Wenn Sie einen Badeanzug nur tragen, um am Pool zu sitzen, ist es möglicherweise an der Zeit, ihn nass zu machen. Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Tag zu erholen oder sich auf ein fettverbrennendes Cardio einzulassen. In der Tat, eine Studie in der Internationale Zeitschrift für Sportmedizin fanden heraus, dass Athleten, die an einem Erholungstag für ein moderates Training in den Pool gingen, später länger trainieren konnten als diejenigen, die es locker angehen ließen. „Der Eintritt in den Pool kann dazu beitragen, diesen aktiven Genesungsprozess in Gang zu setzen“, erklärt Hannah Caldas, Trainerin bei CrossFit Anywhere in Folsom, Kalifornien, und ehemaliges Mitglied der portugiesischen Schwimmnationalmannschaft. „Sie spülen einen Teil der Milchsäure aus und helfen gleichzeitig Ihren Muskelfasern, sich zu erholen.„Wasser ist stoßarm und bietet eine aktive Dehnung in alle Richtungen. Und je schneller Sie sich bewegen, desto härter werden Sie arbeiten. Der hydrostatische Druck zirkuliert auch den Blutfluss zurück zum Herzen und hält Ihre Herzfrequenz 10 bis 15 Schläge pro Minute niedriger als an Land.
Selbst die am besten konditionierten Athleten können wegen schlechter Technik im Pool kämpfen. Befolgen Sie einige dieser Formkorrekturen, um einen gleichmäßigeren Schlaganfall zu erzielen und effizienter im Wasser zu sein.
Gleichmäßiges Atmen hält Sie nicht nur ruhig und entspannt, sondern verändert auch die Position Ihres Zwerchfells, sodass Sie im Kern fest bleiben und sich effizienter bewegen können. Halten Sie nicht den Atem an: Atmen Sie aus, während sich Ihr Kopf noch unter Wasser befindet. Wenn Sie sich zum Einatmen umdrehen, können Sie mehr Luft ansaugen. Üben Sie, indem Sie Luftblasen unter Wasser ausatmen.
Strecken Sie im Freistil Ihren Arm vollständig vor sich aus und drehen Sie die Hüften dann leicht nach unten auf der Seite, die nach vorne reicht. Schwenken Sie die gegenüberliegende Hüfte, während Sie beim nächsten Schlag die Position wechseln. "Denken Sie daran, das Wasser zu greifen und Ihren Arm in Richtung Ihres Körpers zu ziehen, und nicht nur Ihre Arme im Wasser zu winden", sagt Caldas.
Treten Sie mit Ihrem gesamten Bein und bewegen Sie sich von der Hüfte nach unten mit einer leichten Kniebeugung. Und lassen Sie Ihre Beine nicht einfach nach oben schweben. „Wenn Sie sowohl nach unten als auch nach oben treten, können Sie sich viel leichter vorwärts bewegen“, fügt Caldas hinzu.
Um dieses Training zu absolvieren, sollten Sie in der Lage sein, mindestens 100 Meter (vier Längen in einem 25-Meter-Pool) zu schwimmen, ohne anzuhalten. Wenn nicht, arbeiten Sie bis zu 100 Meter und gehen Sie von dort aus.
Schwimmen Sie acht Runden und machen Sie nach Bedarf Pausen.
Pause zwischen den Intervallen 20 bis 30 Sekunden.
Pause zwischen den Intervallen 20 bis 30 Sekunden
Machen Sie zwischen jedem Intervall eine Pause von 30 Sekunden. (Oder machen Sie 20 x 50 Sekunden und machen Sie 15 Sekunden Pause.)
Schwimmen Sie vier Runden in einem lockeren, entspannten Tempo.
* *Basierend auf einem 25-Yard-Pool
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