Hilfe für schmerzende Fersen

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Quentin Jones
Hilfe für schmerzende Fersen

Fühlen Sie einen stechenden Schmerz in der Nähe Ihrer Ferse, wenn Sie morgens aus dem Bett treten oder wenn Sie von Ihrem Schreibtisch aufstehen? Möglicherweise haben Sie eine Plantarfasziitis entwickelt, eine der häufigsten Fußverletzungen, mit denen Sportler heute konfrontiert sind. "Es ist die Beschwerde, die Patienten am häufigsten in die Praxis eines Podologen bringt", sagt Megan Leahy, D.P.M., Podologe am Illinois Bone & Joint Institute in Chicago.

Tatsächlich entwickelt etwa jeder zehnte Mensch im Laufe seines Lebens eine Plantarfasziitis.

Was ist es?

Plantarfasziitis ist eine Entzündung der Plantarfaszie, des Bandes, das entlang der Unterseite des Fußes verläuft. Normalerweise absorbiert dieses Gewebe Stöße und stützt das Fußgewölbe. Wenn es jedoch überdehnt oder angespannt ist, können kleine Risse im Gewebe zu Entzündungen führen, die Schmerzen und Beschwerden verursachen, insbesondere dort, wo die Faszie auf den Fersenknochen trifft oder am Fußgewölbe Unterseite des Fußes. Die meiste Zeit hat eine Plantarfasziitis keine Auswirkungen auf Sie während des Trainings - Sie werden sie wahrscheinlich erst spüren, wenn Sie aus dem Fitnessstudio nach Hause kommen und um Ihr Haus herumgehen oder wenn Sie als erstes im Bett aufstehen.m. Und je mehr Sie darauf herumlaufen, desto besser fühlt es sich an.

Wie passiert das??

Sowohl Sportler als auch sitzende Personen können eine Plantarfasziitis entwickeln, bemerkt Leahy, da diese durch Gewichtszunahme, plötzliche Zunahme der Aktivitätsintensität oder sogar durch das Tragen abgenutzter Schuhe hervorgerufen werden kann. Läufer gehören zu denen, die am häufigsten leiden, insbesondere wenn sie plötzlich mehr wöchentliche Kilometer in ihre Routine aufnehmen. Aber auch häufiges HIIT-Training kann schuld sein, da das Stampfen einiger hochintensiver Übungen mehr Stress durch den Fuß verursacht. Andere Aktivitäten, die die Fersen belasten, können ebenfalls Probleme verursachen, fügt Leahy hinzu.

Aber es sind nicht nur Ihre Workouts, die Probleme verursachen können. Betrachten Sie Ihre Schuhauswahl: „Durch ständiges Zusammendrücken in schmale Schuhe kann verhindert werden, dass sich der vordere Teil des Fußes bewegt“, erklärt die Biomechanikerin Katy Bowman, Autorin von Ganzkörper-Barfuß: Übergang zu minimalem Schuhwerk. Das bedeutet, dass die kleineren Muskeln Ihrer Füße, die zur Unterstützung des Fußgewölbes und zur Bewältigung des sich ändernden Geländes beim Gehen beitragen sollen, schwach sind, was wiederum die Plantarfaszie belasten kann. Ihre Zehen können sich beim Gehen auch zusammenbeißen, was die Unterseite Ihrer Füße weiter belasten kann.

Besser werden

Die Behandlungsmöglichkeiten für Plantarfasziitis variieren je nach Schwere der Verletzung. In leichten bis mittelschweren Fällen kann das Dehnen, Ausruhen und Ändern Ihrer Aktivitäten sowie die Verwendung von Entzündungshemmern wie Ibuprofen zur Linderung der Schmerzen beitragen. Es kann auch hilfreich sein, eine Eis- oder Kältetherapie auf den betroffenen Bereich anzuwenden. Einige Patienten schwören auf eine Technik namens Eismassage: Frieren Sie einfach einen mit Wasser gefüllten Pappbecher ein und rollen Sie ihn jeweils etwa fünf Minuten lang an der Unterseite Ihres Fußes entlang.

In schwereren Fällen sind möglicherweise ein unterstützender Stiefel, Kortisoninjektionen, eine physikalische Therapie oder eine Operation erforderlich.

"Es ist wichtig, kurz nach dem Einsetzen der Schmerzen einen Arzt aufzusuchen, damit die Verletzung nicht zu einem chronischen Problem wird", sagt Leahy. Unbehandelt kann die Plantarfasziitis jahrelang anhalten und einen teilweisen Riss oder sogar einen vollständigen Bruch der Faszie verursachen.

Neben der Reduzierung von Entzündungen ist es auch wichtig, den zugrunde liegenden Grund für die Verletzung zu ermitteln. Bowman empfiehlt, die kleinen, intrinsischen Muskeln der Füße zu stärken, um die Belastung der Plantarfaszie zu verringern.

Achtsames Barfuß-Üben zu Hause und Bewegungen wie das Anheben der Zehen nacheinander können die Schwäche dieser kleinen Muskeln verringern.

Andere Geräte wie Einsätze oder Orthesen können dabei helfen, biomechanische Probleme zu beheben, z. B. das Einrollen des Fußes beim Gehen, bemerkt Leahy. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung oder physikalische Therapie benötigen, um etwaige Ungleichgewichte zu beseitigen, die möglicherweise überhaupt zur Entwicklung der Verletzung beigetragen haben, fügt sie hinzu.


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