessern und sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anzumelden - aber dann entscheiden Sie sich, nicht zu gehen, weil Sie an diesem Tag von der Arbeit müde waren? Wie oft haben Sie sich entschieden, früh aufzustehen, um zu arbeiten oder dem Spiel einen Schritt voraus zu sein, nur um immer wieder auf die Schlummertaste zu drücken?
In jeder dieser Situationen hält Sie Ihre körperliche Belastbarkeit nicht auf dem Wagen. Die körperliche Stärke hindert Sie nicht daran, den Keks aufzuheben. Es wird dich nicht in dein Auto bringen, um dich ins Fitnessstudio zu bringen. Und es wird dich definitiv nicht davon abhalten, den Schlummerknopf zu drücken. Das ist wo Mentale Stärke kommt ins Spiel.
Mentale Härte ist die Fähigkeit, nicht von Ihrem Ziel oder Ihrer Aufgabe abgelenkt oder entgleist zu werden. Wenn Sie eines der obigen Beispiele verwenden, um geistige Belastbarkeit bei Ihrer neuen Ernährung zu zeigen, können Sie weiterhin an gesellschaftlichen Veranstaltungen und Partys teilnehmen, sich jedoch dafür entscheiden, die in Ihrem Ernährungsplan enthaltenen Lebensmittel zu essen. Es spielt keine Rolle, ob es sich um eine Hochzeit oder eine Reise nach Las Vegas oder um den Geburtstag Ihres Kindes handelt. Sie lassen sich von nichts von dieser Strecke abbringen.
Wenn Sie einen harten Arbeitstag haben - oder die Kinder Sie nachts wach gehalten haben - und Sie müde sind, regelmäßig zu trainieren, bringt Sie geistige Belastbarkeit, nicht vor dem Training, in Ihr Auto, um ins Fitnessstudio zu gehen. Dies bedeutet nicht, dass Sie die beste Trainingseinheit aller Zeiten haben oder dass Sie ausgeruht und erholt genug sind, um den maximalen Nutzen auf der physischen Seite zu erzielen. Aber der einfache Akt, in Ihr Auto zu steigen, ins Fitnessstudio zu fahren und Ihre mentale Härte zu stärken.
Lassen Sie uns zum Schluss den alten Schlummerknopf ansprechen. Sie können ein achtjähriges Kind, ein 20-jähriger Hochschulsportler, ein professioneller Fußballspieler oder ein alternder Großelternteil sein immer noch Zeigen Sie einen Mangel an geistiger Härte, indem Sie auf die Schlummertaste drücken, anstatt aufzustehen, wie es Ihr Ziel erfordert.
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So wie körperliche Belastbarkeit ein Training erfordert, um sich zu verbessern, muss auch geistige Belastbarkeit trainiert werden und muss täglich trainiert werden. Je mehr dies praktiziert wird, desto immuner werden Sie gegen äußere Faktoren, die Ihre Trainingsroutine beeinträchtigen. Da wir im Fitnessstudio sind, haben wir bereits Möglichkeiten, unsere geistige Belastbarkeit durch Training zu verbessern, was sich in einer allgemeinen geistigen Belastbarkeit im Leben niederschlägt.
Schmerz und Unbehagen sind Sicherheitsmechanismen, die uns aus dem Weg räumen. Wenn wir trainieren und unsere Muskeln müde werden, spüren wir dieses brennende Gefühl in unseren Armen und Beinen. Unser Körper bittet uns anzuhalten und uns auszuruhen. Dieses Gefühl des Unbehagens versucht uns vor Schaden zu schützen, aber es bedeutet nicht, dass wir am Rande einer Katastrophe stehen. Unser Körper ist bei weitem nicht in der Nähe dessen, was er physisch handhaben kann, und unser Geist ist bei weitem nicht in der Nähe dessen, was er geistig handhaben kann.
Als Lance Armstrong als der größte Radfahrer aller Zeiten angesehen wurde, fragten ihn die Leute, warum er nicht die gleichen Schmerzen habe wie die anderen Radfahrer. Seine Antwort darauf (auch wenn es in PEDs nieselte) war, dass er genau den gleichen Schmerz empfindet wie alle anderen. Er hörte einfach nicht auf, als er es fühlte.
