Wie man mit 7 Strategien größere Waffen bekommt

Ein großer, starker Oberkörper war schon immer die Basis für Bodybuilder und Fitnessbegeisterte. Von einer breiten Brust bis zu zwei runden Schultern bilden diese Muskelgruppen die Grundlage für Ihren Körperbau. Sicher, Bauchmuskeln sind immer ein beliebter Muskelaufbau - aber wie oft laufen Sie ohne Hemd herum?

Wenn Sie Ihren Körper aufbauen, müssen Sie praktisch sein, und Kraft kommt von den Armen. Tauchen wir also in die Grundlagen des Aufbaus größerer Waffen ein.

Zunächst einmal wird es nie über Nacht passieren. Diese begehrten, muskulösen Arme erfordern viel Arbeit und Engagement. Aber mit Geduld und Ausdauer können wir Ihnen helfen, einen größeren Bizeps, stärkere Unterarme und einen kräftigen Trizeps aufzubauen.

Bizeps

Der Bizepsmuskel besteht aus zwei Muskeln, dem Kurzkopf-Bizeps-Brachii und dem Langkopf-Bizeps-Brachii. Beide Köpfe erstrecken sich vom Schulterblatt, das oft als Schulterblatt bezeichnet wird, bis zum Unterarm.

Trizeps

Der Trizeps ist der große Muskel auf der Rückseite Ihres Oberarms, direkt gegenüber dem Bizeps. Denken Sie an Achselhöhlen, die wackeln, wenn Sie Ihren Arm schütteln. Der Trizeps besteht aus drei Muskelköpfen. Der lange Kopf, der laterale Kopf und der mediale Kopf. Jeder dieser Köpfe arbeitet unabhängig davon, um den Arm vom Ellbogengelenk aus zu strecken.

Unterarme

Der Unterarm ist ein einzelner Muskel, der die Hand mit den Muskeln der Oberarme verbindet. Dieser Muskel kann in zwei Teile geteilt werden, den vorderen und hinteren oder den vorderen oder hinteren. Die Muskeln im Unterarm enthalten viele Muskeln, die so ziemlich für die Kontrolle der Hände und Finger verantwortlich sind. Die Stärke Ihres Griffs hängt direkt mit der Stärke Ihres Unterarms zusammen.

Das Verständnis des Arms und der Muskeln, die es dem Arm ermöglichen, zu funktionieren, ist wichtig, um größere Arme aufzubauen. Wenn wir die Interaktion der einzelnen Muskeln aufschlüsseln, können wir jetzt logisch vorgehen, um sie richtig zu trainieren und größere Arme zu bekommen.

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Verwenden Sie das Training zur Einschränkung des Blutflusses

Das Training zur Einschränkung des Blutflusses ist eine Technik, die sich hervorragend für die Arme eignet. Wenn Sie den Blutfluss auf einen Muskel beschränken, zwingen Sie das Blut dazu, sich im Muskel zu sammeln, was Ihnen eine unglaubliche Pumpe verleiht.

Wenn wir ein Training zur Einschränkung des Blutflusses verwenden, lassen wir nicht zu, dass Blut aus den Venen entweicht. Arterien liefern jedoch weiterhin Blut an den Muskel. Es klingt wie eine Art Folter, aber wenn Sie einen Muskel verschließen, betrügen Sie Ihren Körper, um große, schnell zuckende Muskelfasern zu verwenden, was zu verrücktem Wachstum führt. Ein weiterer Vorteil dieser Art von Training ist, dass Sie 50 Prozent Ihres normalen Gewichts verwenden. Diese Art des Trainings ermöglicht es Ihren Gelenken, sich zu erholen, während Sie Ihren Körper belasten und Ihre Arme vergrößern. Probieren Sie eine Obermenge aus Trizeps und Bizeps. Verwenden Sie Kniebandagen hoch oben an den Armen und ziehen Sie die Wickel fest. Sie möchten, dass die Wickel fest genug sind, damit sie unangenehm, aber nicht übermäßig schmerzhaft sind. Sie werden einen Seil-Pushdown für Trizeps verwenden und stehende Hantel-Locken für Bizeps ausführen.

Das Training

1. Tricep Rope Pressdown 1 x 30 (Oberteil mit Hantelcurls)
2. Stehende Hantel Locken 1 x 30
3. Tricep Rope Pressdowns 1 x 15 (Oberteil mit Hantelcurls)
4. Stehende Hantel Locken 1 x 15

Fahren Sie so fort, bis Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen abgeschlossen haben, und ziehen Sie dann das Tourniquet ab.

