"Ich habe Angst davor, durchschnittlich zu sein", sagt Carlin Isles, obwohl dies im Moment kaum gefährdet ist, da er weithin als der schnellste männliche Rugbyspieler der Welt bekannt ist. Der Grund, warum Isles von der Angst motiviert ist - "Ich lasse mich davon antreiben", sagt er - geht auf eine Zeit zurück, lange bevor er zu einem aufstrebenden Star im Rugby-Siebener-Kader der USA aufstieg und bevor er Rekorde in seinem College-Streckenteam aufstellte. und noch bevor er seine Trainer und Teamkollegen mit seiner Sportlichkeit und Geschwindigkeit auf dem Fußballplatz in Erstaunen versetzte. Es geht zurück auf eine Kindheit in Pflegefamilien, auf eine Zeit, in der er sich nicht sicher war, ob er es jemals aus Nordost-Ohio schaffen würde, ohne zu sterben oder im Gefängnis zu landen.
Die Adoptiveltern von Isles nahmen Carlin und seine Zwillingsschwester auf, als sie fast 8 Jahre alt waren. Und inmitten dieser neu entdeckten Stabilität stellte Isles fest, dass er ein Geschenk hatte: seine Geschwindigkeit. Nach seinem Abschluss an der Ashland University, wo er Fußball spielte und auf der Strecke lief (er stellte den Indoor-Rekord der Schule in den 60 Metern auf und gab einmal einen Anstoß von 100 Metern für einen Touchdown zurück), hielt sich Isles zurück, um einen Neun-zu-Fünf-Job zu finden. weil er dachte, er wäre mit dem Geschenk, das er erhalten hatte, noch nicht fertig.
Betreten Sie Rugby.
Isles suchte nach einem Trackclub, dem er beitreten konnte, als er Aufnahmen von Rugby entdeckte. Fasziniert gab er seine letzten 500 Dollar an Ersparnissen aus, um nach Aspen, CO, zu ziehen und einem Clubteam beizutreten. Schließlich unterschrieb er bei den Glasgow Warriors in Schottland und landete sogar kurzzeitig einen Platz im Trainingsteam der Detroit Lions (er lief eine 4.22 40-Yard-Dash), bevor er sich ganz auf Rugby konzentrierte. Die Schicht erforderte, dass er seine aerobe Kapazität erhöhte, damit er mit dem ständigen Sprint, der dem Sport innewohnt, fertig werden konnte. Es bedeutete auch, dass er ein geduldigerer Läufer werden und herausfinden musste, wie und wann er Verteidiger auf dem Spielfeld unter Druck setzen sollte. "Ich gehe gerne über 100% hinaus", sagt er. „Ich gehe gerne schnell. Manchmal, wenn ich eine Entscheidung treffen muss, ist es schon zu spät, weil ich eine Million Meilen pro Stunde fahre.”
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Artikel lesenWie kommst du so schnell wie Carlin Isles?? Sie können es wahrscheinlich nicht, es sei denn, Sie haben eine bemerkenswerte Genetik, aber Sie können daran arbeiten, die Geschwindigkeit zu verbessern, die Sie haben. Isles empfiehlt, sich auf zwei Schlüsselbereiche zu konzentrieren: Erstens ein Verständnis für die Mechanik des Sprints zu entwickeln. "Wenn Sie Körperwinkel verstehen und wissen, wie man Kraft auf den Boden erzeugt, ist es besser für Sie, als nur rauszugehen und zu rennen", sagt er.
Zweitens: Wechseln Sie zwischen Tagen mit kurzen und langen Sprints, um Ihren Körper so zu trainieren, dass er sowohl Kraft als auch Ausdauer entwickelt. Vielleicht machen Sie an einem Tag 10-, 20- und 30-Meter-Sprints und an einem anderen Tag einige längere Sprints, z. B. 60 und 80 Meter, bei 90% Anstrengung. Auf diese Weise werden Sie langsam Kraft aufbauen, und wie Isles betont: „Wenn Sie diese Kraft haben, ist es Geld.”
Jewell empfiehlt außerdem ein Übergeschwindigkeitstraining: Laufen Sie beispielsweise schneller auf einem Laufband, als Sie vielleicht möchten, oder sprinten Sie sogar auf einer leichten Abfahrt, um Ihre Muskeln ein wenig zum Brennen zu bringen
etwas schneller. Sie können auch Sprints mit einem Bein auf einem Laufband durchführen. Stellen Sie jedoch sicher, dass es sich um ein spezielles Laufband mit einem Gurt handelt, der für diese Art von Training ausgelegt ist. (Du willst nicht enden buchstäblich gegen die Wand schlagen.)
Möchten Sie Ihre Geschwindigkeit, Explosivität und Beinkraft verbessern? Probieren Sie diese Routine aus, die Isles regelmäßig durchführt. Sie können es draußen oder drinnen vervollständigen.
* Wenn Sie draußen sind, sprinten Sie einen Hügel hinunter. Wenn Sie drinnen sind, sprinten Sie mit Höchstgeschwindigkeit auf einem Laufband oder, wenn es sich um ein spezielles Laufband mit Gurt handelt, Sprints mit einem Bein.
** Alternative Beine.
Lassen Sie sich motivieren, Ihre Cardio-Routine zu verbessern.
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