Unabhängig davon, ob Sie eine Gymnastikratte oder ein Gelegenheitstrainer sind, hat die Verbesserung Ihrer geistigen Belastbarkeit Vorteile in allen Lebensbereichen. Hier sind vier einfache Möglichkeiten, um Ihren Geist zu schärfen und Herausforderungen zu meistern.
Egal, ob Sie für eine Veranstaltung trainieren oder nur Ihre allgemeine Fitness verbessern möchten, wenn Sie müde werden, machen Sie einfach noch eine Wiederholung.
Nehmen wir an, es ist ein 5-Runden-Training mit 15 Triebwerken. Wenn Sie in der dritten Runde die Wiederholungen 8, 9 und 10 durchlaufen, fühlen Sie sich müde und möchten die Messlatte nach unten legen, um eine Pause einzulegen. An diesem Punkt würden Sie noch eine Wiederholung machen, dann machen Sie diese Pause.
Je mehr Sie dies tun, desto mehr können Sie entscheiden, wann sie die Stange ablegen sollen, anstatt dass die Warnzeichen Ihres Körpers Ihren Fortschritt beeinträchtigen. Sie haben physisch die Fähigkeit, aber Sie müssen sich mental auf dem richtigen Weg halten, und hier kommt die mentale Härte ins Spiel. Zu jedem Zeitpunkt, an dem Sie trainieren, und jedes Mal, wenn Sie die Klimmzugstange verlassen oder die Stange ablegen müssen, müssen Sie zuerst eine weitere Wiederholung ausführen.”
Die nächsten beiden Techniken haben mit der Menge an Ruhe zu tun, die auftritt, wenn die Stange gedrückt ist oder wenn Sie von einer Bewegung zur nächsten wechseln. Oft haben wir das Gefühl, dass wir uns so sehr anstrengen und so viele Wiederholungen machen, dass wir uns zu einer längeren Pause gratulieren. In den meisten Fällen werden Fitness-Style-Events jedoch nicht gewonnen, weil jemand schneller Wiederholungen gemacht hat. Sie werden gewonnen, weil es weniger Ruhezeit gibt, weniger Zeit, in der nichts passiert ist, und mehr aktive Zeit, in der Wiederholungen reduziert werden. Dieses mentale Training besteht aus zwei Teilen.
Haben Sie jemals die Bar abgestellt, sind von ihr weggegangen, haben sich in Ihrer Gegend umkreist und sind dann endlich zurück zur Bar gegangen?? Sie haben gerade das Training „verlassen“. Der erste Teil dieses Trainings besteht darin, die Füße direkt an der Bar zu halten. Wenn Sie näher an der Bar sind und sich nicht von ihr abgewandt haben, sind Sie immer noch mit dem Training „beschäftigt“. Sie müssen nicht die Reset-Taste drücken und sich neu fokussieren. Du bist drin geblieben. Indem Sie Ihre Füße genau dort halten, trainieren Sie Ihre mentale Härte.
Vielleicht ist es eine Pause von fünf Sekunden, zehn Sekunden oder 20 Sekunden zwischen den Wiederholungen. Die Kontrolle über Ihre Ruhezeit auf diese Weise zu übernehmen, erfordert mentale Härte. Um dies zu verbessern, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Sekunden zählen, nicht Atemzüge. Sie müssen sicherstellen, dass sich der Balken in der 10. Sekunde bewegt, wenn das Ziel eine Pause von 10 Sekunden ist, und nicht in der 10. Sekunde, wenn Sie zum Balken gelangen und neu mischen. Hier ist es großartig, wenn ein anderer Trainer oder Freund bei Ihnen ist, um diese Pausen zu planen. Auf diese Weise können Sie nach 7 Sekunden einen 3-2-1-Countdown durchführen und sich in der 10. Sekunde wieder in Bewegung setzen.
Auch dies ist keine physikalische Zähigkeitseigenschaft. Die Fähigkeit, wieder auf die Latte zu kommen, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen oder wie viele Wiederholungen Sie gemacht haben, ist ein mentales Spiel, das Übung und Training erfordert, um sich zu verbessern. Dies können Sie jeden Tag im Fitnessstudio tun. Egal, was der WOD ist, üben Sie Ihre Ruhezeit und lassen Sie sich dann auf den Plan ein, den Sie beschlossen haben.