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Lebedev Roman Olegovich

Erhöhen Sie Ihre Lautstärke

Es wurde gezeigt, dass das Volumen in direktem Zusammenhang mit dem Muskelwachstum steht. Dies bedeutet, dass Sie die Lautstärke erhöhen müssen, wenn Sie einmal pro Woche acht Waffensätze ausführen und keine Ergebnisse erzielen. Ich empfehle, an einem anderen Tag in der Woche zusätzliche Sets für Waffen hinzuzufügen. Ich fand, dass dreimal pro Woche Trainingsarme ideal für das Wachstum waren. Ein wichtiger Punkt ist es, sicherzustellen, dass Sie die Lautstärke im Laufe der Zeit langsam erhöhen. Springen Sie nicht nur an drei Tagen pro Woche, ohne das Volumen langsam zu erhöhen, da Sie sonst Verletzungen riskieren.

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Nutze alle Winkel

Die Hauptfunktion Ihres Bizeps besteht darin, den Unterarm in Richtung der Schultern anzuheben und das Handgelenk zu drehen. Die Hauptfunktion des Trizeps besteht darin, den Ellbogen vollständig zu strecken. Diese Bewegungen sind einfach, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihre Arme aus allen Winkeln trainieren. Mit Ihrem Bizeps möchten Sie Locken an einer Steigung ausführen und versuchen, eine volle Dehnung zu erreichen. Durch Ausführen eines Klimmzuges oder hoher Seilrollen wird der Bizeps aus einem höheren Winkel getroffen. Gleiches gilt für Trizeps; Durch eine Trizepsverlängerung über Kopf werden verschiedene Muskelköpfe stimuliert.

Ultimatives Winkeltraining

1. Hantelcurls 4 x 8-10 neigen

2. Körpergewicht Trizeps Dips 4 x 15-20

3. Stehende Langhantel-Locken 4 x 6-8

4. Bankdrücken mit engem Griff 4 x 6-8

5. Hohe Seilrollen 4 x 12

6. Ez-Bar French Press 4 x 12

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Superset

Um das Armwachstum zu stimulieren, müssen Sie das Gesamtvolumen für das Armtraining erhöhen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ohne drei Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, besteht darin, die Bizeps- und Trizeps-Routinen zu ersetzen. Dies wird Ihre Arme mit Blut füllen und ihnen Tonnen von Nährstoffen liefern. Wenn wir eine Trizepsbewegung ausführen, strecken wir den Bizeps vollständig aus. Wenn wir eine Curling-Bewegung machen, strecken wir den Trizeps aus; Dies erzeugt einen antagonistischen Effekt, der das Training effektiver macht.

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Verwenden Sie die Schockmethode

Ihr Körper mag keine Veränderung - er will keine 20-Zoll-Arme und er wird Sie bekämpfen, weil das Herumtragen von so viel Muskeln metabolisch teuer ist. Um das Wachstum der Arme zu forcieren, ist es eine gute Idee, alle paar Trainingseinheiten intensivere Routinen durchzuführen. Schockmethoden sollen die Muskeln stark überlasten. Supersets, Drop-Sets, Pyramiden, das Rack und vieles mehr können genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Arme zum Wachsen zu bringen.

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Ein Zoll in einem Tag Wachstum

Führen Sie einmal im Monat die Routine „Ein Zoll an einem Tag gewinnen“ durch. Dieses Programm hat viel Hass von den Leuten bekommen, aber es hat viel Verdienst. Dieses Programm wurde entwickelt, um das Armvolumen zu erhöhen und Ihre Armgröße durch bloße Überlastung zu erhöhen.

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Essen Sie wie eine Maschine

Fazit: Wenn du groß werden willst, musst du wie ein Verrückter essen. Achtzig Prozent der Ergebnisse, die Sie im Spiegel sehen, basieren auf Ihren Ernährungsgewohnheiten. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag eine Tonne nährstoffreiche Lebensmittel zusammen mit hochwertigen Proteinquellen hämmern. Behalten Sie im Auge, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, und wenn Sie nicht mindestens ein halbes Pfund pro Woche zunehmen, erhöhen Sie Ihre täglichen Kalorien um 200-300. Um einen Zentimeter an Ihren Armen zu gewinnen, müssen Sie 10 Pfund Körpergewicht zunehmen. So viel Gewicht wird nicht passieren, wenn Sie wie ein Schulmädchen essen.