Wie man Box Jumps wie J macht.J. Watt

Houston Texans Verteidiger J.J. Watt brach 2015 fast das Internet, als ein Video von seinem 61 "Box Jump auftauchte - keine Kleinigkeit bei 6'5", 289 Pfund. Wir haben Ben Bruno, Trainer für Profisportler, der Ihnen Schritt für Schritt Anweisungen gibt, wie Sie explosiver wie Watt sein können.

Wie es geht

1. Stellen Sie sich vor eine 24 "Box. (Verwenden Sie nach Möglichkeit eine gepolsterte Box. Wenn Sie also auslöschen, werden Sie nicht ernsthaft verletzt.) Steigen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen in eine viertel Hocke und schwingen Sie Ihre Arme hinter sich, während Sie sich von den Hüften und Knien beugen, um Kraft zu erzeugen.

2. Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne und springen Sie auf die Box, um in der Mitte zu landen. Während Sie sicherlich gesehen haben, wie Menschen bei Boxensprüngen in einer tiefen Hocke gelandet sind, ist das keine gute Form. Für eine sichere Landung, bei der Ihr Körper trainiert, um Kraft aufzunehmen, empfiehlt Bruno, nur in einer viertel Hocke sanft und leise zu landen.

3. Treten Sie von der Kiste zurück auf den Boden - springen Sie nicht ab. Zurücksetzen und erneut gehen. Ja, in CrossFit-Klassen werden Leute von der Box springen, aber laut Bruno „entfällt der Punkt der Übung, bei dem es darum geht, Kraft mit geringen Auswirkungen zu trainieren, vollständig.”

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Sicherheit zuerst

Wie können Sie Ihren Plyo-Box-Sprung auf die richtige Weise steigern?? Fangen Sie klein an. Wählen Sie zu Beginn eine 6-Zoll-Box oder eine, die sicherstellt, dass Sie in einer „athletischen Haltung“ mit schulterbreitem Fuß, Knien in den Füßen, neutralem Rücken und Brust über den Füßen landen, rät Bruno. „Sobald Ihre Landeposition den Punkt erreicht hat, an dem sich Ihre Knie über der Taillenhöhe befinden [i.e., Quads etwas unterhalb parallel zum Boden], dann fordern Sie nicht Ihre Sprunghöhe heraus, sondern wie hoch Sie Ihre Beine hochheben können.Konzentrieren Sie sich darauf, sanft zu landen und die Knie im Einklang mit dem langen Zeh zu halten.

"Wenn Sie dies konsequent tun können und bei der Landung mehrere Zentimeter Abstand über der Box haben, sind Sie möglicherweise bereit, die Boxhöhe zu erhöhen", sagt Bruno. Aber Vorsicht: Wenn Sie längere Zeit groß werden, kann dies mehr schaden als nützen. „Das Verletzungsrisiko einer hohen Anzahl von Wiederholungen bei intensiveren Plyo-Übungen wie diesen kann die Vorteile überwiegen.”