Wenn es um Ihren Ticker geht, kennt jeder die Vorzüge von Fischöl, regelmäßiger Bewegung, Stressvermeidung, nicht auf Schmalz naschen und versuchen, Elektrogeräte nicht in Ihr Badewasser fallen zu lassen.
Es gibt jedoch einige weniger bekannte, wenn auch gleich wichtige Strategien für die Herzgesundheit. Hier sind die fünf, über die ich am liebsten predige.
Forscher unter der Leitung von Peter Rothwell aus Oxford haben die Ergebnisse von 10 klinischen Studien zu den Primärpräventionsfähigkeiten von Aspirin zusammengestellt, darunter Statistiken von über 100.000 Personen (1). Die Forscher analysierten die Daten auf kardiovaskuläre Ereignisse.
Niedrige Aspirin-Dosen (75 bis 100 mg.) waren nur bei der Verhinderung von kardiovaskulären Ereignissen bei Patienten mit einem Gewicht von weniger als 70 kg wirksam. Darüber hinaus hatten die niedrigen Dosen keinen Einfluss auf 80% der Männer und 50% der Frauen mit einem Gewicht von mehr als 70 kg. Die über 70-Kilo-Gruppe benötigte höhere Dosen, um von Aspirin zu profitieren.
(Im Übrigen stellten die Forscher auch fest, dass alle durch Aspirin vermittelten Reduzierungen der Darmkrebsraten auch dosisabhängig waren.)
Das bedeutet, dass Frauen (und Männer), die weniger als 70 Kilo wiegen, von dem oft verschriebenen Aspirin eines Babys pro Tag profitieren können, obwohl es in zwei gleich große 41 mg aufgeteilt ist. Dosen und nicht die beschichtete Sorte.
Menschen, die mehr als 70 Kilo wiegen, und insbesondere Menschen mit einer magereren Körpermasse wie Lifter, würden mit größerer Wahrscheinlichkeit die Vorteile von Aspirin durch die Einnahme von nur 81 mg nutzen. Tablette zweimal täglich anstelle der allgemein empfohlenen Einzeltablette einmal täglich.
Ärzte haben Niacin vor einigen Jahren als Cholesterin-Kämpfer abgetan, aber neue Forschungsergebnisse zeigen, dass es recht gut und ohne die negativen Nebenwirkungen mit Statinen übereinstimmt (2).
Noch wichtiger ist jedoch, dass Niacin eines der beiden bekannten Dinge ist (das andere ist ein Medikament im Wert von 14.000 USD pro Jahr), das etwas bekämpfen kann, das als Lipoprotein (a) bezeichnet wird, ein fast ignoriertes Lipoprotein, auf das kaum ein Arzt testet und das vermutlich angenommen wird das Risiko eines Herzinfarkts in jungen Jahren verdreifachen (3).
Ob Sie Niacin verwenden möchten, hängt von einigen Faktoren ab. Wenn Ihr Arzt Sie beispielsweise bereits mit Statinen behandelt, möchten Sie ihn möglicherweise fragen, während Sie eine Kopie des oben genannten Papiers schwingen, ob Sie Ihrem Regime Niacin hinzufügen möchten.
Hier ist das Problem. Viele Menschen mögen Niacin nicht, weil es bei empfindlichen Personen zu einem Anstieg der hautrötenden Prostaglandine führen kann, was auch zu einem kurzlebigen, stacheligen Gefühl am ganzen Körper führen kann. Deshalb entscheiden sich viele Menschen für die ER-Formel, die die Nebenwirkungen erheblich verringert oder negiert.
Studien deuten jedoch darauf hin, dass die Formel zur sofortigen Freisetzung auf lange Sicht möglicherweise besser funktioniert. Wenn Sie sie zu den Mahlzeiten einnehmen, sollten Sie kein Erröten oder Gefühl von wütenden Ameisen haben, die auf Ihrer Haut kriechen.
In Bezug auf die Dosierung schlagen Studien für die Formel mit verlängerter Freisetzung nicht mehr als 2.000 mg pro Tag und für die Formel mit sofortiger Freisetzung nicht mehr als 3.000 mg pro Tag vor. Diese Empfehlungen sind natürlich aus Studien mit Herzpatienten hervorgegangen, die ebenfalls Statine einnahmen.
Für normale Joes, die nur nach einer Herzversicherung suchen, sollten Sie 500 mg einnehmen. Tablette mit sofortiger Freisetzung zum Frühstück und eine weitere zum Abendessen.
Die meisten Herzinfarkte treten morgens auf. Wenn Sie wirklich genau darauf eingehen möchten, treten die meisten Herzinfarkte am Montagmorgen auf.
Ein Teil davon hat mit mentalem und physiologischem Stress zu tun, bei dem der Montag ankommt. Der erste Tag der Woche ist auch der erste Tag der Arbeitswoche, und viele Männer fürchten die Scheiße, die sie für die nächsten fünf Tage essen müssen, bis sie wieder in der süßen Umarmung des Wochenendes sind.
