Wie tief man für das Strongman-Training in die Hocke geht

Alles im Leben ändert sich, einschließlich der Definition, wie man am besten hockt. Um ein umfassender Athlet zu sein, müssen Sie so viele Techniken wie möglich entwickeln und wissen, wann Sie sie in Ihrem Training einsetzen müssen. Die wichtigste dieser Fähigkeiten ist eine großartige Kniebeuge, aber mit so viel Abwechslung bei der Ausführung, wann sollten Sie den Stil ändern?? Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, zu untersuchen, wie sie den Körper unterschiedlich entwickeln, und sie dann mit Schwächen oder bevorstehenden Ereignissen in Einklang zu bringen.

Die High Bar Full Depth Squat

Dies ist weltweit die Wahl der Gewichtheber und wird normalerweise als absoluter Standard für eine echte Kniebeuge angesehen. Da der Athlet so tief hockt, wie es der Körper erlaubt, gibt es keine Debatte über die Qualität der Tiefe. Die Stange wird hoch auf den Rücken gelegt, der Athlet nimmt eine schulterbreit Haltung ein und senkt dann den Körper ganz nach unten und dann wieder nach oben bis zur vollständigen Verriegelung.

Vorteile:

• Erhöhter Muskelaufbau
• Hervorragende Stimulation für Wachstum, Kraft und Stärke aller Muskeln im unteren Rücken und im Bein
• Erhöht die Flexibilität und ROM vs. höhere Kniebeugen

Nachteile:

• Begrenzt die maximale Schlagkraft im Vergleich zum Teilbewegungsbereich
• Erhöhte Lernkurve für die meisten Athleten

Wann zu verwenden:

• Das ganze Jahr über als Kraft- und Massenbauer
• Besonders wichtig für Anfänger, um ein sportliches Gleichgewicht zu entwickeln
• Athleten, die den Kopf ruckeln und sich darauf verlassen, sportlicher zu sein

Die niedrige Stange hockt parallel

In der Regel ist dies die Bewegung, die Powerlifter und Sportler im Sport ausführen. Die Stange befindet sich tiefer am Körper und der Lifter hört auf zu hocken, wenn er einen Winkel von etwa 90 Grad in Hüfte und Knie erreicht.

Vorteile:

• Ermöglicht die Verwendung schwererer Gewichte
• Bietet eine hervorragende Beinentwicklung mit einer kleineren Lernkurve

Nachteile:

• Zu wissen, wo sich der Boden befindet, fühlt sich an und hohe Kniebeugen werden oft unbeabsichtigt ausgeführt (Ego-Lifting kann hier die Kontrolle übernehmen)
• Kann aufgrund des verkürzten Bewegungsbereichs zu Ungleichgewichten im Knie führen

Wann zu verwenden:

• Wettbewerbsvorbereitung mit LKW-Zügen und schweren Frontträgern
• Überladen, um die volle Hocke zu maximieren

Box Squat und High Box Squat

Diese Erfindung von Louie Simmons setzt einfach einen Sitz unter den Lifter, damit sie die Hocke stoppen, ihre Hüften loslassen und dann wieder einrasten und stehen können.

In diesem Video mache ich eine höhere als die parallele Hocke, um meine Hüften und Kniesehnen zu überlasten. Dies trägt dazu bei, eine gute Kreuzheben-Sperre zu gewährleisten.

Vorteile:

• Tiefe ist immer erfüllt
• Die Entspannung der Muskeln und die anschließende heftige Explosion können die Kraft schnell erhöhen

Nachteile:

• Ein Absturz (Auffallen) oder ein Festklemmen auf der Box ist gefährlich
• Möglicherweise erhöhte Kompression der Wirbelsäule auf der Box

Wann zu verwenden:

• Für schwere Jochpicks und Spaziergänge ist dies eine der besten statischen Bewegungen aller Zeiten
• Wenn Sie einen Knackpunkt in einem Kreuzheben haben, besonders bei höheren Zügen

Alles andere

Wenn Sie nur parallel hocken, sollten Sie sicherstellen, dass Sie arbeiten vordere Kniebeugen um Ihren Quadrizeps zu bauen. Sie sind auch großartig, um Ihre Reinigungs- und Rackposition auf dem Stamm und der Achse zu verbessern.

Zercher hockt sind ein Muss, wenn Sie ein Conan-Rad haben. Indem Sie die Stange in Ihren Armen anstatt auf Ihrem Schlüsselbein oder Rücken wiegen, belasten Sie den Kern hervorragend.

Wenn Sie Knie- und / oder Bewegungsprobleme haben, versuchen Sie, jede Sitzung mit aufzuwärmen Becher Kniebeugen. Wenn Sie eine umgekehrte Kettlebell vor sich halten, haben Sie ein Gegengewicht, das Ihrem ROM helfen und den Körper einsatzbereit machen soll.

Die Kernbewegung der Hocke ist ein Muss für jeden ernsthaften Sportler. Wenn Sie zur richtigen Zeit die richtige auswählen, steigern Sie die Effizienz Ihrer Zeit unter der Latte, was jeder Athlet wünscht.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Michele Wozniak