Wie man die richtigen Vitamine auswählt
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Maximilian Stock Ltd. / Getty
Wie wählen Sie die richtige Vitaminmarke aus?? Lassen Sie uns zurückblicken: Woher wissen Sie überhaupt, welche Vitamine Sie einnehmen sollten?? Die ganzheitliche Apothekerin Sherry Torkos hat diese Fragen im Laufe ihrer Karriere hunderte Male gestellt bekommen. Sie hat eine kluge Antwort gefunden: Erinnern Sie sich an die ersten fünf Buchstaben des Alphabets.A: Analysieren warum wollen Sie dieses Vitamin nehmen. "Verstehen Sie, was Sie von dieser Ergänzung erwarten können", sagt Torkos. „Zum Beispiel kann ein qualitativ hochwertiges Fischölpräparat dazu beitragen, Ihren Triglyceridspiegel zu senken, hat jedoch keinen Einfluss auf Ihr HDL-Cholesterin.”B: Vorsicht von Wechselwirkungen und Nebenwirkungen. „Einige Vitamine wie Vitamin K werden möglicherweise nicht empfohlen, wenn Sie auch ein blutverdünnendes Medikament einnehmen. St. Johanniskraut kann die Wirksamkeit von Antidepressiva und Antibabypillen verringern.”C: Überprüfen für die Buchstaben cGMP auf dem Etikett oder der Verpackung. „Sie weisen darauf hin, dass das Produkt die aktuellen Qualitätsprüfungen für gute Herstellungspraktiken bestanden hat. Andere Gütesiegel können sein: USP, CL oder NSF.”D: Dosis. „Kennen Sie die richtige Dosierung. Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Menge kann Ihre Gesundheit gefährden. Es ist auch wichtig, konsequent eine Ergänzung zu nehmen.”E: Ablaufdaten. „Alle Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel haben Verfallsdaten, die auf der Schachtel, Flasche oder dem Etikett aufgedruckt sind. Werfen Sie sie immer nach diesem Datum weg.Und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über alle Vitamine und / oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Bei richtiger Anwendung können Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung für einen gesunden Lebensstil sein. Um mehr über die Forschung zu den gesundheitlichen Vorteilen von Tocotrienol zu erfahren, besuchen Sie www.Palmoilhealth.org.
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Kameleon007 / Getty
Dies ist am bekanntesten für seine Bedeutung für das Sehvermögen, die Gesundheit der Haut und die Immunfunktion. Verschreibungspflichtige Vitamin-A-Derivate werden zur Behandlung von Akne, Falten und anderen Hauterkrankungen eingesetzt. Dosierungen über 5000 IE können das Osteoporoserisiko erhöhen und werden schwangeren Frauen aufgrund des Risikos von Geburtsfehlern nicht empfohlen. „Wählen Sie eine Ergänzung, die Beta-Carotin enthält, das in der Leber in Vitamin A umgewandelt wird, jedoch nicht mit den mit Vitamin A verbundenen Gesundheitsrisiken verbunden ist.”
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Kathleen Finlay / Getty
Wichtig für die Gesundheit des Nervensystems, die Energieerzeugung und viele Enzymreaktionen im Körper. Die B-Vitamine arbeiten zusammen, um zahlreiche Körperprozesse zu unterstützen. Die Absorption von B12 erfordert eine ordnungsgemäße Funktion von Magen, Bauchspeicheldrüse und Darm. Ein Mangel ist insbesondere bei älteren Menschen, Menschen mit schlechter Ernährung, Vegetariern und Menschen mit Verdauungsproblemen wie Morbus Crohn, Kolitis, IBS und Zöliakie häufig. „Wenn Sie über 50 Jahre alt sind oder eine niedrige Magensäure oder Verdauungskrankheit haben, suchen Sie nach sublingualen Formen von Vitamin B12, die unter der Zunge direkt in den Kreislauf aufgenommen werden.”