Aber der morgendliche Herzinfarkt beinhaltet mehr als nur Angst vor Arbeit. Es spielen physiologische Faktoren eine Rolle, von denen wir einige nicht verstehen und andere tun.
Das Wichtigste, was wir verstehen, ist die Rolle, die Dehydration bei Blutgerinnseln, Schlaganfall und Herzinfarkt spielt (4). Die meisten von uns trinken nachts kein Wasser, weil a) wir schlafen, um Himmels willen, und b) wir nicht viel Wasser trinken wollen, weil wir nicht ins Badezimmer taumeln müssen, um alles zu pinkeln das Wasser zurück.
Dieser Wassermangel macht unser Blut zähflüssig wie Melasse an einem kalten Wintermorgen, und das Herz muss besonders hart arbeiten, um diesen Schlamm durch unsere Venen zu pumpen. Um die Sache noch schlimmer zu machen, ist das erste, wonach die meisten Männer morgens greifen, eine Tasse Kaffee oder Orangensaft, was nur die Dehydration und das Risiko eines morgendlichen Infarkts erhöht.
Koffein ist natürlich ein mildes Diuretikum, während Orangensaft (sowie andere Säfte oder alkoholfreie Getränke) osmotisch sind und bewirken, dass Flüssigkeit aus dem Gefäßsystem in den Darm gelangt. Entweder kann man das Herz hoch und trocken lassen.
Um sich vor einem „morgendlichen Herzinfarkt“ zu schützen, hat der Kardiologe Joel K. Kahn empfiehlt, ein Glas Wasser am Bett zu haben und es zu trinken, bevor Sie aufstehen.
Das Wasser erhöht das Flüssigkeitsvolumen des Blutes und verringert so das Risiko von Blutgerinnseln und Herzinfarkt. Trinken Sie zumindest Wasser mit Ihrem Morgenkaffee oder Orangensaft. Lass keinen Schlamm passieren.
Laut der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) erhalten 61% der Amerikaner nicht genug Magnesium. Angesichts der Tatsache, dass viel Magnesium durch Schweiß verloren geht, ist es sinnvoll, dass Sportler noch weniger Mineralstoff haben.
Es spielt keine Rolle, dass das Magnesium bei über 300 biochemischen Reaktionen eine Rolle spielt, ganz zu schweigen davon, dass der Testosteronspiegel hoch bleibt, aber die Aufnahme hängt auch umgekehrt mit der arteriellen Verkalkung zusammen. Angemessene Magnesiumspiegel halten Kalzium im Blut gelöst, so dass es in Ihren Venen und Arterien (oder auch in Ihren Nieren nicht zu „Schaukeln“ werden kann, wodurch Nierensteine verhindert werden).
Erwägen Sie aus Gründen der Herzgesundheit und der allgemeinen Gesundheit, täglich zwischen 400 und 1.000 mg eines Magnesiumpräparats einzunehmen.
Eine Metastudie im Journal der American Heart Association untersuchte über 100 Testosteronstudien und stellte fest, dass ein niedriger Testosteronspiegel mit abnormalen EKG-Werten assoziiert ist (5).
Darüber hinaus stellten sie fest, dass Männer mit höheren Konzentrationen 25% weniger an einem plötzlichen Herzstillstand leiden. Wenn Sie Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels haben (geringe Libido, niedrige Energie, Schwierigkeiten beim Muskelaufbau usw.) haben Sie mehrere Möglichkeiten.
Sie könnten natürlich einige oder alle Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Stress oder Medikamente beseitigen, die Sie möglicherweise Ihres Testosterons berauben.
Sie können auch Testosteron-Boosting-Präparate verwenden. Einige, wie Alpha Male®, wirken synergistisch, um das Testosteron zu erhöhen, indem sie die Hypophyse und die Hoden beeinflussen, um T zu erhöhen, während andere, wie Rez-V ™, die Umwandlung von Testosteron in Östrogen hemmen und dadurch höhere T-Spiegel sicherstellen.
Selbst die Einnahme von zusätzlichem Magnesium kann den T-Spiegel erheblich steigern, vorausgesetzt, Sie haben einen Mangel an diesem Mineral.
Viele Neinsager poo-poo Testosteron erhöhende Ergänzungen, aber sie betrachten sie durch eine schmale, kaputte Linse. Es ist wahr, dass ein Test-Boosting-Supplement T möglicherweise nicht so weit erhöht, dass Tonnen von Muskeln hinzugefügt werden, aber es kann T erhöhen, so dass die Werte im gesunden, Herzinfarkt- und Diabetes-vereitelnden Normalbereich liegen.
Schließlich, und insbesondere wenn eine Blutuntersuchung (zusammen mit Symptomen) zeigt, dass Ihre T-Werte einer Narzisse entsprechen, konsultieren Sie einen Arzt über einen möglichen Testosteronersatz. Es könnte dein Leben verändern. Es könnte auch Ihr Leben retten.
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