Am 8. März 2021 besuchte der WSM-Weltmeister Oleksii Novikov aus der Ukraine im Jahr 2020 seinen relativ neuen YouTube-Kanal, um den Vorhang für seine letzte Trainingseinheit zurückzuziehen, bevor er für den ultimativen Strongman der Welt nach Bahrain reiste ( WUS) Wettbewerb „Strength Island“. SPOILER-ALARM: Er hat diesen Wettbewerb gewonnen.
Novikov ist 6'1 "bei einem Körpergewicht von ungefähr 300 Pfund und oft einer der kleineren Athleten bei den Elite-Strongman-Wettbewerben, an denen er teilnimmt. Er tritt regelmäßig gegen Giganten wie den 2020 WSM-Bronzemedaillengewinner JF Caron oder den 2020 WSM-Zweitplatzierten Tom Stoltman an. Doch Novikovs Beständigkeit in der Fülle von Strongman-Ereignissen hat ihn im vergangenen Jahr sozusagen an die Spitze der Rangliste der Strongman-Pfund-für-Pfund-Spieler geführt. Darüber hinaus ist er mit 24 Jahren noch sehr früh in seiner Karriere als starker Mann - er ist mit Jón Páll Sigmarsson als jüngstem WSM-Champion aller Zeiten verbunden.
Im Jahr vor seinem Aufstieg auf den Thron des starken Mannes konnte Novikov das Finale der WSM 2019 nicht erreichen, da er in der Gruppenphase einen Steinschlag gegen Trey Mitchell verlor. Wie trainiert Novikov nun, um ihn in so kurzer Zeit vor das Feld zu bringen?? Nun, der WSM-Champion hat beschlossen, einen Einblick zu geben.
Schauen Sie sich das Video von Novikovs abschließender Trainingseinheit an, die sich auf Riesenhanteln und Medley-Arbeit konzentrierte, bevor Sie WUS „Strength Island“ gewannen, das am 13. März 2021 mit freundlicher Genehmigung seines YouTube-Kanals stattfand:
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Novikov ist kein Fremder für die schwere Hantel. Derzeit hält er die schwere Hantel für den Weltrekord der Wiederholungen, nachdem er in 75 Sekunden 11 Wiederholungen einer 100-Kilogramm-Hantel in der WUS-Serie „Feats of Strength“ erzielt hatte. Vor dem Eintauchen in das Training zerlegt der Champion die zwei verschiedenen Hanteln, die im Strongman-Wettbewerb verwendet werden.
Die riesige Hantel (auch als schwere Hantel bekannt) ist das, was der Name andeutet. Die Glocken an jedem Ende des Griffs sind normalerweise so groß, wenn nicht sogar größer als der Kopf der starken Männer, die ihn anheben. Die Cyr-Hantel - benannt nach dem französisch-kanadischen Starken des späten 19. Jahrhunderts, Louis Cyr - hat an jedem Ende des Griffs zwei Kugeln. Aufgrund ihres Aussehens wird die Cyr-Hantel manchmal als Zirkus-Hantel bezeichnet.
Für „Strength Island“ verwendete das schwere Hantelereignis die Cyr-Hantel. Trotzdem konzentrierte sich Novikov auf beides, da die schwere Hantel die 100 Kilogramm (220 Pfund) tragen kann, mit denen er sich vorbereiten möchte (seine Cyr-Hantel war nur 56 Kilogramm (123) schwer.5 Pfund).
Wie schon während seiner Weltaufnahme in der Serie „Feats of Strength“ hob Novikov die riesige Hantel mit dem rechten Arm. Aus Gründen der Effizienz verwendet Novikov eine Rotationstechnik, um die Hantel fallen zu lassen, da das schwere Hantelereignis häufiger in den höchsten Wiederholungen innerhalb eines bestimmten Zeitlimits als im Maximalgewicht erzielt wird.
Nachdem Novikov jede Wiederholung gesperrt hat, dreht er seinen Arm so, dass sein Daumen von ihm weg zeigt, wenn er die Hantel fallen lässt. Dadurch wird die Hantel senkrecht zu seinem Körper positioniert, sodass sie beim Aufprall auf den Boden, die Matte oder in Novikovs Fall den Reifen nicht von ihm wegrollt. Eine rollende Hantel kann einen starken Mann während seines Satzes wertvolle Sekunden kosten, was den Unterschied zwischen dem Gewinnen und dem Verlieren eines Ereignisses ausmachen kann. Wenn Sie die Hantel so drehen, dass sie senkrecht zu seinem Körper fällt, befindet sie sich in einer nahezu perfekten Position, um sofort mit der nächsten Wiederholung zu beginnen. Wenn Sie das Video um die 1: 35-Marke erneut ansehen, werden Sie sehen, wie routinemäßig diese Rotationstechnik für Novikov ist und effiziente Wiederholungen ermöglicht.
