Sie ist eine von nur einer Handvoll amerikanischer Frauen, die im Wettkampf ihr Körpergewicht verdoppeln und wichsen können. Jetzt reist Alyssa Ritchey diesen Juli nach Miami, nachdem sie ihr erstes Team für panamerikanische Meisterschaften gebildet hat.
Wenn Sie noch nie von Ritchey gehört haben, über die unter amerikanischen Elite-Gewichthebern gesprochen wurde, warten Sie einfach: In der relativ kurzen Zeit, seit sie vom CrossFit® Regionals-Konkurrenten und GRID-Athleten zum Vollzeit-Gewichtheber gewechselt ist, hat Ritchey einen schnellen Aufstieg gemacht, um einer von ihnen zu werden die besten 48 kg Lifter der Nation.
Wir haben uns mit Ritchey getroffen, um uns über Training, Ernährung und den Übergang von funktioneller Fitness zu Gewichtheben zu unterhalten.
Hinweis: Dieses Interview wurde aus Gründen der Länge und Klarheit bearbeitet.
Ich war 3 Jahre lang Turnerin, als ich 9-12 Jahre alt war. Ich war 7 Jahre lang Leichtathlet (Mittelschule in meinem ersten Studienjahr), [und dann] habe ich 4 Jahre lang Volleyball in der High School gespielt. Für ein Nebenhobby außerhalb der High School bin ich ungefähr 4 Jahre lang Skateboard gefahren (ich war auch verdammt gut).
Nach meinem zweiten Studienjahr beschloss ich, mich vom Sport freizumachen. Ich hob Gewichte, um gesund zu bleiben. Bis ich anfing, es zu vermissen, ein Athlet zu sein, beschloss ich, an einer Fitness-Show mit Bikini teilzunehmen. Ich bin in ein CrossFit-Fitnessstudio gegangen, um mich für meine nächste Fitness-Show besser in Form zu bringen, und habe innerhalb der ersten Woche nach meinem Beitritt zu CrossFit gewechselt.
Ich bin im Oktober 2016 von CrossFit zum Gewichtheben übergegangen. Ich war geistig und körperlich vom CrossFit-Training erschöpft. Nach dem Training war ich ständig müde und hatte nie mehr Zeit für andere Aktivitäten. Ich brauchte mehr Balance zwischen meinem Training und meinem persönlichen Leben.
Ich wollte das Jahr (2017) von allen Wettbewerben nehmen, bis Chad Smith & Colin Burns es herausfanden. Sie überzeugten mich, mich dem Team Juggernaut anzuschließen und Gewicht zu sparen, um bei den American Open 2016 in der 48-kg-Gewichtsklasse zu sein. Und damit begann meine Reise. Ich habe mich total in Gewichtheben und meine neu entdeckte Kraft verliebt.
Mein Gewichtheber-Trainer ist Max Aita vom Juggernaut-Hauptquartier. Er ist anders als jeder Trainer, mit dem ich jemals gearbeitet habe. Meine hintere Hocke hat 30 Pfund zugenommen und ich kann meine alte maximale Anzahl von 1 Wiederholung für eine maximale Anzahl von 5 Wiederholungen hocken. Er versteht, dass mein Körper gut auf mehr Ruhe reagiert. Er schätzt mich als Person und als Sportler sehr und ich liebe das. Es macht super Spaß, mit ihm zusammen zu sein, und es ist immer eine großartige Zeit, mit ihm zu trainieren.
Mein Diät-Coach ist Nick Shaw von Renaissance Periodization. Er behält mein Gewicht im Auge und ermutigt mich durch die schwere Zeit. Er stellt sicher, dass er meine Vorlage anpasst oder mich zur entsprechenden Vorlage bewegt, um mein Gewicht niedrig zu halten, wenn mein Gewicht nicht dort ist, wo es sein sollte.
Mein Freund Benjamin ist der wahre Champion. Er lebt mit mir und befasst sich mit mir durch den schwierigsten Teil des Gewichthebens, die Gewichtsreduzierung. Er ermutigt mich auf jedem Schritt des Weges. Es ist nicht einfach, mit einer kohlenhydratarmen Freundin zu leben! Wenn ich die letzten zwei Wochen der Gewichtsreduktion durchlaufe, gibt es keine Leckereien im Haus, und er isst ähnliche Lebensmittel, die ich esse. Er sorgt dafür, dass mein Training an erster Stelle steht. Er hält mich in Schach. Er ist das beste Unterstützungssystem, das ich habe.
Und Chad Wesley Smith - er kümmert sich um seine Athleten und ist eine großartige Cheerleaderin in der Trainingshalle.
Ich trainiere 5 Tage die Woche und ruhe 2 Tage. Ich mache einzelne Sitzungen, die ungefähr 1 dauern.5-2.5 Stunden vor oder nach meiner Arbeit. Ich hocke 5 Tage die Woche, weil wir die kleinen Beine stark halten müssen! Ich mache 4 Tage die Woche Snatch and Clean & Jerk und habe immer irgendeine Art von Zubehörarbeit.
Ich mache 2-3 Cardio-Workouts pro Woche, um mein Gewicht niedrig zu halten, anstatt Essen herauszuschneiden. Außerdem liebe ich das Gefühl eines intensiven Trainings. Es fühlt sich gut an, meine Herzfrequenz zu erhöhen.
Ich möchte so viele internationale Teams wie möglich bilden. Meine Anzahl Ziele in 6 Monaten wäre 105 kg Clean & Jerk & 83 kg Snatch als 48 kg Gewichtheber. Langfristiges Ziel beim Gewichtheben wäre es, bei den Olympischen Spielen um mein Land zu kämpfen. Meine Anzahl Ziele in einem Jahr oder darüber hinaus wären 110 kg und 85-87 kg als 48 kg Gewichtheber.
Schnappen: 80 kg
Sauber & Ruckeln: 103 kg
Vordere Hocke: 2 U / min bei 112 kg (habe 1 U / min nicht getestet)
Zurück in die Hocke: 1 U / min bei 132 kg, 2 U / min bei 125 kg
Ich würde Morgan King und Mattie Rogers sagen. Sie arbeiten hart und hektisch. ich liebe es.
Ich war mir nicht sicher, wie sich das Volumen des Krafttrainings auf meinem Körper anfühlen würde. Zu meiner Überraschung war es nicht das, was ich erwartet hatte. Ich ruhe mich mehr aus und trainiere weniger als in den letzten 4 Jahren. Ich trainiere ungefähr 5 Tage die Woche für 1.5-2.5 Stunden pro Tag. Manchmal trainiere ich, um mein Körpergewicht niedrig zu halten oder nur um das Brennen zu spüren.
Ich bin auch sehr beeindruckt, wie gut USAW sich um ihre Athleten kümmert. Wenn Sie etwas brauchen, helfen sie Ihnen, damit Sie der erfolgreichste Sportler sein können.
Ausgewähltes Bild: @ alyssaritchey1 auf Instagram
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