Halle Berrys Trainer möchte nur, dass Sie atmen

Das Atmen ist einfach, richtig? Wir machen es den ganzen Tag, ohne darüber nachzudenken - zumindest bis eine Treppe ins Bild kommt oder Sprints das Workout des Tages sind. Es wird dir gut gehen, wenn du dir keine Gedanken über die Atemzüge machst, die du den ganzen Tag nimmst, aber du wirst viel besser sein, wenn du das tust.

Fragen Sie einfach Peter Lee Thomas, lebenslangen Kampfkünstler und Trainer, nach Prominenten wie Halle Berry. Er sieht aus wie ein Bodybuilder, könnte sich leicht in den Arsch treten (würde es aber nicht tun) und zählt das Üben von Atemtrainingstechniken als eine der Grundlagen seiner täglichen Routine.

Es mag weit draußen klingen, sich bewusst zu atmen, aber einige der schärfsten Athleten der Welt können dafür bürgen. Bruce Lee mag der bekannteste sein, aber selbst wenn Sie kein Kampfkünstler sind und der Meinung sind, dass dies keine Aktivität für eine Gymnastikratte ist, die Sie in ihrer Routine verwenden können, sollten Sie die Tatsache berücksichtigen, dass der legendäre sechsmalige Mr. Olympia Dorian Yates ist auch dabei.

Das Konzept der Zwerchfellatmung - die viel weniger weit klingende Art zu sagen, die Kontrolle über Ihre Atemzüge zu übernehmen - ist nichts Neues. Es ist eine Praxis, die bereits im ersten Jahrtausend zurückreicht, B.C., und sogar moderne psychologische Studien haben herausgefunden, dass es ein wirksamer, nicht pharmakologischer Weg sein kann, um Angstzustände, Depressionen und Stress abzubauen.

Diese psychologischen Vorteile sind es, die Thomas süchtig machen, und sie sind angesichts der Coronavirus-Pandemie, die unzählige Menschen verständlicherweise gestresst und frustriert hat, heute wichtiger denn je.

"Hier kommt die Atmung ins Spiel", sagt er. „Hier kommt die kollektive Ruhe ins Spiel, diese kriegerische Denkweise, in der man in den entspanntesten Umgebungen völlig entspannt sein muss. Das ist es, was mich durch meinen Tag bringt und wirklich wieder in den Atem zurückkehrt.”

Wir haben Thomas 'Gehirn ausgewählt, um herauszufinden, wie er Atemtechniken einsetzt, worum es geht und seine Tipps für Anfänger, um ihre eigenen Atemtrainingsreisen zu beginnen.

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Wie und wann Atemtechniken anzuwenden sind

Thomas 'Geist wurde durch die vielen Jahre geöffnet, die er damit verbracht hat, Kampfkunst zu studieren und zu konkurrieren.

"Ich hatte viele verschiedene Lehrer, aber jeder von ihnen hatte eine Version von Atemarbeit, die in unser Programm integriert war, ob wir davon wussten oder nicht", sagte er. „Es gab immer diesen Moment vor oder nach dem Unterricht, in dem man alle Kanäle in seinem Kopf abschalten und ausschalten und wieder in diese Atmung tippen musste.”

Jetzt ist es das erste, was er morgens macht und etwas, das ihn den ganzen Tag zentriert. Wiederum haben Studien gezeigt, dass die Verwendung des eigenen Atems bei chronischem Stress helfen kann. Thomas lobt es als eine Möglichkeit, die Kontrolle über Ihre eigenen Emotionen zu behalten, selbst wenn die Außenwelt, sei es jemand, der Sie an einer Kreuzung oder einer globalen Pandemie abschneidet, in einem Zustand von Stress oder Chaos ist.

