Es gibt viele Möglichkeiten, Liegestütze herausfordernder zu machen: Heben Sie Ihre Füße auf eine Bank, fügen Sie ein oder zwei Klatschen oben hinzu und schaffen Sie Instabilität, indem Sie Ihre Wiederholungen auf einem umgedrehten Bosu-Ball ausführen. Sie können auch eine Gewichtsweste tragen oder einen Teller auf Ihren Rücken legen, wodurch daraus eine belastete Übung wird, die die Intensität erhöht und mehr Muskelfasern in Brust, Armen und Kern rekrutiert. Die Positionierung der Platte hängt von den Vorlieben und dem Komfort ab, aber Ihre Hüften müssen aufbleiben und der Druck wird von Ihrem Schulterblatt genommen, wenn das Gewicht auf Ihrem unteren Rücken ruht.
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