So verbrennen Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit

So verbrennen Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit

Schließen Sie die Popup-Schaltfläche für die Galerie 1 VON 9

1 von 9

Per Bernal

Fackelfett schnell

Das Geheimnis einer unglaublichen Kalorienverbrennung beim Formen schlanker, funktioneller Muskeln? Sie müssen bereit sein, Ihre alten Sätze und Wiederholungen im Staub zu lassen. Dieses Workout zur Fettbekämpfung von Cari Shoemate, dem Erfinder des beliebten Bombshell Bootcamp in Houston, TX, umfasst Intervalle, die 50/50 zwischen dynamischen Kraftbewegungen und kurzen Sprints auf dem Laufband aufgeteilt sind, und ist so konzipiert, dass Ihre Muskeln nach dem Ausgang schreien. "Dieses Training beinhaltet Bewegungen sowohl für Mädchen, die gerne trainieren, als auch für diejenigen, die Cardio lieben", sagt Shoemate. „Es hält die Dinge so schnell in Bewegung, dass Sie fertig sind, bevor Sie es wissen, während Sie eine Tonne Kalorien verbrennen.„Durch die Kraft der aktiven Erholung werden Körperteile ausgeglichen, sodass Sie einen Bereich abfeuern, während sich ein anderer erholt. Um die Sache schwieriger zu machen, verwenden Sie ein schwereres Gewicht oder erhöhen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit oder reduzieren Sie die Pause zwischen den Sätzen. Das gesamte Training - modelliert von IFBB Bikini Pro Tawna Eubanks - dauert ungefähr eine Stunde, um alle wichtigen Muskeln zu treffen und gleichzeitig Ihr Cardio für den Tag zu reinigen. SIEHE AUCH: Steigern Sie Ihre Fettverbrennung mit diesem Training

2 von 9

Per Bernal

Das Training

Wärmen Sie sich 5-10 Minuten lang mit einem flotten Spaziergang oder Joggen auf dem Laufband auf und führen Sie dann die folgenden sieben Sätze der Reihe nach aus:Set 1 Gewichtete Plyo-Longe mit Twist: 1 Minute.  Laufbandsprint: 15% Steigung, 1 min.   Mach das zweimal. Aktive Erholung: Brustpresse: 1 Satz, 10-15 WiederholungenSet 2 Gewichtete Sprunghocke mit Schulterpresse: 90 Sek.  Laufband laufen: mittleres / schnelles Tempo bei 10% Steigung, 90 Sek.  Mach das zweimal. Aktive Erholung: Brustfliege: 1 Satz, 10-15 Wiederholungen Set 3 Einarmige Kettlebell-Schaukel *: 1 Minute.      Laufbandsprint: 5% Steigung, 1 min.  Mach das zweimal.* Wechseln Sie die Arme mit dem zweiten Satz.Aktive Erholung: Unterarmplanke: 1 Minute. Set 4 Doppelter Burpee: 90 Sek.  Laufbandsprint: 7% Steigung, 90 Sek. Mach das zweimal. Aktive Erholung: Overhead-Trizeps-Erweiterung: 1 Satz, 10-15 Wiederholungen Set 5Squat Jack mit Lat Pulldown: 60 Sek.   Laufband laufen: mittleres / schnelles Tempo bei 15% Steigung, 1 min. Mach das zweimal.Aktive Erholung: Trizeps Liegestütz mit Plankenreihe: 1 Satz, 10-15 WiederholungenSet 6 Spinnen-Liegestütz: 1 Minute.   Laufbandsprint: 10% Steigung, 1 min. Mach das zweimal.Aktive Erholung: Gewichtete V-up: 1 Satz, 10-15 WiederholungenSet 7 Schmaler Squat Walk mit Hammer Curl: 2 Minuten.  Laufband laufen: mittleres / schnelles Tempo bei 12% Steigung, 2 min. Mach das zweimal. Aktive Erholung: Bizeps-Curl:: 1 Satz, 10-15 Wiederholungen

3 von 9

Ihre Zeitschrift

Gewichteter plyometrischer Ausfallschritt mit Twist

 Halten Sie einen Medizinball oder eine Hantel mit beiden Händen. Treten Sie mit dem linken Bein zurück in einen umgekehrten Ausfallschritt und bringen Sie den Medizinball in die Nähe der Außenseite des rechten Beins. Springen Sie explosionsartig nach oben, bringen Sie den Ball über den Kopf und wechseln Sie die Beine in der Luft, sodass Ihr linker Fuß vorne landet. Senken Sie den Ball zur Außenseite des linken Beins. Wiederholen, Beine wechseln. Fahren Sie fort und wechseln Sie die Seiten für insgesamt eine Minute.

