Ich habe in meinen 45 Jahren verschiedene Sportarten gespielt. Sie alle hatten in gewisser Weise Einfluss auf die Entwicklung meines geistigen und körperlichen Selbst. In dieser Zeit hat mir jeder Trainer, den ich hatte, etwas darüber beigebracht, wie ich jetzt Menschen trainiere. Eines der besten Dinge, die ich gelernt habe, ist, dass der gleiche Plan nicht für alle funktioniert. Ein guter Trainer kann die einzigartigen Eigenschaften jedes Athleten fließend erkennen und korrigieren. Wenn jemand gerade erst anfängt, gibt es einige Punkte, die alle Trainer kennen und zum Vorteil ihres Konkurrenten nutzen.
Ich habe viele Leute mit null Erfahrung im Krafttraining gehabt, die fantastische Athleten geworden sind. Für viele von ihnen war die Notwendigkeit, gleichzeitig Masse und Kraft aufzubauen, äußerst wichtig. Der gegenwärtige Lebensstil vieler Menschen in der Ersten Welt legt wenig Wert auf körperliche Arbeit und daher haben viele Menschen die Muskulatur unterentwickelt. Ich mache immer zuerst die Kraftaufbauarbeit (1-5 Wiederholungen) und arbeite dann daran, den Muskel größer zu machen, indem ich die Übungsausführung und die Wiederholungen ändere (8-15).
Während wir in erster Linie in einem explosiven Tempo hocken, drücken und ziehen, um Kraft zu tanken, wird das Absenken des Gewichts zu einer Angelegenheit der Sicherheit und nicht der Betonung. Das Gewicht kann während des Kraftabschnitts der Sitzung schnell gesenkt oder gesenkt werden. Um die Muskeln wachsen zu lassen, verringern wir offensichtlich das Gewicht, erhöhen die Wiederholungen und senken auch die Gewichte unter Kontrolle. Während einige der gleichen Übungen verwendet werden können, unterscheidet sich ihre Durchführung radikal, ebenso wie die Wirkung auf den Körper. Letztendlich können 50% (oder mehr) der im ersten Jahr geleisteten Arbeit auf diese Weise erfolgen.
Anfänger sind in der Regel viel weniger koordiniert als erfahrene Sportler. Wenn Sie einen Athleten testen und diese Prozentsätze verwenden, müssen Sie möglicherweise erkennen, dass er die Fähigkeit besitzt oder jede Woche einen neuen PB trifft. Ich neige dazu, sie als losen Maßstab dafür zu verwenden, welches Gewicht sie tun sollten, anstatt absolut zu sein.
Eine Gewichtheberstange ist fehlerverzeihender als eine Achse oder ein Baumstamm zum Reinigen und Drücken. Der Athlet wird höchstwahrscheinlich das Gefühl haben, eine Stange schneller in die richtigen Positionen zu bringen als die Standardgeräte. Gleiches gilt für das Erlernen der Positionen der Zirkushantel durch Ersetzen einer Standardposition. Lassen Sie die Technik zuerst ausbügeln und dann zum Gerät wechseln. Durch die Verwendung eines Objekts mit kleinerem Durchmesser sollte der Athlet mehr Möglichkeiten haben, es nahe am Schwerpunkt zu halten und die für das ungerade Objekt erforderliche Koordination zu entwickeln.
Die Anforderungen dieses Sports können für sechzig Sekunden nichts anderes als pure Qual sein. Das Letzte, was ich möchte, ist, dass ein Neuling stark, aber nicht in Form ist. Vor dem Wettbewerb habe ich sechs Wochen lang immer zwei oder drei Konditionierungssitzungen pro Woche durchgeführt. Ich bitte sie, in diesen Wochen an Intensität zu gewinnen, damit sie sich daran gewöhnen, mehrmals in einer kurzen Pause voll auszugehen. Die besten Werkzeuge, die ich dafür gefunden habe und die nur minimale Auswirkungen haben, sind Schlitten. Diese Workouts werden oft am besten in kleinen Gruppen durchgeführt, um den Wettbewerbsgeist am Brennen zu halten.
Ich neige dazu, das Gesamtbild zu betrachten und glaube, dass eine gute Stärkebasis am Anfang für den langfristigen Erfolg wesentlich ist. Während ich sicherstellen möchte, dass der Athlet mit den bevorstehenden Ereignissen vertraut ist, ist es wichtiger sicherzustellen, dass er die Grundlagen für Kniebeugen, Ziehen und Drücken entwickelt hat. Fügen Sie dazu die Steine, einen vorderen Tragekomfort und einen Reifenwechsel hinzu, und Sie werden einen sehr gut abgerundeten Athleten schaffen. Diese Bewegungen sind der Kern des Sports und Sie können nichts falsch machen, wenn Sie sich mit ihnen als Basis wohl fühlen.
Ein solider Einstieg in die Grundlagen, ein gutes Konditionierungsniveau und das Erlernen des langfristigen Blicks sind nur gute Ideen für einen neuen Sportler. Halten Sie den Druck von ihnen fern, um ein Niveau eines erfahrenen Athleten zu erreichen, und das sollte ihr Interesse hoch halten. Sie können jemanden erst dann gut in den Griff bekommen, wenn er ein paar Wettbewerbe hinter sich hat. Ermutigen Sie ihn also, sich zu amüsieren und sich zu 100 Prozent zu engagieren!
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Bilder mit freundlicher Genehmigung von Michele Wozniak
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