Novikov betont, wie wichtig es ist, beide Hände mit Magnesiumcarbonat zu kreiden, um sicherzustellen, dass die Haut trocken ist und während einer Wiederholung nicht reißt. Wenn man bedenkt, wie schwer die Hanteln sind, die sie heben, kann das Gewicht der Hantel die Haut und möglicherweise sogar die Muskeln ziehen oder reißen, wenn die Hände eines Athleten verschwitzt oder klebrig sind. Novikov wird mit einer Hantel trainieren, die mehr als 145 Kilogramm wiegt (319).7 Pfund), und seine Ausrüstung kann bis zu 160 Kilogramm (352) tragen.7 Pfund).
Novikov trägt auch Knie-Ärmel, die mit zusätzlichen Bändern versehen sind. Obwohl der Fokus der schweren Hantel in erster Linie auf der Technik liegt und die Schulter belastet, beinhaltet jede Wiederholung, was im Wesentlichen eine Reinigung der Hantel bis zur gestapelten Position auf der Falle des starken Mannes vor einem einarmigen Ruck ist.
Das Durchführen so vieler Reinigungen mit einer so hohen Belastung in einem verkürzten Zeitrahmen kann die Knie stark belasten. Novikov gibt zu, dass er beim Training der schweren Hantel einige Kniebeschwerden verspürt, aber Verletzungen mit der richtigen Technik und Unterstützung abwehrt.
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Der andere Schwerpunkt von Novikovs Training ist das Lade-Medley. Es ist sicher anzunehmen, dass es bei jedem Elite-Strongman-Wettbewerb eine Art Lade-Medley geben wird. Bei Medleys handelt es sich um verschiedene unbeholfen geformte schwere Gegenstände, die die Teilnehmer für eine bestimmte Entfernung anheben und tragen müssen, bevor sie auf eine Plattform geladen werden. Für eine Vorstellung von den obskuren Objekten wurden beim Lademedley bei der WSM 2020 Monster-Truck-Teile verwendet.
Konkurrenten müssen zwar stark genug sein, um die Objekte zu heben und zu laden, aber sie benötigen auch die richtige Beweglichkeit und Cardio, um sie effizient ausführen zu können. Dies ist die Art von Veranstaltung, bei der Novikovs kleinere Größe als der Rest des Wettbewerbsbereichs möglicherweise von Vorteil ist. Novikov wurde Zweiter beim Medley-Event bei der WSM 2020 und belegte etwas mehr als eine Sekunde hinter dem stärksten britischen Mann von 2020, Adam Bishop.
Novikovs Trainingsmedley besteht aus den folgenden Objekten, die über eine Spur getragen und über eine hohe Stange geworfen werden:
Die Gewichte der Gegenstände sind ähnlich, aber die Form und der Griff, die erforderlich sind, um sie zu tragen, sind sehr unterschiedlich. Der Sandsack ist flexibel und kann vor dem Körper oder über den Schultern getragen werden. Der Schild erfordert meistens einen Unterhandgriff. Beim Atlas Stone handelt es sich um einen Überhandgriff mit offener Handfläche, der mit einem abgerundeten Rücken schwierig zu tragen sein kann.
Obwohl die Atlas Stones häufig ihre eigene Veranstaltung im Wettbewerb haben, hilft die Verwendung als Teil eines Trainingsmedleys dabei, Novikov auf die meisten Objekte vorzubereiten, die ein Wettbewerbsmedley präsentieren könnte. Sein Trainingsmedley besteht aus einem biegsamen Objekt, einem eckigen Objekt und einem kugelförmigen Objekt.
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Neben der Verteidigung seines Titels als WSM im Jahr 2021 will Novikov den Cyr-Hantel-Weltrekord von 150 Kilogramm (330) übertreffen.7 Pfund) derzeit von Polens Mateusz Kieliszkowski gehalten. Kieliszkowski konnte verletzungsbedingt nicht am WSM-Wettbewerb 2020 teilnehmen, war jedoch in den Jahren 2018 und 2019 Zweiter bei der Veranstaltung. Vorausgesetzt, Kieliszkowski ist für den WSM-Wettbewerb 2021 gesund, werden die Schlagzeilen wahrscheinlich einen Kampf zwischen ihm und Novikov um den Titel widerspiegeln.
Ausgewähltes Bild: @novikov_strong_wsm auf Instagram
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