Wir sind alle so daran gewöhnt, Isolation oder Einzelgelenkbewegungen in den höheren Wiederholungsbereichen zu trainieren. Die Idee ist, dass unsere Gelenke nicht für ernsthafte Widerstände gerüstet sind und dass moderatere Belastungen die sicherere Wahl sind. das stimmt aber nicht. Sicherheit ist natürlich oberstes Gebot, aber es gibt ein Gewicht, das Ihre kleineren Muskeln - Delts, Bizeps, Trizeps usw.-kann bei diesen schwereren Lasten umgehen. Und Ihr Trizeps, eine wichtige Muskelgruppe zum Drücken jeglicher Art, bittet Sie nur, Ihrem Training etwas Gewicht zu verleihen.
Diese einfache Routine konzentriert sich hauptsächlich auf Isolationsbewegungen, die dazu beitragen können, den Umfang und die Armverlängerung Ihres Trizeps zu verbessern. Indem Sie die ersten drei Züge im Bereich von 6 bis 8 Wiederholungen halten, verbessern Sie die Lockout-Fähigkeit, die erforderlich ist, um mehr Gewicht auf der Bank und den Überkopfpressen zu bewegen. Ein letztes, muskelverbrennendes Tropfen-Set spült den Trizeps mit Blut und greift nach unten, um alle verbleibenden Muskelfasertypen zu braten, die Sie möglicherweise übersehen haben.
Hier ist Ihr Leitfaden zum Aufbau von prallem Bizeps, stämmigen Unterarmen und ernsthaft definiertem Trizeps.
Artikel lesenKniende V-Bar Pushdowns: Ich mache diese Übung gerne aus der knienden Position, weil sie Sie daran hindert, Ihr Körpergewicht zu verwenden, um das Gewicht nach unten zu drücken. Ich beginne gerne mit zwei Aufwärmsätzen, um das Ellbogengelenk und die Arme aufzuwärmen.
Bench Dips: Die Dips zwischen den Bänken konzentrieren sich wirklich auf den Trizeps, insbesondere auf den seitlichen Kopf. Bei Bedarf können Sie ein Partnerstapelgewicht auf die Oberschenkel legen, um die Übung schwieriger zu gestalten.
Sitzende Hantelverlängerung: Wählen Sie eine einzelne Hantel, die Sie nicht dazu bringt, Ihren Rücken zu krümmen. Eine Bank mit niedriger Rückenlehne ist für diese Übung am besten geeignet. Halten Sie Ihre Schulterblätter und den Rücken gegen die Bank. Sie sollten auch sicherstellen, dass Ihre Ellbogen eng aneinander liegen, um sicherzustellen, dass Ihr fleischiger, langer Kopf richtig in Eingriff ist.
Seilpressung: Dies funktioniert hervorragend, wenn Sie einen Trainingspartner haben, aber wenn Sie dies nicht tun, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Bei dieser Übung führen Sie einen Drop-Set durch, bei dem Sie mit einem Gewicht, das Sie für 12 bis 15 Wiederholungen handhaben können, erneut versagen und dann 3-4 weitere Male auf diese Weise versagen, bis Sie nur noch 4 bis 6 Wiederholungen ausführen können.
| Übung | Sets | Vertreter |
| Kniender V-Bar-Druck | 4 | 6-8 |
| Bench Dip | 4 | 6-8 |
| Sitzende Overhead-Hantelverlängerung | 4 | 6-8 |
| Seilpressung | 1 | 12-15 * |
Fügen Sie etwas Rindfleisch zu Ihren Armen mit dieser bestrafenden Trizepsroutine hinzu.
Artikel lesen
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.