So fügen Sie Kniebeugen eine Pause oder ein Tempo hinzu

DIE FRAGE:

Was ist der beste Weg, um pausierte Kniebeugen zu machen??

DIE ANTWORT: 

"Das Hinzufügen einer Pause oder eines Tempos ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu ändern, während Sie einen Hauptlift wie eine Kniebeuge ausführen", sagt Meg Furstoss, M.S., NSCA-C.S.C.S., Mitbegründer von Precision Sports Performance in East Hanover, NJ. Mit dieser Übung senken Sie sich langsam in einer Anzahl von fünf ab, kommen für eine Zählung unten vollständig zum Stillstand und fahren dann durch Ihre Füße, um in die stehende Position zurückzukehren.

Stellen Sie ein Tempo oder eine Pause ein, wie Sie es für ein traditionelles Kniebeugen hinten, vorne oder einen Becher tun würden, sagt Furstoss. Da Sie jedoch unter Spannung mehr Zeit schaffen, müssen Sie das Verhältnis von Einstellung zu Wiederholung und das Gewicht entsprechend anpassen. Eine Pause-Kniebeuge ist in der Regel schwieriger als eine herkömmliche Version, daher sollte Ihre Wiederholungszahl bei Verwendung des gleichen Gewichts niedriger sein, stellt sie fest.

Beginnen Sie wie bei allen neuen Übungen konservativ und machen Sie entsprechende Fortschritte.

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