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Im Volksmund als Vitamin zur Unterstützung des Immunsystems bekannt, ist Vitamin C auch wichtig für die Gesundheit der Haut (Kollagensynthese), die Wundheilung und die Gesundheit des Zahnfleisches. Viele Medikamente wie Antibabypillen und Aspirin können Vitamin C abbauen, ebenso wie Stress und Rauchen. „Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, suchen Sie nach einem gepufferten Vitamin C wie Kalziumascorbat. Diese Form ist weniger sauer und verursacht weniger Magenverstimmung.
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Früher als vorrangig wichtig für die Knochengesundheit angesehen, nimmt die Verwendung von Vitamin D für andere Gesundheitszustände stark zu. Neuere Forschungen haben ergeben, dass Vitamin D eine Schlüsselrolle bei der Immunfunktion, der Krebsprävention und der Regulierung des Blutdrucks spielt und zur Vorbeugung von Autoimmunerkrankungen wie Multipler Sklerose beitragen kann. Nahrungsergänzungsmittel sind besonders wichtig für Personen ohne ausreichende Sonneneinstrahlung, Personen mit dunkler Haut, ältere Menschen sowie Personen mit Zöliakie und Lebererkrankungen. „Suchen Sie nach einer Ergänzung, die Vitamin D3 (nicht D2) enthält. Das Institute of Medicine empfiehlt 600 IE für Personen zwischen 1 und 70 Jahren und 800 IE für Personen über 70 Jahren.”
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Die Forschung an einigen Formen von Vitamin E, die seit langem für ihre gesundheitlichen Vorteile für Herz und Haut angepriesen wird, liefert aufregende Ergebnisse. Die meisten Menschen betrachten Vitamin E als einen einzigen Nährstoff, aber es gibt tatsächlich acht verschiedene Formen von Vitamin E: vier Tocopherole und vier Tocotrienole. Tocopherole und Tocotrienole haben völlig unterschiedliche gesundheitliche Vorteile. Neuere Forschungen haben ergeben, dass bestimmte Tocotrienole möglicherweise den neurologischen Schaden begrenzen können, wenn Sie einen Schlaganfall haben. Tocotrienole sind auch gut für das Herz. Suchen Sie nach Tocotrienol-Ergänzungsmitteln aus malaysischem Palmfruchtöl, das nicht gentechnisch verändert ist. Palmfruchtöl wirkt neutral auf Cholesterin, und rotes Palmfrucht-Speiseöl verträgt das Kochen bei starker Hitze besser als Olivenöl.
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A: Analysieren warum wollen Sie dieses Vitamin nehmen. "Verstehen Sie, was Sie von dieser Ergänzung erwarten können", sagt Torkos. „Zum Beispiel kann ein qualitativ hochwertiges Fischölpräparat dazu beitragen, Ihren Triglyceridspiegel zu senken, hat jedoch keinen Einfluss auf Ihr HDL-Cholesterin.”
B: Vorsicht von Wechselwirkungen und Nebenwirkungen. „Einige Vitamine wie Vitamin K werden möglicherweise nicht empfohlen, wenn Sie auch ein blutverdünnendes Medikament einnehmen. St. Johanniskraut kann die Wirksamkeit von Antidepressiva und Antibabypillen verringern.”
C: Überprüfen für die Buchstaben cGMP auf dem Etikett oder der Verpackung. „Sie weisen darauf hin, dass das Produkt die aktuellen Qualitätsprüfungen für gute Herstellungspraktiken bestanden hat. Andere Gütesiegel können sein: USP, CL oder NSF.”
D: Dosis. „Kennen Sie die richtige Dosierung. Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Menge kann Ihre Gesundheit gefährden. Die konsequente Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist ebenfalls wichtig.”
E: Ablaufdaten. „Alle Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel haben Verfallsdaten auf der Schachtel, Flasche oder dem Etikett. Werfen Sie sie immer nach diesem Datum weg.”
Und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über alle Vitamine und / oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Bei richtiger Anwendung können Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Ergänzung für einen gesunden Lebensstil sein. Um mehr über die Forschung zu den gesundheitlichen Vorteilen von Tocotrienol zu erfahren, besuchen Sie www.Palmoilhealth.org.
