Der Liegestütz ist ein todsicherer Weg, um Brust, Trizeps und Kern größer und kräftiger zu machen. Aber der umgekehrte Liegestütz, bei dem Sie Ihren Körper nach hinten treiben, verändert das Spiel.
Erstens rekrutiert es mehr Muskeln in Ihrem Ober- und Unterkörper, da die Übung eine Ganzkörperbewegung beinhaltet. Dies ist auch eine sicherere Methode, um Ihre Deltamuskeln zu besteuern, da der 45 ° -Winkel Ihre Schulterkapsel leichter belastet als eine Bewegung wie eine Langhantelpresse, die den Bewegungspfad Ihrer Gelenke bestimmt.
Und dann ist da noch die Konditionierungskomponente. Mehr Bewegung bedeutet mehr Kalorienverbrauch. Wenn Sie also Ihren Oberkörper fertig machen und Ihre Herzfrequenz erhöhen möchten, probieren Sie es aus.
1. Holen Sie sich in eine normale Liegestützposition, mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. (oben abgebildet)
Jay Sullivan
2. Senken Sie sich, bis sich Ihre Brust einen Zentimeter über dem Boden befindet, und drücken Sie Ihren Körper nach hinten, bis sich Ihre Arme vollständig ausgestreckt haben. Die Knie sind gebeugt und der Hintern in der Luft.
Jay Sullivan
3. Bring dich zurück in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung.
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