HIIT Es ist gut, das Fett abzufackeln

Die Vorteile des Wanderns reichen bis zum Everest - es ist ein Punisher für den Unterkörper, ein Cardio-Blaster und sogar ein Stimmungsverbesserer - und damit ein ideales Cardio-Training für sich. Aber stellen Sie sich vor - Ihre Quads und Lungen schreien bereits - Ihre Hände werden dann gebeten, drei Minuten lang maximal Stöße, obere Schnitte und Haken zu machen… für fünf Runden.
 
Sie werden sich wahrscheinlich wie ausgeknockt fühlen, was das Ziel ist, nachdem Sie dieses vom Promi-Trainer und ehemaligen Super-Mittelgewichts-Champion Danny Musico entworfene Ganzkörper-HIIT-Training absolviert haben. Eine schwere Tasche oder eine Aqua-Trainingstasche sowie ein Alpine Runner, das neueste Laufband von True Fitness mit einer maximalen Steigung von 30% - fast doppelt so hoch wie bei normalen Laufbändern - sind die Werkzeuge, die für dieses kraftvolle Training mit hohem Kalorienverbrauch benötigt werden. "Die zusätzliche Steigung macht den Unterschied zwischen dem Krankenhausaufenthalt und dem Friedhof", sagt Musico scherzhaft (wir denken).
 
Musico sagt, dass Sie dieses Training bis zu dreimal pro Woche alleine oder zusätzlich zu Ihrer normalen Trainingsroutine durchführen können. Stellen Sie nur sicher, dass Sie gut hydratisieren, denn Sie werden schwitzen, fügt er hinzu. "Die beste Zeit für das Training ist, wenn Ihr Körper sagt, dass er bereit ist, zu trainieren", sagt Musico. Sie werden feststellen, dass jede Runde schwieriger wird - Ihre Steigung nimmt zu, sodass Sie das Gefühl haben, eine Skipiste zu besteigen. Und jeder Schlag trifft nicht nur die schwere Tasche - Ihre Arme, Schulter und Rückenmuskulatur profitieren von der Schnellfeuerbewegung.
 
"Ihre Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Beine werden von den Alpen geschreddert", sagt Musico. „Du verbrennst Fett mit dem Alpenraum, während du durch kontinuierliches Stanzen schlanke Muskelmasse aufbaust.”

Das Training

Abwechselnde Laufbandkletter- und Schlagsequenzen für jeweils drei Minuten, was einer Runde entspricht. 30 bis 60 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie dies für fünf Runden. Wenn ein Alpine Runner nicht verfügbar ist, verwenden Sie für alle fünf Runden ein normales Laufband mit maximaler Neigung. Das Training sollte ungefähr 35 Minuten dauern. "Jede Runde wird intensiver. Wenn Sie das Ende erreichen, sind Sie erschöpft, weil das Werfen von Eins-Zwei-Combos viel weniger intensiv ist als das Eins-Zwei-Drei-Vier-Fünf-Combos", sagt Musico.
 
Runde 1
Steigen Sie das Laufband an: Erhöhen Sie die Steilheit um 3-5%
Schlag: Jab
 
Runde 2
Steigen Sie das Laufband an: Erhöhen Sie sich um 3-5%
Schlag: Jab, gefolgt von Straight Right
 
Runde 3
Steigen Sie das Laufband an: Erhöhen Sie sich um 3-5%
Schlag: Stich, gerader rechter, linker Haken
 
Runde 4
Steigen Sie das Laufband an: Erhöhen Sie sich um 3-5%
Schlag: Stich, gerade rechts, linker Haken, rechter Uppercut
 
Runde 5
Steigen Sie das Laufband an: Erhöhen Sie sich um 3-5%
Schlag: Stich, gerader rechter, linker Haken, rechter Oberschnitt, linker Oberschnitt