4 von 9

Ihre Zeitschrift

Gewichtete Sprunghocke mit Schulterpresse

 Halten Sie eine 8 bis 10 Pfund schwere Hantel mit beiden Händen und geraden Armen parallel zum Boden. Ausgehend von den Hüften in die Hocke senken, die Hantel nur wenige Zentimeter über den Boden bringen und Brust und Schultern zurückhalten.  Kehren Sie explosionsartig zum Stehen zurück und bringen Sie mit gebeugten Armen Gewicht auf die Brust. Springe hoch und drücke das Gewicht über den Kopf.  Beuge deine Knie, um sanft zu landen und senke dich sofort in die nächste Hocke. Tun Sie dies als eine schnelle Bewegung, indem Sie das Gewicht nach unten zur Brust und dann nach oben bewegen (1-2-3). Wiederholen Sie für 90 Sekunden.

5 von 9

Ihre Zeitschrift

Einarmige Kettlebell-Schaukel

Stellen Sie sich hoch und halten Sie eine Kettlebell mit einem Überhandgriff in der rechten Hand vor sich, den Arm gerade in Hüfthöhe und die Füße etwas breiter als schulterbreit. Hocke dich hin und schwinge die Kettlebell zwischen die Beine. Halten Sie den Arm gerade, schieben Sie die Hüften nach vorne, strecken Sie die Knie und schwingen Sie die Kettlebell auf Schulterhöhe, während Sie sich in eine stehende Position erheben. Wiederholen Sie für eine Minute; Arme am zweiten Satz schalten.   

6 von 9

Ihre Zeitschrift

Doppelter Burpee

Stellen Sie sich mit den Armen an den Seiten hoch. Hocke dich hin und lege die Hände auf den Boden. Springe mit den Füßen zurück und lande in einer vollen Liegestützposition. Mach 2 Liegestütze. Springe mit den Füßen zurück in die Hocke, dann zweimal hoch und klopfe jedes Mal mit den Händen auf die Knie.  Fahren Sie sofort mit dem nächsten doppelten Burpee fort. 90 Sekunden lang wiederholen.  

7 von 9

Ihre Zeitschrift

Squat Jack mit Lat Pulldown

Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und leicht gebeugten Ellbogen vor beide Beine und halten Sie einen Gewichts- oder Medizinball in beiden Händen vor die Beine. Springen Sie schnell mit den Füßen heraus wie in einem springenden Wagenheber. Landung in einer weichen Hocke mit nach vorne gerichteten Zehen; Heben Sie gleichzeitig das Gewicht über den Kopf und halten Sie den Bizeps in der Nähe der Ohren. Wenn Sie wieder mit den Füßen hineinspringen, senken Sie das Gewicht vor Ihnen auf Hüfthöhe und halten Sie die Arme leicht gebeugt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies schnell für eine Minute. 

8 von 9

Ihre Zeitschrift

Spinnen-Liegestütz

 Beginnen Sie in einer vollen Liegestützposition, die Hände auf dem Boden unter den Schultern und die Beine hinter Ihnen ausgestreckt, die Bauchmuskeln fest.   Beugen Sie die Ellbogen, um die Brust in Richtung Boden zu senken, und springen Sie beim Herunterfallen mit beiden Füßen zur Seite. Auf den Boden drücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren und die Füße wieder zusammenzuspringen. Fahren Sie eine Minute lang fort. Trinkgeld: Drücken Sie den Boden explosionsartig vom Boden ab, während Sie die Beine zusammen und auseinander springen, um Ihre Kraft zu maximieren. 

9 von 9

Ihre Zeitschrift

Schmaler Squat Walk mit Hammer Curl

Stellen Sie sich mit ein paar Zentimeter voneinander entfernten Füßen hin und halten Sie Gewichte in beiden Händen mit den Armen an den Seiten. Hocken Sie sich hin und bringen Sie Gewichte in Richtung Schultern, während Sie die Arme nahe am Körper halten. Bleiben Sie in der Hocke, treten Sie mit dem rechten Fuß nach rechts und senken Sie beide Gewichte. Dann treten Sie mit dem rechten Fuß zurück in die Mitte und rollen die Gewichte in Richtung Schulter (Hammer Curl). Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite und treten Sie dabei nach links und zurück in die Mitte, während Sie einen Hammer locken. Wiederholen Sie für zwei Minuten. Wenn die Arme müde werden, halten Sie einfach die Gewichte und gehen Sie in die Hocke. 

