Wie man plyometrische Liegestütze macht

Wie es geht: Einarmiger Klatsch-Liegestütz

1. In einer Liegestützposition aufstellen. Halten Sie Ihren Kern fest und senken Sie sich langsam auf den Boden.
2. Pause für ein bis zwei Sekunden. Ihr Körper sollte sich direkt über dem Boden befinden, ohne den Boden zu berühren.
3. Behalten Sie einen starren Kern bei, werfen Sie sich so explosionsartig wie möglich in die Luft und klatschen Sie dann schnell in die Hände.
4. Anstatt auf zwei Händen zu landen, ziehen Sie einen Arm in der Luft an Ihre Seite und fangen Sie sich in der oberen Position einer einarmigen Planke. Halten Sie Ihren Kern fest, um eine Rotation des Körpers oder einen Verlust des Gleichgewichts zu vermeiden, wenn Sie die Landung festhalten.

WARUM ES FUNKTIONIERT

Um Ihren Körper an einem Arm zu fangen, sind erhebliche Schulterstabilität und Oberkörperkraft erforderlich. Infolgedessen müssen Sie die gesamte Muskulatur um Ihren Kern und Ihre Hüften intensiv aktivieren, um das Gleichgewicht zu halten und die richtige Körperausrichtung aufrechtzuerhalten.

Geben Sie sich eine Hand

Konzentrieren Sie sich darauf, die Landung festzuhalten, bevor Sie versuchen, die Luftmenge zu erhöhen, die Sie vor dem Klatschen erhalten.

SIEHE AUCH: 9 Pushup-Variationen für ein Killer Pec Workout