„Es geht nicht darum, zu versuchen, unsere Gedanken zu kontrollieren, es geht nicht darum, dass unsere Gedanken uns kontrollieren und nur den Vögeln zuhören, dem Geräusch des Autos oder was auch immer zuhören und zu sehen, ob man langsam aber sicher einfach wieder in die Mitte zurückkehren kann ", Erklärt Thomas. „Geh zurück zum Atmen, geh zurück zum Atem, denn all diese anderen Dinge werden einfach irgendwie verblassen. Und ich habe bemerkt, dass ich umso weniger ängstlich werde, je mehr ich es tue, also gehe ich immer wieder darauf zurück.”

Für diejenigen, die mit Atemarbeit beginnen möchten, ist sein Rat, es einfach zu tun. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, Zeit vorzusehen oder zu planen, probieren Sie es einfach aus und - das ist wichtig - glauben Sie an sein Potenzial.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, es zu versuchen, besteht darin, eine Vier-Vier-Vier-Sequenz einzuatmen. Verbringen Sie vier Sekunden mit Einatmen, vier Sekunden mit Ausatmen und vier Sekunden mit Halten.

Dies ist selbstverständlich, aber Sie können dies buchstäblich überall und jederzeit tun. Thomas empfiehlt, sich vor und nach dem Training, Wandern, Spazierengehen oder einer geeigneten Aktivität einen Moment Zeit zum Atmen zu nehmen. Er hat auch eine Yogamatte neben seinem Bett, damit er seinen Morgen mit etwas Nachdenken und Lesen beginnen kann.

Wenn das Gedächtnis nicht Ihre Stärke ist, können Sie natürlich jederzeit Erinnerungen auf Ihrem Telefon festlegen, sich selbst eine Notiz schreiben oder sie sogar auf Ihre Hand schreiben, damit Sie sich Gedanken machen.

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4 Atemtechniken zur Entspannung Ihres Geistes

Wie bei jeder Form des Trainings kann das Atmen sehr kompliziert werden. Thomas schlägt vor, die fortgeschrittenen Atemtechniken den Yoga-Meistern zu überlassen und klein anzufangen. Hier (und im obigen Video) sind vier Techniken, die Thomas vorschlägt, entweder alleine oder zusammen zu versuchen, um einige Vorteile für Körper und Geist zu erzielen.

Bevor Sie mit dem Atmen beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie bequem mit erhobenem Oberkörper und gerader Wirbelsäule sitzen.

1. Nasenlochatmung (Nadi Shodhana)-"Ermöglicht dem Geist, ruhig und konzentriert zu sein, entspannt den Körper und bringt Sie in einen meditativen Zustand", sagt Thomas.

• Kneifen Sie ein Nasenloch mit Ihrem Daumen und entleeren Sie Ihren Atem.
• Atme vollständig durch dasselbe Nasenloch ein, jetzt mit einem Ringfinger oder einer Mittelfingerklemme gegenüber dem Nasenloch und atme vollständig durch das Nasenloch aus.
• Wiederholen Sie so lange wie gewünscht. Synchronisieren Sie Ihre Ein- und Ausatmungen.

2. Wim Hof ​​Methode Holotrope Atmung-”Verwendet das Konzept der Hyperventilation, um verschiedene Bewusstseinszustände zu verändern. Angebote zur Entspannung von Körper und Geist “, sagt Thomas. „Es gibt viele Studien und Vorteile dieser Atmung, und sie hilft Ihnen, tiefer in Ihre innere Welt hineinzudenken.”

• Atmen Sie 30 Mal tief ein und halb aus. (Kann sich euphorisch anfühlen und in den Fingern kribbeln, was normal ist, mit dem Fluss gehen und entspannt bleiben.)
• Halten Sie nach dem letzten Ausatmen den Atem an und beobachten Sie die Empfindungen, die in Ihrem Körper auftreten.
• Wenn Sie das Gefühl haben, wieder atmen zu müssen, atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem für weitere 20 bis 30 Sekunden an.
• Atme aus und wiederhole den Vorgang drei Runden lang.