Zurück zum Intro

Fackelfett schnell

Das Geheimnis einer unglaublichen Kalorienverbrennung beim Formen schlanker, funktioneller Muskeln? Sie müssen bereit sein, Ihre alten Sätze und Wiederholungen im Staub zu lassen. Dieses Workout zur Fettbekämpfung von Cari Shoemate, dem Erfinder des beliebten Bombshell Bootcamp in Houston, TX, umfasst Intervalle, die 50/50 zwischen dynamischen Kraftbewegungen und kurzen Sprints auf dem Laufband aufgeteilt sind, und ist so konzipiert, dass Ihre Muskeln nach dem Ausgang schreien. "Dieses Training beinhaltet Bewegungen sowohl für Mädchen, die gerne trainieren, als auch für diejenigen, die Cardio lieben", sagt Shoemate. „Es hält die Dinge so schnell in Bewegung, dass Sie fertig sind, bevor Sie es wissen, während Sie eine Tonne Kalorien verbrennen.” 

Durch die Kraft der aktiven Erholung werden Körperteile ausgeglichen, sodass Sie einen Bereich abfeuern, während sich ein anderer erholt. Um die Sache schwieriger zu machen, verwenden Sie ein schwereres Gewicht oder erhöhen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit oder reduzieren Sie die Pause zwischen den Sätzen. Das gesamte Training - modelliert von IFBB Bikini Pro Tawna Eubanks - dauert ungefähr eine Stunde, um alle wichtigen Muskeln zu treffen und gleichzeitig Ihr Cardio für den Tag zu reinigen. 

SIEHE AUCH: Steigern Sie Ihre Fettverbrennung mit diesem Training

Das Training

Wärmen Sie sich 5-10 Minuten lang mit einem flotten Spaziergang oder Joggen auf dem Laufband auf und führen Sie dann die folgenden sieben Sätze der Reihe nach aus:

Set 1

•  Gewichtete Plyo-Longe mit Twist: 1 Minute. 
•  Laufbandsprint: 15% Steigung, 1 min.   

Mach das zweimal. 

Aktive Erholung: Brustpresse: 1 Satz, 10-15 Wiederholungen

Set 2

•  Gewichtete Sprunghocke mit Schulterpresse: 90 Sek.
•  Laufband laufen: mittleres / schnelles Tempo bei 10% Steigung, 90 Sek.  

Mach das zweimal. 

Aktive Erholung: Brustfliege: 1 Satz, 10-15 Wiederholungen 

Set 3

•  Einarmige Kettlebell-Schaukel *: 1 Minute.     
•  Laufbandsprint: 5% Steigung, 1 min.  

Mach das zweimal.

* Wechseln Sie die Arme mit dem zweiten Satz.

Aktive Erholung: Unterarmplanke: 1 Minute. 

Set 4

•  Doppelter Burpee: 90 Sek.
•  Laufbandsprint: 7% Steigung, 90 Sek. 

Mach das zweimal. 

Aktive Erholung: Overhead-Trizeps-Erweiterung: 1 Satz, 10-15 Wiederholungen 

Set 5

• Squat Jack mit Lat Pulldown: 60 Sek.  
•  Laufband laufen: mittleres / schnelles Tempo bei 15% Steigung, 1 min. 

Mach das zweimal.

Aktive Erholung: Trizeps Liegestütz mit Plankenreihe: 1 Satz, 10-15 Wiederholungen

Set 6

•  Spinnen-Liegestütz: 1 Minute.  
•  Laufbandsprint: 10% Steigung, 1 min. 

Mach das zweimal.

Aktive Erholung: Gewichtete V-up: 1 Satz, 10-15 Wiederholungen

Set 7

•  Schmaler Squat Walk mit Hammer Curl: 2 Minuten. 
•  Laufband laufen: mittleres / schnelles Tempo bei 12% Steigung, 2 min. 

Mach das zweimal. 

Aktive Erholung: Bizeps-Curl:: 1 Satz, 10-15 Wiederholungen

Gewichteter plyometrischer Ausfallschritt mit Twist

•  Halten Sie einen Medizinball oder eine Hantel mit beiden Händen. Treten Sie mit dem linken Bein zurück in eine umgekehrte Longe und bringen Sie den Medizinball in die Nähe der Außenseite des rechten Beins.
•  Springen Sie explosionsartig nach oben, bringen Sie den Ball über den Kopf und wechseln Sie die Beine in der Luft, sodass Ihr linker Fuß vorne landet. Senken Sie den Ball zur Außenseite des linken Beins. Wiederholen, Beine wechseln. Fahren Sie fort und wechseln Sie die Seiten für insgesamt eine Minute.

