Davon Mahon Squats 180kg Für 42 Wiederholungen

Für den Fall, dass Sie später motiviert hocken müssen, hat uns ein Video auf der Facebook-Seite von Powerlifting Motivation definitiv dazu gebracht, die Beine zu trainieren. Das Video zeigt einen Lifter namens Davon Mahon, der für 42 Wiederholungen auf einem gelisteten Gewicht von 180 kg hockt.

Obwohl es schwer aus dem Video zu erkennen ist, scheint es, dass es auf jeder Seite vier Platten gibt, was in Wirklichkeit diese 405 Pfund ergeben würde. In jedem Fall ist das eine ernsthafte Cardio-Sitzung.

Mahon führt die 42 Wiederholungen für eine Gesamtzeit von etwas mehr als vier Minuten durch. Das sind vier Minuten mit ungefähr 400 Pfund auf dem Rücken, und haben wir schon erwähnt, dass er nur einen Gewichthebergürtel zur Unterstützung trägt?? Darüber hinaus trägt er Tennisschuhe im Gegensatz zu den normalen Chuck Taylor- oder Gewichtheberschuhen.

Er nagelt die ersten 14 Wiederholungen mit Leichtigkeit, bevor er sein Tempo ein wenig verlangsamt. Hier setzt die Milchsäure ein. Wenn er die 30-Wiederholungs-Marke erreicht, kann man anfangen, seinen Schmerz zu spüren. Mit jedem Schrei und Grunzen wiederholt er weiterhin Kniebeugen, als wäre es seine Aufgabe. Während die Zeit zwischen den Wiederholungen zunahm, blieb das tatsächliche Wiederholungstempo konstant, was verrückt beeindruckend ist.

Nachdem er das Gewicht, das Mahon erschöpft auf den Boden fällt, abgenommen hat, ist dies eine ähnliche Reaktion, die Sie von Liftern sehen, die die Kniebeuge mit 20 Wiederholungen ausführen.

20-Rep Squat

Die Kniebeuge mit 20 Wiederholungen wird ausgeführt, indem ein Kniebeugengewicht ausgewählt wird, das Sie normalerweise für 10-12 Wiederholungen anheben können (denken Sie an 65-75% 1-RM), und 20 aufeinanderfolgende Kniebeugen ohne Racking ausgeführt werden.

Ein Video von Mike Dewar (@mikejdewar) auf 7. November 2016 um 10:27 Uhr PST

Wenn Sie neu im Training sind, beginnen Sie mit einer leichteren Belastung. Ich würde 60-70% Ihres 1-RM empfehlen (andere Trainer haben unterschiedliche Sichtweisen). Es gibt zwei gängige Methoden, um die Kniebeuge mit 20 Wiederholungen auszuführen.

1. Sie führen die Wiederholungen direkt durch, während Sie zwischen den Wiederholungen mit dem Gewicht, das noch auf Ihrem Rücken liegt, benötigen.

2. Sie erstellen einen Atmungsaspekt, um zwischen jeder Wiederholung ein gleichmäßiges Tempo zu halten. Mein früheres Fitnessstudio führte zwischen jeder Wiederholung drei tiefe Atemzüge durch, was ungefähr 10 Sekunden Haltezeit entsprach, bevor mit der nächsten Wiederholung fortgefahren wurde. Obwohl dies nur ein Beispiel ist, können Sie Ihre Atmung und Ihr Tempo auf verschiedene Arten manipulieren.

Vorteile des 20-Rep Squat

Während das Ausführen einer Kniebeuge für 42 Wiederholungen etwas extrem ist, bietet die Ausführung der Kniebeuge mit 20 Wiederholungen definitiv Vorteile.

• Wenn Sie wenig Zeit haben und einen hohen Stimulus an den Beinen benötigen, kann die Kniebeuge mit 20 Wiederholungen eine praktikable vorübergehende Lösung sein.
• Die Kniebeuge mit 20 Wiederholungen kann dabei helfen, die Dichte des Nervensystems zu trainieren, um über einen längeren Zeitraum mit einem Gewicht umzugehen.
• Ihre Muskelausdauer und Kraft werden zunehmen.
• Es wird einen kardiovaskulären Vorteil haben, wenn 20 aufeinanderfolgende Wiederholungen durchgeführt werden.
• Sie werden Vertrauen in sich selbst aufbauen, wenn Sie Ihre Zweifel als falsch erweisen, indem Sie das Ziel mit 20 Wiederholungen treffen.

42 Wiederholungen sind verdammt beeindruckend, aber für die meisten Lifter nicht realistisch. Die Kniebeuge mit 20 Wiederholungen ist für die meisten Lifter eine praktikable Option und bietet mehrere Vorteile. Egal, ob Sie pünktlich sind oder nach einer zusätzlichen Kniebeuge-Routine suchen - probieren Sie die Kniebeuge mit 20 Wiederholungen aus.

Feature-Bild von der Facebook-Seite @PowerliftingMotivation.