Wie man Alkohol trinkt und trotzdem Muskeln aufbaut

Lieber M & F,

Ich meine es ernst damit, größer zu werden, aber ich gehe gerne aus und trinke jede Woche ein paar Drinks mit meinen Freunden. Wird das meine Gewinne verletzen?? Wie kann ich den Schaden mindern??

-Jasper T., Lubbock, TX

Es führt kein Weg daran vorbei, dass Alkohol das Muskelwachstum verlangsamt. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Auswirkungen Ihres sozialen Lebens zu minimieren.

Zunächst mit N-Acetylcystein (NAC) ergänzen. Einer der Belastungen, die Alkohol auf Ihre Leber ausübt, ist der Abbau von Antioxidantien. Beim Metabolisieren von Alkohol wird Glutathion verbraucht, eine Aminosäure, die als einer der stärksten Radikalkämpfer des Körpers dient. Die tägliche Einnahme von 500-600 Milligramm NAC kann dazu beitragen, Antioxidantien wieder aufzufüllen und gleichzeitig toxische Metaboliten zu beseitigen, die durch den Alkoholabbau in der Leber entstehen.

Eine weitere Ergänzung zu versuchen ist Leucin. Alkohol blockiert den Muskelaufbau auf genetischer Ebene, indem er die Wirkung von Leucin, der anabolsten der verzweigtkettigen Aminosäuren, hemmt. Die Einnahme einer Dosis am Tag nach dem Trinken kann helfen, diese Hemmung aufzuheben.

Versuchen Sie schließlich, Ihr Trinken zeitlich zu steuern. Untersuchungen von Penn State zeigen, dass Alkohol die Proteinsynthese nach 24 Stunden um 15% bis 20% senkt, jedoch nicht früher.

Es mag verrückt klingen, aber ein paar Drinks am Freitagabend nach dem Training zu trinken ist besser als am Samstagabend (wenn sich Ihr Körper erholt).

Die Diät des trinkenden Mannes

Essen Sie an Tagen, an denen Sie sich etwas gönnen, so

Frühstück

• 3 ganze Omega-3-Eier und 3 Eiweiße, Rührei
• 1 Tasse FiberOne Müsli
• 1 Tasse 2% normaler griechischer Joghurt
• 2 EL Mandelblättchen

Mahlzeit-Ersatz-Shake

• 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver
• 1 Banane
• 5 Erdbeeren
• ¼ Tasse gehackte Walnüsse
• 2-3 Tassen Wasser
• 3-4 Eiswürfel

Mittagessen

• 6 Unzen gegrilltes Rocksteak, Fett abgeschnitten
• 1 Tasse schwarze Bohnen
• 3 EL Salsa - 1 Tomatenwürfel, 2 gehackte Frühlingszwiebeln, 1 EL Olivenöl extra vergine

Shake nach dem Training

• 60-70 g Dextrose / Maltodextrin-Mischung
• 5 g Kreatin
• 30 g Molkenprotein
• 15 g BCAAs

Abendessen

• 8 Unzen gebratene Hühnerbrust
• 1 gebackene Süßkartoffel mit 1 EL Butter
• ⅓ Tasse brauner Reis (Trockenmaß)
• 8 -10 Spargelstiele

Vor dem zu Bett gehen

• 20-32 Unzen Wasser
• 500-600 mg NAC
• 5-8 g Leucin

GESAMT:

Kohlenhydrate - 309 g
Fett - 101 g
Protein - 240 g
Kalorien - 2.951