Gewichtete Sprunghocke mit Schulterpresse

•  Halten Sie eine 8 bis 10 Pfund schwere Hantel mit beiden Händen und geraden Armen parallel zum Boden. Ausgehend von den Hüften in die Hocke senken, die Hantel nur wenige Zentimeter über den Boden bringen und Brust und Schultern zurückhalten. 
•  Kehren Sie explosionsartig zum Stehen zurück und bringen Sie mit gebeugten Armen Gewicht auf die Brust.
•  Springe hoch und drücke das Gewicht über den Kopf. 
•  Beuge deine Knie, um sanft zu landen und senke dich sofort in die nächste Hocke. Tun Sie dies als eine schnelle Bewegung, indem Sie das Gewicht auf die Brust und dann über den Kopf bewegen (1-2-3). Wiederholen Sie für 90 Sekunden.

Einarmige Kettlebell-Schaukel

• Stellen Sie sich hoch und halten Sie eine Kettlebell mit einem Überhandgriff in der rechten Hand vor sich, den Arm gerade in Hüfthöhe und die Füße etwas breiter als schulterbreit. Hocke dich hin und schwinge die Kettlebell zwischen die Beine.
•  Halten Sie den Arm gerade, schieben Sie die Hüften nach vorne, strecken Sie die Knie und schwingen Sie die Kettlebell auf Schulterhöhe, während Sie sich in eine stehende Position erheben. Wiederholen Sie für eine Minute; Arme am zweiten Satz schalten.   

Doppelter Burpee

• Stellen Sie sich mit den Armen an den Seiten hoch. Hocke dich hin und lege die Hände auf den Boden.
•  Springe mit den Füßen zurück und lande in einer vollen Liegestützposition. Mach 2 Liegestütze.
•  Springe mit den Füßen zurück in die Hocke, dann zweimal nach oben und klopfe jedes Mal mit den Händen auf die Knie. 
•  Fahren Sie sofort mit dem nächsten doppelten Burpee fort. 90 Sekunden lang wiederholen.  

Squat Jack mit Lat Pulldown

• Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und leicht gebeugten Ellbogen vor beide Beine und halten Sie ein Gewicht oder einen Medizinball mit beiden Händen vor die Beine.
•  Springen Sie schnell mit den Füßen heraus wie in einem springenden Wagenheber. Landung in einer weichen Hocke mit nach vorne gerichteten Zehen; Heben Sie gleichzeitig das Gewicht über den Kopf und halten Sie den Bizeps in der Nähe der Ohren.
•  Wenn Sie wieder mit den Füßen hineinspringen, senken Sie das Gewicht vor Ihnen auf Hüfthöhe und halten Sie die Arme leicht gebeugt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies schnell für eine Minute. 

Spinnen-Liegestütz

•  Beginnen Sie in einer vollen Liegestützposition, die Hände auf dem Boden unter den Schultern und die Beine hinter Ihnen ausgestreckt, die Bauchmuskeln fest.  
•  Beugen Sie die Ellbogen, um die Brust in Richtung Boden zu senken, und springen Sie beim Herunterfallen mit beiden Füßen zur Seite. Auf den Boden drücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren und die Füße wieder zusammenzuspringen. Fahren Sie eine Minute lang fort. 

Trinkgeld: Drücken Sie den Boden explosionsartig vom Boden ab, während Sie die Beine zusammen und auseinander springen, um Ihre Kraft zu maximieren. 

Schmaler Squat Walk mit Hammer Curl

• Stellen Sie sich mit ein paar Zentimeter voneinander entfernten Füßen hin und halten Sie die Gewichte in beiden Händen mit den Armen an den Seiten. Hocken Sie sich hin und bringen Sie Gewichte in Richtung Schultern, während Sie die Arme nahe am Körper halten.
•  Bleiben Sie in der Hocke, treten Sie mit dem rechten Fuß nach rechts und senken Sie beide Gewichte. Dann treten Sie mit dem rechten Fuß zurück in die Mitte und rollen die Gewichte in Richtung Schulter (Hammer Curl).
•  Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite und treten Sie dabei nach links und zurück in die Mitte, während Sie einen Hammer locken. Wiederholen Sie für zwei Minuten. Wenn die Arme müde werden, halten Sie einfach die Gewichte und gehen Sie in die Hocke.