Wir alle haben Leben mit einer Million Dingen, die in ihnen vor sich gehen. Wir haben Stress mit Familie, Jobs, Geld, Schule, Krankheiten, wie Sie es nennen. Das Einfachste auf der Welt ist es, zu rechtfertigen, nicht ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren, weil diese Dinge dich müde gemacht haben.
Mentale Härte ist nicht in der Lage, jeden Tag PR zu machen, egal mit welchen Dingen Sie sich in Ihrem wirklichen Leben befasst haben. Mentale Härte ist die Tatsache, dass Sie es ins Fitnessstudio geschafft oder Ihr iPad für die ZOOM-Klasse eingeschaltet haben, auch wenn Sie es nicht wollten. Es ist wichtig, diese Zeit in Ihrem Zeitplan zu halten. Je öfter es passiert, desto regelmäßiger ist es. Je mehr eine Gewohnheit es wird und Ihre natürliche Standardeinstellung. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein spektakuläres Training absolvieren oder sogar das WOD machen müssen. Es kann nur bedeuten, dass Sie sich dehnen oder dass Sie die Mobilität machen oder dass Sie das Training machen, aber mit sehr geringer Intensität und Gewicht. Aber du musst dorthin gelangen.
Wir alle wissen, dass die körperliche Belastbarkeit durch mehr Arbeit verbessert werden kann. Was aber noch wichtiger ist als bei mehr Arbeit, ist die Beständigkeit im Laufe der Zeit. Nur wenn Sie dort sind, gewinnen Sie. Wenn Sie erschöpft sind und keine Lust auf Training haben, steigen Sie in Ihr Auto und fahren Sie trotzdem ins Fitnessstudio. Machen Sie das Training mit jeder Fähigkeit, die Sie können, basierend auf dem, womit Sie es zu tun haben. Aber komm dorthin.
Wenn Sie verletzt sind, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Steigen Sie in Ihr Auto und fahren Sie trotzdem dorthin. Wenn Sie verletzt sind, befinden Sie sich ohnehin im Reha-Modus. Machen Sie sich also keine Sorgen über die Intensität oder die Gewichte, die Sie verwenden. Aber wenn Sie dort sind, trainieren Sie den Aspekt der mentalen Härte und verstärken erneut diese Hindernisse, damit Sie nichts von Ihrem Weg ablenken kann.
Vielleicht lesen Sie dies und denken, dass diese Strategien viel zu einfach erscheinen, um effektiv zu sein. Aber einfach heißt nicht einfach. Wir waren alle auf dieser Diät, als Sie sich sagten, dass ein Keks nicht schaden würde oder dass es ein besonderer Anlass war und es daher gerechtfertigt war, ein Stück Kuchen zu haben. Wir waren alle dort und haben das brennende Gefühl in unserem Körper gespürt, während wir eine harte Sitzung durcharbeiten, und wir haben das Gespräch im Kopf: „Ich muss mich jetzt ein bisschen ausruhen, damit ich am Ende mehr Wiederholungen machen und beenden kann Schneller.”
Aber genau in diesem Moment brauchen wir unsere mentale Härte. Unsere mentale Härte wird uns helfen, die Dinge zu erreichen, die wir wollen: die Ziele in unserem Leben oder die Aufgaben.
Mentales Zähigkeitstraining geht offensichtlich Hand in Hand mit körperlichem Training. Aber geistige Härte ist in allen Bereichen des Lebens erforderlich. Und genau wie Ihre Muskeln muss es regelmäßig trainiert und zum Erfolg geübt werden. Mentale Härte ist nicht nur Elite-Athleten vorbehalten. Es ist etwas für uns alle.
Wir alle haben die Fähigkeit, ein gewisses Maß an geistiger Härte zu erreichen, aber wir müssen es jeden Tag üben. Nehmen Sie diese einfachen Techniken und verwenden Sie sie, um Ihre Verteidigung gegen die Welt aufzubauen, die versucht, Sie von Ihren Zielen abzuhalten. Je stärker Ihre mentale Härte wird, desto mehr können Sie erreichen!
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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