3. Die (vier - vier - vier) Atemsequenz-Der einfachste Weg, um den Atem anzuzapfen.

• Atme langsam ein, um vier zu zählen, atme aus, um vier zu zählen, und halte den Atem an, um vier zu zählen. Wiederholen Sie so lange, wie Sie möchten.
• Sie werden feststellen, dass das Gedankengeplapper allmählich verschwindet.

4. Feueratem

• Atmen Sie durch die Nase ein und aus und beginnen Sie, Ihren Bauch während des Ausatmens einzuziehen, und drücken Sie ihn während des Einatmens heraus.
• Fangen Sie an, jeden Atemzug zu verkürzen und das Tempo zu erhöhen.

*** Zusätzlicher Vorteil: Atmen Sie beim letzten Atemzug vollständig aus und halten Sie den Bauch so lange nach innen, wie Sie möchten. So entsteht eine vakuumähnliche Form.

Führen Sie alle vier Atemmethoden nacheinander aus, um ein umfassendes Erlebnis zu erzielen.

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Geh raus, trainiere und nimm vielleicht eine kalte Dusche

Ein weiterer der größten Tipps von Thomas in stressigen Zeiten ist so einfach wie das Atmen: Gehen Sie nach draußen und verbinden Sie sich wieder mit der Natur, egal wo Sie sich befinden.

"Auch wenn Sie in einem städtischen Dschungel leben, treten Sie einfach auf ein kleines Stück Erde - nicht Beton", sagt er. „Das wird durch deinen Körper gehen und dir helfen, dich wieder mit der Natur zu verbinden, denn es ist, als ob du von einer langen, stressigen Reise nach Hause kommst. Wir vergessen, nach draußen zu gehen, um etwas Vitamin D in unsere Haut zu bekommen und etwas unzirkulierte Luft zu bekommen.„Idealerweise ziehen Sie Ihre Schuhe aus und stellen Ihre Füße auf Sand oder Schmutz.

Ein kurzer Blick durch Thomas 'Instagram zeigt Ihnen, dass er auch ein großer Befürworter ist, während des Trainings nach draußen zu gehen, und viele Heimtrainingsroutinen können problemlos durchgeführt werden, wenn Sie etwas Sonnenschein haben. Es gibt viele Vorteile, nach draußen zu gehen, und es wird Ihnen zweifellos ein gutes Gefühl geben - vergessen Sie einfach nicht Ihren Sonnenschutz.

Es versteht sich von selbst, dass das Kampfsporttraining für Thomas ein Muss ist, und es ist ein weiterer Aspekt seines Lebens, dem er sein sonstiges Zen-Verhalten zuschreibt. Schließlich gibt es vielleicht keinen besseren Weg, um Stress abzubauen, als einen schweren Sack zu treffen.

Nehmen Sie zum Schluss eine kalte Dusche, wenn Sie mit dem Schwitzen fertig sind. Sogar Thomas gibt zu, dass der schwerste Bodybuilder dies für unerträglich hält, aber mit einem 30- oder 60-Sekunden-Schuss eiskaltem Wasser zu beginnen, ist etwas, auf das er schwört. Die Kältetherapie ist ein weiteres Konzept, das immer wieder mit verschiedenen Ergebnissen untersucht wurde. Wenn Sie jedoch mit einer Kaltdusche beginnen, können Sie auf einfache Weise feststellen, ob sie für Sie funktioniert.

Am Ende ist es Thomas 'Schlüssel, alles zum Laufen zu bringen und Stress abzubauen, nur durchzuatmen.

„Du musst einfach aufsteigen und gehen, okay, ich mache es. Ich habe keine Zeit mehr, darüber nachzudenken “, sagt er. „Und ich denke, das ist wirklich nur im Moment zu sein und loszulassen - nur zu atmen, an den Atem zu glauben und der Manager deiner eigenen Energie und der Manager deiner eigenen Gedanken zu sein.”