Dies ist am bekanntesten für seine Bedeutung für das Sehvermögen, die Gesundheit der Haut und die Immunfunktion. Verschreibungspflichtige Vitamin-A-Derivate werden zur Behandlung von Akne, Falten und anderen Hauterkrankungen eingesetzt. Dosierungen über 5000 IE können das Osteoporoserisiko erhöhen und werden schwangeren Frauen aufgrund des Risikos von Geburtsfehlern nicht empfohlen. „Wählen Sie eine Ergänzung, die Beta-Carotin enthält, das in der Leber in Vitamin A umgewandelt wird, jedoch nicht mit den mit Vitamin A verbundenen Gesundheitsrisiken verbunden ist.”
Wichtig für die Gesundheit des Nervensystems, die Energieerzeugung und viele Enzymreaktionen im Körper. Die B-Vitamine arbeiten zusammen, um zahlreiche Körperprozesse zu unterstützen. Die Absorption von B12 erfordert eine ordnungsgemäße Funktion von Magen, Bauchspeicheldrüse und Darm. Ein Mangel ist insbesondere bei älteren Menschen, Menschen mit schlechter Ernährung, Vegetariern und Menschen mit Verdauungsproblemen wie Morbus Crohn, Kolitis, IBS und Zöliakie häufig. „Wenn Sie über 50 Jahre alt sind oder eine niedrige Magensäure oder Verdauungskrankheit haben, suchen Sie nach sublingualen Formen von Vitamin B12, die unter der Zunge direkt in den Kreislauf aufgenommen werden.”
Im Volksmund als Vitamin zur Unterstützung des Immunsystems bekannt, ist Vitamin C auch wichtig für die Gesundheit der Haut (Kollagensynthese), die Wundheilung und die Gesundheit des Zahnfleisches. Viele Medikamente wie Antibabypillen und Aspirin können Vitamin C abbauen, ebenso wie Stress und Rauchen. „Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, suchen Sie nach einem gepufferten Vitamin C wie Kalziumascorbat. Diese Form ist weniger sauer und verursacht weniger Magenverstimmung.
Früher als vorrangig wichtig für die Knochengesundheit angesehen, nimmt die Verwendung von Vitamin D für andere Gesundheitszustände stark zu. Neuere Forschungen haben ergeben, dass Vitamin D eine Schlüsselrolle bei der Immunfunktion, der Krebsprävention und der Regulierung des Blutdrucks spielt und zur Vorbeugung von Autoimmunerkrankungen wie Multipler Sklerose beitragen kann. Nahrungsergänzungsmittel sind besonders wichtig für Personen ohne ausreichende Sonneneinstrahlung, Personen mit dunkler Haut, ältere Menschen sowie Personen mit Zöliakie und Lebererkrankungen. „Suchen Sie nach einer Ergänzung, die Vitamin D3 (nicht D2) enthält. Das Institute of Medicine empfiehlt 600 IE für Personen zwischen 1 und 70 Jahren und 800 IE für Personen über 70 Jahren.”
Die Forschung an einigen Formen von Vitamin E, die seit langem für ihre gesundheitlichen Vorteile für Herz und Haut angepriesen wird, liefert aufregende Ergebnisse. Die meisten Menschen betrachten Vitamin E als einen einzigen Nährstoff, aber es gibt tatsächlich acht verschiedene Formen von Vitamin E: vier Tocopherole und vier Tocotrienole. Tocopherole und Tocotrienole haben völlig unterschiedliche gesundheitliche Vorteile. Neuere Forschungen haben ergeben, dass bestimmte Tocotrienole möglicherweise den neurologischen Schaden begrenzen können, wenn Sie einen Schlaganfall haben. Tocotrienole sind auch gut für das Herz. Suchen Sie nach Tocotrienol-Ergänzungsmitteln aus malaysischem Palmfruchtöl, das nicht gentechnisch verändert ist. Palmfruchtöl wirkt sich neutral auf den Cholesterinspiegel aus, und rotes Palmfrucht-Speiseöl verträgt das Kochen bei starker Hitze besser als Olivenöl.
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