Wie man die Slider-Reichweite erobert

Grund Nr. 561 dass ein starker Kern unerlässlich ist: Wenn Sie Ihren Kern nicht in Bewegung halten können, während Sie dynamische Bewegungen wie Kreuzheben und Kniebeugen ausführen, verschlechtert sich Ihre Form und Sie berauben sich des Kraftzuwachses.

Die Lösung ist jedoch einfach: Fügen Sie Ihrem Training dynamischere Kernübungen hinzu, z. B. die Reichweite des Schiebereglers. Die Reichweite des Schiebereglers fordert Sie auf, Ihre Rippen, Hüften und Ihren Rücken während der gesamten Übung stabil zu halten. Dies überträgt sich auf Aufzüge wie den Kreuzheben, bei denen Sie den Kern abstützen müssen, um die Spannung während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten. 

Aber es reicht nicht aus, nur den Umzug zu machen. Sie müssen sich auf die richtige Form konzentrieren, um alle Vorteile der Reichweite des Schiebereglers nutzen zu können. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften und Schultern als eine Einheit bewegen, genau wie bei einem Standard-Liegestütz. Denken Sie daran, Ihren Brustkorb nach innen und unten und die Hüften nach unten zu ziehen, ähnlich wie bei der Verwendung eines Bauchrads. Und versuchen Sie, Ihre Lats nicht zu verwenden, um sich wieder hochzuziehen, da dies Ihren Kern entkoppelt.

Um den Einsatz zu erhöhen, können Sie einen Fuß vom Boden abheben, um der Übung eine gewisse Rotationsinstabilität zu verleihen. (Das ist allerdings sehr schwer.)

Trainingsroutinen

Das muskelaufbauende, fettverbrennende Slider-Training

Verwenden Sie Schieberegler, um einen Körper zu erstellen, der so gut funktioniert, wie er aussieht.

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^{James Michelfelder & Therese Sommerseth / M & F Magazin} 

Wie es geht 

Schieberegler erreichen 

1. Holen Sie sich mit jeder Ihrer Hände auf Schiebereglern in eine Liegestützposition.

2. Spannen Sie Ihren Kern an und schieben Sie dann eine Hand mit einem geraden Arm heraus. Lassen Sie gleichzeitig Ihren anderen Ellbogen wie bei einem Liegestütz beugen, bis sich Ihre Brust knapp über dem Boden befindet.

3. Kehren Sie in die obere Position zurück und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.